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本文目录一览：1、高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~高中体育生周训练计划!!!要带表格的最好~~~1、第二阶段的训练计划20XX年2月-20XX年4月，针对宜春... 
本文目录一览：
高中体育生周训练\u8ba1\u5212!!!要带表格的最好~~~
1、第二阶段的训练\u8ba1\u521220XX年2月-20XX年4月，针对宜春市重点高中招收体育特长生设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学。第三阶段为调整和巩固阶段20XX年5月—6月，也就是体育加试的前一个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
2、体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。）休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
3、星期4：放松 星期5：同星期2一样。星期6：3-6公里越野跑。星期7：变速跑3圈一组跑3组，（注意动作要领）冲斜坡30米一组跑10组。最后练 饮食注意不要吃太过辛辣的东西。多吃高蛋白的食物。还有注意休息。这个是我自己想的训练\u8ba1\u5212。要是你练我们专业的训练\u8ba1\u5212你肯定吃不消的。
4、不能阻碍发育2，方便，最好什么器材也不需要3，每周1~5时间控制在20分钟左右能完成的样子（如果跑步上学不算）要求可能过多，请朋友们给个尽量能符合的\u8ba1\u5212，...莫忽视运动锻炼 体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
5、适当减少量和次数，以每周2―3次为佳。其他的课外训练取消周末训练，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
6、负重抗阻力训练 ① 深蹲：4-6组，每组4-6次。每周安排1-2次。（最大负荷量的60-80%，逐渐增加负荷重量）。②半蹲：负荷杠铃，半蹲停留3-5秒，再快速蹲起。4-6组，每组6-8次。每周安排1-2次。（最大负荷量的70-85%，逐渐增加负荷重量）。
