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怎样制定体育锻炼\u8ba1\u5212?
体育锻炼\u8ba1\u5212的制定应该本着以下五条原则:1.量力而行,根据自己身体情况。
2.明确目标,要达到什么水平。3.合理安排时间,加强营养,保证睡眠。4.持之以恒,认真对待。5.锻炼中自己摸索,总结,以便有更好的提升。同时还要注意:1锻炼的时间长度.2运动量的大小3运动强度的大小4你本人的身体素质5循序渐进 我也是长大的....体育\u8ba1\u5212怎么写?
个人体育锻炼\u8ba1\u5212一:个人体育锻炼\u8ba1\u5212 星期一 6:30 (1)慢跑2500~4000m(有氧训练,改善心血管系统,增强耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性,加速体能恢复) 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期二 休息也可以安排喜爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 (1)无氧训练(运动前充分热身):30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练:慢跑20XXm (3)运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 安排喜爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力量训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人能力(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力量练习结束后注意拉伸 星期日 充分休息不要进行过于剧烈活动,充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有具体要求可以提出来 该\u8ba1\u5212休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病
体育教学\u8ba1\u5212有哪些类型?
体育教学\u8ba1\u5212包括水平\u8ba1\u5212、年级\u8ba1\u5212、学年\u8ba1\u5212、学期\u8ba1\u5212、单元\u8ba1\u5212、课时\u8ba1\u5212。体育教学过程可以分三段式:开始准备部分、基本部分和结束部分.也可以分四段式:开始部分、准备部分、基本部分和结束部分。 补充:体育教学设计是在\u8ba1\u5212之后的,因为有了\u8ba1\u5212以后才有设计,只有\u8ba1\u5212好了以后才能谈设计。
制定初中生体育锻炼\u8ba1\u5212?
1.跑步3000米每周一次,时间约15分钟,接着,蛙跳4组*12个,
2.伏地挺身20个*4,每周两次,一次标准一次快,注意:两次训练中隔起码2天
3.引体向上8哥*3组,每周两次,注意保护手掌,可垫块布或皮,如果做不了就反手,还做不了,就让同学托你的腿,你的两腿交叉,往后勾,4.仰卧起坐每周3次,隔一天一次,50个*4组,不能快,注意:一定是慢下慢起
5.跳绳,每周3次,每次10分钟.
6.原地下蹲起立,可以负重就负重,不过要注意安全,10kg以下,慢下慢起,每周2次,30次*3组,10分钟。
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