摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练之后腰疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练之后腰疼的解答，让我们一起看看吧。最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练之后腰疼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练之后腰疼的解答，让我们一起看看吧。
最近跑步后出现腰疼的厉害怎么回事？
估计是不是跑步前没做热身运动，或者跑步过量了，都会和腰疼有关系。
我认为跑步之前一定要热身，伸伸胳膊，伸伸腿。或者蹦蹦跳跳。
这样开跑起来就不会出现问题。有很多人不注意这点，上来就跑，腿都没有拉开栓，肯定会出现问题的。所谓热身，就是跑前做做运动，让身子热起来，肌肉拉伸动作，活动关节。充分的跑步之前的热身运动，能让我们的血液流量加速，一些毛细血管扩张，心脏跟着加速，然后再跑步。用物理学角度说，等于身体的方方面面都做了功，做了充分的准备，这样就可以进行跑步了，同时在很大程度上避免了一些因跑步而造成的伤害！像腿疼，脚疼，拉伤，腿抽筋，或者腰疼，扭伤等等。
再有跑步之前不要吃东西，也不要喝水，否则会引起身体都不适！
跑步的过程中如果发现身体不适，中途一定要停下来进行休息，检查一下是否有什么问题。总之，跑步也是一种剧烈运动，因身体而定，比如心脏不好的人不能跑步，腿有慢性疾病的也不能跑步。
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每天跑步之前，要做做拉伸动作。刚起步走，慢走。再快走。再开始跑。千万不能一开始就起步。人的身体还没有活动开。腰疼厉害要休息几天。锻炼是个长期运动。不在乎这几天。我已经跑了好几年了。这是我的经验。🙂️🙂️🙂️
大家好我是老孙立超，首先十分感谢悟空秘书相邀高兴和大家共同探讨学习问题。
跑步运动是强身健体的运动方式之一，是许多人选择锻炼身体的运动方式，通过跑步运动确实能够起到增强体质的目的，我们共同来分析一下跑步以后为什么会出现腰酸背痛的现象发生。
1、跑步前首先做好要做好运动前的热身准备，最好是身体活动开了以后再开始跑步运动。
2、运动速度刚开始不宜过快，避免肌肉拉伤，速度从慢到快，要根据个身体承受能力来决定速度的快慢，自己感觉呼吸顺畅，身体舒适为好。
3、运动量不要过大，刚开始由少到多逐渐的增加运动量。根据个人的年龄体质承受力，选择自己感觉最适合的跑步运动量。
4、如果自己身体不适合跑步运动，选择快走或者是骑自行车运动效果也不错，快走、骑自行车都是很好的有氧运动。
坚持运动锻炼的目的是提高身体机能，增强体质，要根据自己的身体健康程度选择运动项目，和运动量，不要和他人进行十攀比。身体出现不适要及时就医检查，避免误了病情，给健康带来不利的影响，必要时时停止自行锻炼运动，或者是更换运动项目。最好咨询专业意见，便于作出最好的选择。
如果您排除了肾脏系统没有毛病和腰部在跑步过程中曾经受过运动损伤，那么，呈现腰部疼痛的情形，应该是您在跑步过程中过渡使用腰部力量和腰部力量训练空白造成的！
腰部和腹部肌肉群力能在跑步锻炼中，尤其是一次性长时间、长距离跑步训练与比赛过程中，腰部和腹部肌肉力能在同等条件下，谁的腰部和腹部肌肉力能优越，谁就能跑的更持久！这个是非常重要的，否则您会在日常训练中和比赛中随着跑步时间推移，身体躯干会因腰部和腹部不能提供持续良好力能支撑而渐渐地躯干苟着在跑步，不仅整个身体感觉很别别扭扭的，而还影响您的跑步质量与效率，且长时间弯曲着背在跑步会挤压肠胃而产生腹部不适感。凡是长期性选择跑步锻炼的爱好者，建议大家必须要加强自己身体的全身性力能经营与储备流程，否则会给您的跑步锻炼带来损伤烦恼！
腰部和腹部肌肉群力能会在您前5-10公里提供有限的支撑，随着您跑步锻炼时间越来越长，它的原有体能消耗殆尽了无法给与跑步锻炼者输送有效的腰部和腹部力能，那么，您就不由自主的弯曲着自己背在跑步，这个我在之前跑50公里越野跑过程中深刻的体会到，自己随着跑步进程推移，身体的躯干越来越支撑不了身体而不知不觉的弓着背在完成下面的跑步，另外一点也是要注重的，就是我们在日常跑步锻炼过程中不要过度的向腰腹肌肉群借力来增加腰部肌肉负担，或者在跑步过程中身体左右式摇摇摆摆那样姿势来跑步，这种姿势也是很消耗腰部和腹部肌肉力能的，长时间也是让腰部产生疼痛的原因。
哈喽，大家好，我是火花青年 ！感谢邀请！
下面我来回答一下，关于这个问题，我的一些看法以及观点！
最近跑步后出现腰疼的厉害，到底是怎么回事？我们来简单分析一下！
现在，人们越来越注重健康，越来越注重体育运动，生命在于运动，健康在于运动！人们在注重健康，在注重体育运动的同时，由于自身关于体育运动的知识的一些欠缺，往往会导致体育运动带来一些伤害！
今天的主题是跑步！跑步的确越来越受到更多的人喜欢，因为跑步是一项方便、场地多：何时何地都能进行的一项体育运动！但是，有很多人在跑步之前以及跑步过程中，或者跑步之后有很多地方不注意，往往会导致一些伴随伤害！我们今天来谈一谈跑步前跑步中以及跑步之后的一些注意事项。
一：跑步之前
跑步之前的热身运动一定充分！再说一遍，一定要充分热身！有很多人就不注意就随便乱跳一下，乱跑一下，就以为身子热了就可以了！热身运动，其实没有那么简单！我们不仅仅是为了让身子热起来，我们还应该注重一些韧带的拉伸、肌肉拉伸动作，关节的活动，充分的跑步之前的热身运动，能让我们的血液流量加速，一些毛细血管扩张，各个关节的活动……充分热身之后我们跑步就可以有很大程度的避免了一些伤害！
然后呢，就是接近跑步之前不要吃东西也不要喝东西，应该提前两个小时进食！否则会引起身体都不适！
二：跑步的过程中
跑步的过程中如果发现身体不适，一定不要硬撑，慢慢地停下来，检查身体状况！比如我们会出现一些腹痛背痛脚痛之类的问题，遇到这些情况我们就应该停下来了！否则会引起更大的伤害！
三：跑完步之后
跑步完之后也要放松、拉伸。其实有很多人跑完步之后什么也不做就直接回家了，就不注重运动完之后的运动以及拉伸！其实，运动完之后的放松、拉伸能够非常有效缓解肌肉的酸痛以及疲劳。如果你没有拉伸没有放松，第二天你的肌肉会很酸，很疼，你就不会再继续跑步了，这就是为什么有很多人不能坚持下来的原因！
关于题主最近跑步之后腰疼得很厉害，有可能是运动之前没有很好的热身，没有很好地拉伸，导致运动给背部带来一些伤害！当然也有可能是提出跑得太猛，身体可能一下子不适应！我作为一个长期坚持跑步的人，腰疼这种情况倒是没有出现过，但是以前出现过腹部疼痛，就是上面一些步骤没有做得很好！
以上就是我的一些观点看法，因为提问者的身体状况我不是太了解，年龄阶段也不懂，所以有很多东西不知道怎么分析！
最后希望这个回答能够帮助得到你，希望提问者也能坚持跑步下去，还有各位有什么需要留言的话，可以留言讨论一下！
到此，以上就是小编对于体育训练之后腰疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练之后腰疼的1点解答对大家有用。
