摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生负重半蹲训练计划的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生负重半蹲训练计划的解答，让我们一起看看吧。一名无负重深蹲初学者该... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生负重半蹲训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生负重半蹲训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
一名无负重深蹲初学者该怎么制定健身\u8ba1\u5212？
很高兴尚形君来解答这道问题。
训练深蹲一般都是从徒手训练开始，也就是无负重深蹲，不要看着种深蹲很简单，但其实如果之前没有运动习惯，想要进行徒手的深蹲也是十分具有难度的，那么该怎样进行深蹲的健身\u8ba1\u5212呢，下面就为大家推荐几种深蹲方式，帮助你一步步训练好深蹲。
1.自重深蹲，这个动作最为简单，初始姿势\u91c7用站姿，双手可以放于身体身前保持平衡，上半身挺直，挺胸抬头，双脚与肩同宽，脚尖冲向外侧，然后宽膝踝同时驱动，向下蹲，同时膝盖冲向脚尖方向，蹲到最低，臀部接触后腿，然后腿部发力将身体顶起，然后重复进行即可。
2.深蹲跳，这个动作在深蹲基础上进行爆发式发力，也是\u91c7用深蹲的姿势，只是在深蹲的基础上，双脚距离更宽一些，并且保持脚尖冲向外面，向上蹲起时，\u91c7用爆发力的发力方式，直到身体离开地面，然后脚掌先接触地面，降低冲击力，最后回到半蹲姿势，再重复进行即可。
3.箭步蹲，这个动作通过前后\u811a\u4ea4替站立，利用单腿的发力从而训练到腿部与臀部。首先双脚站距与肩同宽，保持背部的挺直，抬头挺胸，目视前方，然后双手持合适重量的压力作为负重，在身体两侧自然下垂，然后单腿向前方迈出，然后下蹲，直到后退膝盖即将触碰到地面，保持前脚垂直，并且后推也需要垂直，并且上半身保持竖直，想象整个人向下钉钉子，在这个姿势停顿片刻，前后脚同时发力，将身体向上顶，直到腿部伸直，回到初始位置交换腿部进行，左右腿交替进行。
4.杠铃深蹲，这个动作在深蹲基础上\u91c7用负重，这样难度就变得更高，并且让难度变得能够更好的控制，首先需要在深蹲架上起杆，从下放将杠铃放至斜方肌上面顶住，需要挺胸直腰斜方肌上部就会自然顶出，双手张开在身体两侧握紧杠铃，然后双腿发力将杠铃顶起，然后移动2-3步，调整站姿，双腿与肩同宽，脚尖微微向外，保持挺胸直腰目视前方，然后缓慢下蹲，膝关节冲向脚尖打开，下放到最低，到大腿夹紧小腿，达到上半身与小腿处于平行状态，然后双脚发力将杠铃顶起，过程中大腿始终冲向脚尖方向，直到站直，如果需要锻炼到内收肌，则可以进行宽站距的深蹲即可，也是膝盖冲向脚尖打开。
以上就是深蹲训练由易到难进行训练，最终进行负重深蹲，上重量，就能练出强壮的腿部肌肉了。
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怎么用负重半蹲练弹跳爆发力呢？
跳箱训练就是不错的一项，只是在国内一直都没有推广开！
学会用小腿肌肉发力完成纵跳，没有看起来那么简单！
蹲跳，大腿发力更多，有半蹲跳，全蹲跳，开合蹲跳等等，也可以小负重做，变化很多。
收腹抬腿跳，这个很累，收腹大腿往胸前抬高，双手摸双脚。
短跑，冲刺跑，跳远，蛙跳，阻力撬，拉力带，阻力伞，都可以训练下肢爆发力，田径选手们的最爱！
在使用杠铃，哑铃，负重包，药球时，可以用较轻重量，但快速的动作，如：深蹲，挺举，负重弹跳，蹲投药球，等动作........
很多搏击训练的方式都可以参考！
注意：就算是自重爆发力训练，你的肌肉关节要承受的重量也是远远超过体重的，因为有速度，惯性，冲击的作用。所以对训练者的肌肉力量，柔韧性，协调性，平衡性，核心稳定，都要达到要求，才能在指导下按步骤做适合自身素质的爆发力训练。
一定是什么身体水平，做什么训练项目，量力而行，安全才能有效！
到此，以上就是小编对于体育生负重半蹲训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生负重半蹲训练\u8ba1\u5212的2点解答对大家有用。
