摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿部酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。每次踢足球十多分钟小腿肌肉就酸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿部酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练后腿部酸痛的解答，让我们一起看看吧。
每次踢足球十多分钟小腿肌肉就酸胀疼痛，是什么原因？
踢球属于激烈运动，踢球过程中经过不断地剧烈奔跑，久而久之就会\u523a\u6fc0并造成小腿肌肉酸痛，也跟平时不够充足的运动量有关。
1、赛前赛后饮用专业运动饮料，水是人体中必不可少的，可以放少量的食盐。激流运动往往造成分泌乳酸，产生肌肉酸痛，属于正常现象，不必惊慌。
2、用冰袋在小腿肌肉上冰敷20分钟左右，缓解酸痛并降低受伤的可能性。此外，热敷搭配\u6309\u6469和理疗效果都很不错。
3、可在肌肉酸痛处贴膏药缓解酸痛，这也是很多职业运动员的选择。
4、多补充维生素C和维生素B1，应选择富有营养并极易消化的食品，包括新鲜蔬菜，水果等等。饭后服用维生素或天然有机的药物也能起到调节生理机能，加快新陈代谢，补充能量，减少组织氧耗量，改善血液循环，补充肌肉营养等等的功效。
最近这些年年纪有点大了，已经很少去踢球了。但是仍然坚持在跑步，就个人的情况来看，跑个二十几公里是不会出现小腿酸痛这种情况的，也不用喝水。
如果说你踢足球踢到十几分钟，小腿就出现了酸痛，那么我们第1个判断就是你的体能不足。
我们自己来看足球比赛，体力再差的球员踢45分钟到60分钟是没问题的。如果连这个都保证不了的球员，任何一支球队都不敢要。
因此你需要做的就是每天去跑个10公里，当然也不用天天跑，至少两天跑一次。跑上几个月以后你就会发现上场踢足球会很轻松，打满全场问题也不大。
第2个问题就是要学会分配体力。职业的足球运动员比赛的跑动距率在8~10公里之间，个别能达到11 、12公里。但是对于我们跑步的人来说，90分钟能够跑到15公里以上，如果跑半程马拉松的话，能跑到20公里。
这也就是说，再优秀的足球运动员也不会满场飞奔，在比赛的绝大多数时候，并不处于奔跑状态。
只有当足球进入自己的活动区域时，才会瞬间加速，把球控制在自己的脚下，以比较合理的方式传出去。
这就是足球比赛中间的有球运动和无球运动。没有球的时候要慢跑或者走，节省体力，同时要保持状态，让自己在瞬间能够启动起来。
有时我们在比赛场上就能看到有些球员满场飞奔，但是碰不到球那也是没用的。也就是说要用脑子来踢球，而不是用体力去踢球。
不管你的体力状况是什么样子的，要学会合理的安排自己的体力，保证需要自己冲刺的时候能冲得起来。
1.(尝试)踢球前做充分的拉伸运动和热身运动。
系列的拉伸运动可自行搜索，小腿部位也有拉伸。热身运动可以选择慢跑、变速跑以及往返跑等等。(非专业建议，个人经验)
2.改进动作，包括跑动动作，带球动作等等。可能由于个人动作习惯有错误，多去研究正确动作，多尝试改变一些发力点。多数人都不关注这点，因为没有绝对的标准，但有的不正确动作长期保持也可能引起肌肉的不适。
3.多运动(相当于废话)，但注意，不正确动作可能造成不可逆的身体损伤，比如腿型，走路动作等等等。
个人经验，忘指正。
跑步大腿酸痛怎么恢复？
跑步之后出现了肌肉酸痛的症状考虑是由于运动时乳酸积累所致，也可能是剧烈运动肌肉拉伤所引起的，首先需要注意适当的休息，可以局部热敷或者\u6309\u6469缓解酸痛感，短时间内不要剧烈的运动，运动量需要逐步的增加，做运动时需要做好热身活动。
运动后大腿肌肉疼痛到不能走路了怎么办？
这是一种常见的肌肉劳损，是正常的生理表现，在高强度的运动后会产生明显的肌肉酸痛，只是因为乳酸的堆积而引起的腿酸，一般一个星期左右就可以恢复，在日常运动后尽量不要躺在有水汽的地面上，也可以抖动和拍打大腿，平时要坚持锻炼，注意休息。
去打篮球，第二天大腿酸痛怎么办？
去打篮球，第二天大腿酸痛怎么办？
想当年在工厂打工，工厂运动会。女子篮球比赛打的4节，每节10分钟。因为是主力，基本就是全场下来的。
第一天打完比赛，出了一身汗，感觉很好，整个人很轻松。可能因为平时运动量不是很大，突然间大量运动，第二天腿就好像不是自己的一样。别说上下楼梯，就边走路都像机器人一样疆手疆脚的。
可怎么办呢？球赛还是要继续呀。那就继续！酸痛都是短时的，只要跑开了，腿就又是自己的了。4节下来，还是出一身汗，还是一身轻松，腿不酸腰不疼！
第三天起床，腿还是会酸痛，但是比第二天好接受一点。疆硬的渡过了上班时间，下班了又球场上见。还是4节跑完全场。
到了第四天，酸痛基本已经消退了。
所以去打篮球，第二天大腿酸痛怎么办？继续打，坚持打，很快你想酸痛都酸不起来。
应该是打篮球运动过度，在运动过程中所产生的乳酸没能得到及时的分解，便停留在身体的肌肉细胞中造成的腿酸。
如果运动过度导致腿酸，可以利用\u6309\u6469的方法进行缓解，\u6309\u6469完可以在酸痛的位置进行热敷，坚持几天症状就会得到缓解。一定要多注意休息，之后再慢慢加大活动量。
作为一个资深野球场球霸给您解答。
打完篮球第二天大腿酸痛有两种情况，第一是拉伤，打球过程中忽然疼痛，这个没有好办法，去医院；第二类是，当时没有疼痛过一段时间产生疼痛，称为延迟性肌肉酸痛（DMOS），这个说起来比较复杂。
为什么会出现这样的现象呢？这方面运动医学领域的研究快100年了，还没有结论。只有几个\u5047说，（1）运动损伤说，运动导致肌肉结构破坏，受伤产生疼痛。这个和运动中的肌肉拉不一样，是运动后24小时开始出现，48小时更加严重，最长到72小时才能恢复。当然，具体时间和运动量和个人体质还有关系，每个人都不一样。
（2）肌肉痉挛说，肌肉局部痉挛缺血引发疼痛。
（3）肌肉发炎
总起来说，不管从哪个\u5047说出发，迟发型肌肉酸痛对身体都不会有大碍，坚持锻炼，慢慢身体会适应。
缓解办法有：
（1）运动前进行低强度训练，热身。
（2）补充蛋白质（强烈推荐）有证据表明补充蛋白质可以缓解肌肉酸痛。
（3）运动后冷敷锻炼部位
液氮设备买不起，可以用冰棒或者冰镇啤酒
坚持运动，第一天剧烈运动后身体组织中的自由基发生了变化，第二天要忍着疼痛坚持运动，越不运动越疼，大概运动三天以后再坚持运动的时候就不会有酸痛的感觉了。切身实际过的。
到此，以上就是小编对于体育训练后腿部酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后腿部酸痛的4点解答对大家有用。
