摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生弹跳训练跟腱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生弹跳训练跟腱的解答，让我们一起看看吧。我喜欢打篮球，平时喜欢跳起来摸... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生弹跳训练跟腱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育生弹跳训练跟腱的解答，让我们一起看看吧。
我喜欢打篮球，平时喜欢跳起来摸篮板，怎样的起跳和落地姿势可以有效的保护腿部和跟腱使之不易受伤？
很高兴来和你交流这个问题。
我的弹跳很好，大学期间的立定跳远可以跳3米1（2米7就可以打满分了），身高就1米7多一点，助跑起跳可以摸篮圈，我非常喜欢打篮球，运动到现在还没有受过什么大的伤。如何保护好自己让自己的弹跳能力保持的更久呢？
第一重要的是，一定要先做好5到10分钟的热身，年龄越大气温越低热身动作就越重要，脚尖顶地脚踝绕轴做旋转，幅度不大的跑跳，侧向拉伸自己的腿部脚部肌肉和跟腱。助跑弹跳对于跟腱的冲击力非常大，事先做好热身好处多多。
第二，练习弹跳要穿正常的运动鞋，脚面宽一些比较好，起跳时应该脚尖离地，落地也是脚尖先着地，鞋子底不要太硬，大小要合适，不要太挤，否则脚底容易起泡，我一般都是穿打篮球的高帮鞋练习起跳，那种脚尖向上卷起的跑步鞋我不建议穿。
第三，练习的时候，场地还是要注意一下，留意篮圈下面不要太滑（有些朋友打球心切，室外场刚下过雨地下没干，一着急过去就是猛力一跳，受伤的也是有的），不要在很软的地面（比如泥土地或者长满草的地上）练习，容易扭了脚。
最后就是，循序渐进，每天练习半个小时，相信你很快可以达到你身体的极限。
希望这个回答对大家有帮助哦。
20厘米的跟腱能扣篮吗？
跟腱的长短只能是一个身体素质的基础指标，跟腱长的人弹跳能力要好一些。但是弹跳能力还和训练程度、肌肉力量以及肌肉类型等有关。至于扣篮还要和身高、臂长、手掌大小以及助跑摸高和球性等有关关。虽然篮球比赛中扣篮能激\u53d1\u60c5绪、提升士气，但最精彩的不一定是扣篮，比赛的胜负也不取决于扣篮。所以能不能扣篮一样可以打好篮球。
20厘米的跟腱也可以完成扣篮的梦想。打篮球的朋友都知道，要想完成扣篮，除了个头也够高以外，臂展也很重要，如果你的跟腱很长，可是身高臂展不够，一样不能完成扣篮，所以想要完成扣篮，必须是身高够高，或者臂展够长，或者跟腱够长，也就是弹跳足够出色才可以扣篮。
如何快速提高自己的弹跳能力？
快速提高弹跳，可以参考这样的方法
深蹲跳：短期内提升小腿的爆发力，每天坚持多组次的锻炼
拉伸跟腱：除了加强腿部力量，还有就是加强跟腱的拉伸，跟腱和人的弹跳力有着密不可分的联系。
跳沙坑，大概一米左右深，在腿上绑好五斤的沙袋跳入坑里，试着在负重的情况下在沙坑中练习向上跳，不断练习并且加强负重直到自己不能再负重。
上肢力量对弹跳力也有决定性作用，所以除了练习腿部力量与脚踝力量外，还要练习上肢力量。如，俯卧撑，负重卧推等
我弹跳一般，一米75能单手抓篮筐，拒绝吐槽，哈哈，走路多用前脚掌用力，上楼梯前脚掌用力往上弹着走，上初中的时候刚开始打篮球，一帮小个子天天不玩球，就跑着起跳抓篮筐玩，刚开始是篮板，慢慢的指尖能碰到篮筐，学习不好上课说话被班长记小本上了，班主任带着一帮说话的学生去操场跑圈去，300米的操场十圈起，跑完了还得去篮球场抓篮筐去，每次跑完都能抓到篮筐，跑了一个学期，就能稳稳的抓篮筐了
到此，以上就是小编对于体育生弹跳训练跟腱的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生弹跳训练跟腱的3点解答对大家有用。
