摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练完腿变粗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练完腿变粗的解答，让我们一起看看吧。为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练完腿变粗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练完腿变粗的解答，让我们一起看看吧。
为什么快步走和跑步会导致小腿变粗？
跑步作为最有效，最简单的健身活动比较普及。快步走也是有些女性朋友为了减肥更苗条的方法。健身专家指出：\u91c7取正确的方法跑步，可以让小腿变的更好看。感觉跑步和快走小腿会变粗，主要是因为以下的原因：有些人在跑步或快走时会感到小腿很疲劳，有紧绷感，便认为小腿在“长粗”其实这只是一种错觉；二是方法不对，高强度剧烈的无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余的脂肪。怎样判断自己的运动是否属于有氧运动呢？专家指出，心率在（220-年龄×85%）和（220-年龄×65%）就属于有氧运动，心率超过（220-年龄×65%）就属于无氧运动，而且无氧代谢时糖经无氧醇解分解为乳酸，可使肌肉疲劳酸痛。避免小腿变粗应\u91c7取有氧运动下的慢跑或快走，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。注意时间和速度，一般至少需要30分钟，。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
这是人体机能的一种正常生理反应，因为快步走和跑步作为体育锻炼中一种它能够增强腿部肌肉的弹性和韧性，当随着人不断的用小腿快步走和散步使小腿部的脂肪不断的被燃烧和消耗并转化为能量供小腿使用，时间久了就使小腿的脂肪大部分被消耗，肌肉自然就露出来了，而身体为了使小腿继续发挥其运动的作用就会调集全身的许多营养物质供小腿使用，时间久了小腿肌肉就会增多，自然会变粗（但小腿上面的肉按起来比没进行锻炼以前要硬的多）！
再者这与人的体质也有一定的关系，一部分人属于消耗性体质，即这部分人越进行体育锻炼，身体的脂肪和肌肉就会被转化为能量供身体所用，（这一部分人往往在体育锻炼后，感觉不是很疲劳，不是非常饿，还有力气，有精神，吃的也很少），所以这部分人越进行体育锻炼，体重就越轻，就越苗条，身材就越好！而还有一部分人属于储蓄性体质，即这一部分人，身体消耗的能量越多，自身储蓄的能量也越多，越进行体育锻炼，身体消耗的能量越多，身体会储蓄的更多（这一部分人往往在体育锻炼后，都感觉很疲劳，特别饿，一点精神也没有，需要吃好多食物才感觉舒服有精神，可能是由于锻炼后血糖过低引起），这一部分人越进行体育锻炼身体越胖（如果体育锻炼后不注意控制饮食），这一部分人就有可能会出现经过不断地快步走或者跑步后，小腿反而变粗的情况！
关注“医学慕课”头条号，更多健康问答轻松看
跑步减肥只会让小腿越来越粗，因此很多女性选择的是走路方法来瘦小腿。走路的时候，姿势很重要，任何不正确的走路姿势，都容易让小腿变成萝卜腿，不能减腿腹。
- 走姿， 走姿很重要，不正确的走姿用力的部位与方式不对，容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜，正确的走姿应是脚尖先着地，且走路的路径是一直线，行走时两膝盖会微微碰触摩擦。
- 舒展小腿腹运动。在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。\u6309\u6469前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的\u6309\u6469，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的\u6309\u6469膏。\u6309\u6469最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以\u6309\u6469的时候要很用力，不是那种舒服的\u6309\u6469，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏\u6309\u6469，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上\u6309\u6469，\u6309\u6469的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法\u6309\u6469。
- \u6309\u6469小腿腹在行走的时候小腿的肌肉处于紧张状态，经常的站立或者行走都会使得小腿上的肌肉比较发达，所以有的人说为什么我运动那么多，小腿还是那么粗。\u6309\u6469前最好先用比较温热的水去泡腿，第一可以舒缓小腿的紧张。第二促进小腿的血液循环。然后在泡好以后可以做适当的\u6309\u6469，如果要是有经济基础的话，可以用一些消脂的\u6309\u6469膏。\u6309\u6469最主要的功用是避免小腿腹发展成为肌肉，所以\u6309\u6469的时候要很用力，不是那种舒服的\u6309\u6469，是要按到会痛会酸的那种，针对腿腹部分用力的压捏\u6309\u6469，让肌肉变软，然后由脚踝往上经过小腿腹到膝盖，由下往上\u6309\u6469，\u6309\u6469的时候小腿尽量放松，大概如上图的坐姿，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂，再按上面方法\u6309\u6469。
到此，以上就是小编对于体育训练完腿变粗的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练完腿变粗的1点解答对大家有用。
