摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练活动报道的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练活动报道的解答，让我们一起看看吧。体育锻炼能改善血压吗？体育锻炼能改... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练活动报道的问题，于是小编就整理了1个相关介绍体育训练活动报道的解答，让我们一起看看吧。
体育锻炼能改善血压吗？
能。尽管在运动的过程中，血压会轻微上升，但运动后血压会下降，且会持续10-22个小时。长期坚持锻炼，能够降低基础血压。
下面，“问上医”将分锻炼中、锻炼结束后、长期锻炼这3种情况为您介绍血压的变化情况。
锻炼过程中血压会轻微上升
锻炼时，肌肉需要大量血液提供足够的氧气。体内的神经系统会及时加快心律，并释放扩张血管的激素，使流经肌肉的总血量增加。
虽然这两项因素一个会使血压升高，一个会使血压下降，但总体而言血压是轻微上升的。统计数据显示，在慢跑等非剧烈运动的情况下，血压会升高约10毫米汞柱左右。
锻炼结束后血压会下降且持续约10-22小时
人类在情绪激动时，会分泌各类激素（如肾上腺素），它们会加快心跳、收缩血管、提高血流速度，使血压升高。运动后，大脑分泌的物质能改善抑郁、焦虑、紧张等不良情绪，降低心律、舒张血管，从而使血压降低。此外，运动时血管的舒张状态也会持续。
研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15毫米汞柱，可使舒张压下降约4-9毫米汞柱。因此锻炼有明显的降血压效果，是高血压重要的非药物治疗手段。
运动后的血压降低效果持续时间较长。无论是正常人还是高血压患者，一次10分钟以上、中低强度运动的降压效果可以维持10-22小时。
长期锻炼，能降低基础血压
有研究发现，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由-113mmHg变为76-92mmHg。这表明长期锻炼可以改善血压。这与下列因素有密切关系：
（1）血脂、肥胖改善，使外周阻力降低
有氧运动时，身体会持续消耗一部分的脂肪。长期有氧运动可以使体内脂肪供能的能力增强，对血脂水平有很大幅度的改善，也能够达到减肥效果。
血脂减少能改善血液粘稠状态，减肥能改善末端血液循环，这些都能降低血管外周阻力。阻力越小，所需推动血液流动的力就越小，即血压降低。
（2）能够降低内皮素-1浓度
血管内皮可以合成并分泌多种使血管收缩的激素。有研究发现，原发性高血压患者血液内皮质素-1、C-反应蛋白浓度增高，而长期有氧运动可以使血浆内皮素-1水平明显下降。
（3）长期有氧运动对一氧化氮的影响
一氧化氮（NO）是血管内皮细胞分泌物质，它能经过一系列反应使细胞内游离钙水平降低，致平滑肌松弛，血管舒张。
有氧运动可提高机体组织对一氧化氮的敏感性。研究者发现，有氧运动可显著提高血清一氧化氮水平，长期中等强度以上的有氧运动效果更明显。
高血压人群如何正确地锻炼？
1.满足这些条件的高血压患者可以锻炼
- 没有冠心病，运动后无有心绞痛的症状；
- 无头晕、头痛等表现；
- 安静时收缩压不超过160mmHg。
如果实在担心，建议您先咨询医生。
2.运动强度要合适
中小强度的运动就可以取得降血压的效果，也更为安全。达到以下标准的即可：
- 客观指标：运动时心率应该控制在储备心率的50%以下。可以简单用170—年龄来进行近似计算。如60岁人，最大心率应该控制在110以下。
- 主观感觉：运动时心跳呼吸加快、身体微出汗、微喘，自我感觉稍微有点累但可承受，锻炼时可与人交谈，在休息10分钟后，心率基本能够恢复到正常。
3.运动后药物不要擅自停服
锻炼可以\u8f85\u52a9降血压，但不具备治疗高血压的功效。切不可擅自停药或更改药物服用剂量。经过一段时间锻炼后，建议去咨询医生如何调整降压药的用量。
4.避开清晨和下午5-6点这两个血压高峰期
受体内激素和生物钟的控制，血压在一天内有出两个高峰：
清晨6:00～10:00，血压明显上升，出现第一个高峰，然后下降；
下午17:00～18:00，血压从再次上升至第二个高峰，然后下降。
运动最好的时间应该是在晚上6点半-7点左右开始。
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体育锻炼确实具有改善血压的作用，不过这多是针对于体重超标的人群，即使是体重超标的人群，如果只注重与体育锻炼来改善血压，而饮食上没有一点的变化，那么血压的控制还是很难把握的。
改善血压，锻炼与饮食并行
如果真的要改善血压的话，光靠锻炼是不够的，饮食上也需要注意一下，一定要是低盐、低脂饮食，，这样才能从根本上上起到作用。并且对于血压高的人来说，不是所有锻炼都可以的，需要选择有氧运动和阻力训练。
有氧运动是指人体在氧充分供应情况下的运动, 是强度低, 有节奏, 持续时间较长的运动。 这包括游泳, 慢跑, 自行车, 疾步健身等。 有规律的有氧运动可使原发性高血压患者的血压降低5〜15 mmHg。抗阻力训练就是力量的训练, 通过阻力训练, 可以提高新陈代谢, 消耗体内脂肪。 推举动作大都是阻抗运动, 比如卧推, 重力举, 仰卧起坐。
研究结果表明，规律体育锻炼可降低收缩压4-9mmhg，所以应提倡健康的生活方式。专家介绍，在医生的指导下坚持以\u4e0b\u4f53育运动可降低血压。
1.散步
各种高血压者均可\u91c7用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。
2.慢跑或长跑
慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的量高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生童外。
3.太极拳
适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显着作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压明显低于同年龄组的普通老人。
4.气功
据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。
这肯定是明确的，体育锻炼肯定能够改善血压！
指南中明确指出:新发高血压，如果属于高血压2级以内，先暂时可以不吃降压药，先通过改变生活习惯及运动观察三个月左右。如果血压能够恢复正常，自然不用吃药，即使血压不能恢复正常，也能够改善血压，不用吃更多的降压药。
足见运动锻炼对于降压的重要性！
研究证实，运动可降低静息血压。可使收缩压下降约10-15mmHg，可使舒张压下降约4-9mmHg。试验数据表明长期锻炼，能降低基础血压，慢跑6周后，收缩压由慢跑前的收缩压为149-181mmHg，变为116-140mmHg。舒张压由-113mmHg变为76-92mmHg。但是如果已经是高血压，运动锻炼需要注意几点:
1、如果血压大于180/110mmHg肯定不建议运动，必须在药物帮助下，把血压降到相对安全的水平再去运动。
2、运动锻炼不是降压的唯一，还包括低盐饮食，规律作息，戒烟戒酒等等生活改善。
3、运动锻炼不宜剧烈，以有氧运动为主，运动耐量需要结合自己能力，心率控制在170-年龄。
总之，运动锻炼肯定是有利于血压调整的，这一点毋庸置疑！
关于高血压如果您还有疑问，请留言或私信！
你好！答案是肯定能！但是，一此人不相信，一此人相信这个道理均受其害，为什么？
高血压（90%以上的高血压）患者体育锻炼，能使血压下降4~9mmHg，这是全世界科学家研究观察的结果！为什么一些人不管信不信均受其害呢？
1，把改善血压当治疗血压体育锻炼不能坚持，看不到降压效果。其实，体育锻炼就是一种生活方式，改善身体免疫力，即运动降血压，但其降压幅度有限！本身是高血压2级或3级以上的血压，单纯靠体育锻炼降血压当然是有害的，长时间这样下去，可能在锻炼时出现各种心脑血管意外（脑卒中，心脏猝死等）。
2，血压升高时间长了，单纯靠体育锻炼降血压血压升高时间长了，没有任何不适，不闻不管，当真正想降血压时，想不吃降压药来运动降血压，是痴心妄想。这个时候身体对血压的调节能力已下降（管理迟了）。
3，心态焦虑抑郁严重运动治百病。心态焦虑抑郁的高血压患者，血压高，降血压效果也不好，体育锻炼也降不好血压，高血压真是烦人的疾病。这个时候一定要反复找心理医生帮助，必要时服用抗焦虑抑郁药物。体育锻炼不是治愈百病的方法，只是改善疾病的方法之一。
4，中重高血压患者的体育锻炼
若是高血压危险值（180/110mmHg），注意休息，不能锻炼，复诊医生。平时高血压患者一定切记，绝大多数长期高血压患者，治疗需要改善生活方式（体育锻炼、饮食、心态等）+降血压药物，这是当今高血压治疗最主要最重要的方法，二者缺一不可。
到此，以上就是小编对于体育训练活动报道的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练活动报道的1点解答对大家有用。
