摘要：
本文目录一览：1、怎么才能快速训练跨越式跳高2、如何锻炼跳跃力... 
本文目录一览：
- 1、怎么才能快速训练跨越式跳高
- 2、如何锻炼跳跃力
怎么才能快速训练跨越式跳高
跨越式跳高是一项简单易学的跳高方式，也是目前很多学校会教的常规科目。跨越式跳高在运动竞技中也占有一席之地，想要练好这个项目关键要掌握动作要领：助跑，助跑距离一般为10到15米，自己首先要丈量好距离。
跨越式跳高的好处 提高身体素质：跨越式跳高是一项全身性的运动，它能够锻炼到身体的多个部位，包括腿部、腰部、腹部和背部等。通过练习跨越式跳高，可以增强肌肉力量、提高身体协调性和灵敏性，有助于提高身体素质。
协调性训练 有各种体操技巧练习，各种绕栏、跨栏跑，各种球类运动等均能提高运动员的灵敏和协调能力。技术训练跳高技术是影响运动成绩的最重要因素。只有掌握合理的技术，才能充分发挥运动员身体素质的潜力，取得好成绩。
如何锻炼跳跃力
弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 狭义指篮球、跳水运动员在跳板、跳台起跳时两腿做蹬伸动作与躯干和两臂配合所爆发的一种力量。它使运动员向上运动。锻炼方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至水平的位置，双手放置于前，向上跳离地面。
儿童少年不要做负重深蹲练习，但可以做一些徒手的深蹲跳跃练习。 （2）半蹲 【练习方法】半蹲也是提高弹跳力的有效手段之一，练习时要注意加强保护防止腰部受伤，要求练习者做到慢蹲快起。负重重量为最大可承受重量，每组练习3~5次，组间休息时间3～5分钟，共练习6~8组，每周保持一次半蹲练习。
进行原地摸高和深蹲跳练习。这些简单的动作可以在学习疲劳时帮助你提神，同时也能提高跳跃能力。如果你身材偏矮，建议进行爆发力和速度的训练。因为你可能需要担任后卫，所以晚自习或课间进行一些折返跑练习将对你有很大帮助。在开始任何锻炼之前，务必做好准备活动，让肌肉充分热身，即开始出汗。
单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作也能提高跳跃力 单手支撑墙壁，另一只手做跑步时的手部动作。
第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
