摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生田径深蹲训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生田径深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。百米一级运动员一般蹲多重的力量... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生田径深蹲训练的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生田径深蹲训练的解答，让我们一起看看吧。
百米一级运动员一般蹲多重的力量？
百米一级运动员通常需要具备较强的爆发力和加速能力，而蹲举训练就是提高这些能力的有效方法之一。当然，不同的运动员因为个人差异和训练\u8ba1\u5212，其蹲举的多重也会有所不同。
一般来说，男子百米一级运动员达到300磅（约136公斤）以上的重量是比较普遍的。而女子百米一级运动员则通常在150磅（约68公斤）左右。当然，这仅仅是一个大概的数据范围，在实际情况中仍然会存在较大的差异。
需要注意的是，蹲举是一项技术含量较高、易受伤害的训练项目。如果没有得到专业教练指导或者没有足够的训练经验，不建议盲目进行蹲举训练。
短跑百米想跑12秒，深蹲就需要100-120kg的能力，大概就是1.2-1.5倍体重
想跑11.5秒之内，深蹲就需要130-150kg能力，大概就是1.8-2倍体重
深蹲跳的十大好处？
深蹲跳的好处：
1.深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。
2.深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。
3.深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉，深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉，因为女性没有男性特有的睾酮素，所以就算增肌也不会有太多肌肉)。
4.正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群，以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理，你的核心肌群通过深蹲练习得到强化，就算在工作中必须久坐，也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。
深蹲跳的好处有，能提高身体的腿部肌肉力量，提高身体的腰腹部肌肉力量，增强身体的臀部肌肉力量，强化身体的背部肌肉力量，提升身体的心肺功能，提高身体的最大摄氧量水平，提高身体的素质，增强身体的体能耐力，促进身体的新陈代谢能力。
小负重深蹲，可以通过增加次数来达到像大负重一样的增加弹跳的效果吗？
首先我们要知道人体骨骼肌包括白肌纤维和红肌纤维。
白肌纤维的作用是绝对力量和爆发力，所以又称为快肌纤维。在快肌纤维中又可分为快红肌和快白肌，快红肌的作用是绝对力量，快白肌的作用是爆发力。当健身负重极大、动作次数很少时，主要动用体内的白肌纤维，特别是快红肌纤维参与的多，这时主要的就是体现无氧运动，但耐久力低。
而红肌纤维的作用是维持运动的耐久力，所以称为慢肌纤维。当健身负重极小、动作次数很多时，体内的红肌纤维就开始工作了，红肌的无氧能力低，有氧能力高，收缩速度慢、收缩力量小，但抗疲劳的能力强，能维持较长时间的低强度动作。
根据通常健身训练时的实践结论，大重量、少次数的多组数训练对提高极限力量最有利，这方面的案例是专业举重运动员；而次大重量、增加次数的多组训练对增大肌肉体积最有利，这方面的案例是专业健美运动员；而小重量多次数的多组数训练对耐力、维持肌肉清晰度最有利，像那些田径运动员身上可以常常见到。
下面按训练具体的动作来量化，当你进行负重深蹲训练时，以rm（能担负该重量的最多动作次数）为例。
\u5047设有三种重量的分别训练：⑴ 100kg重量是4rm；⑵ 85kg重量是12rm；⑶ 50kg重量是30rm。
如果按⑴进行大重量、少次数（每组维持4rm）的训练，力量提升非常明显，肌肉体积也会得到增长；
按⑵进行的次大重量、稍增次数（每组维持12rm）来训练，则是大腿股四头肌和臀大肌会很发达，肌肉的分离度较好；
如按⑶进行的小重量、多次数（每组维持30rm）的训练，则大腿围度不大，增肌不明显，但肌肉耐力非常好。
弹跳也是属于爆发、力量方面的，所以由此可见：小负重的深蹲对于增加弹跳并不会有太大的效果，还是建议大重量的深蹲。
到此，以上就是小编对于体育生田径深蹲训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生田径深蹲训练的3点解答对大家有用。
