摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。仰卧背起是什么意思？背部比较厚怎么... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练背部肌肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练背部肌肉的解答，让我们一起看看吧。
仰卧背起是什么意思？
仰卧背起为仰卧起坐，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。仰卧起坐，仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。扩展资料：
1、首先双腿屈膝，躺卧在地上，左腿与右腿悄悄地分开来，分开的步幅与肩同宽，臀部，后腰部，背部，肩胛骨，两肩都要与地面完全的紧凑，手臂屈肘，两只手托在头的下面，手肘尽量的往地往下压，充分的使胸廓打开。
2、以这个躺卧的姿势，头部需要稍微往上仰起，背部以上的部位都要离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，在这同时也要往下收紧下巴，眼睛视线看向腹部，然后继续保持这个动作4秒，再次躺下，重复同样的动作两次。
“背起”可能是俗话吧，意思也许是这样：与仰卧相反，是俯卧的。做动作时，脚部固定，两手抱头，用腰背的力量。通过头部后仰把头部连上体抬起来到尽量高，然后再还原到开始时的状态。这样做的主要目的是增强腰背部肌肉群的力量。
体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己身体素质的培养的各种活动。\u91c7取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。
背部比较厚怎么办？
如果你的背很厚，我建议你开展一些有益的体育锻炼，比如慢跑、游泳和跳舞等。这些活动可以帮助你减轻负担，促进血液循环，增强肌肉力量，增加活力，减少疲劳感，改善体态，加强肌肉紧实度，延缓衰老的过程。
此外，你还应该注意营养摄入，多吃一些富含维生素、矿物质和氨基酸的食物，比如蔬菜、水果、豆类和谷物等，以改善身体状况。
为什么腰肌劳损医生还推荐锻炼腰背肌？
首先要明白为什么会产生腰肌劳损，以及如何去通过我们的训练积极恢复。
一.腰肌劳损产生的原因
现代生活中，由于我们的伏案频率增加，不良的体态日益增多，导致我们后背的竖脊肌肌群被过度拉长，最终紧张且无力。还有一些原因是因为长期搬重物，或者长期弓腰，导致了我们肌肉的长时间的紧张从而导致了我们的腰肌劳损。
我们先来认识一下竖脊肌肌群：
竖脊肌分为棘肌，最长肌，髂肋肌。
竖脊肌的功能可以使我们的脊柱向后伸，竖脊肌能够加强两个椎骨之间的连接和脊柱运动的灵活性。竖脊肌也是一个稳定肌，保证我们躯干的稳定直立，竖脊肌的棘肌最为薄弱，较其它两个容易产生损伤。很多时候竖脊肌的受伤往往会造成神经剧烈疼痛。如果竖脊肌产生了问题，很容易造成我们腰椎的问题。
二.如何训练恢复
由于长时间的不良姿势导致了我们的肌肉被拉长，紧张无力，所以我们应该先松解肌肉，再进行强化，这样有助于肌肉功能的恢复，所以这就是为什么我们还得加强腰背肌的训练。我们还应该训练我们前侧的核心肌肉以及腰背部深层肌肉来强化我们的核心加强脊柱的稳定性。其次，我们应该训练相邻关节的关节活动度及肌肉减轻我们目标肌肉的代偿，所以我们应当加强我们胸椎以及髋关节的灵活性，以及臀部肌群的强化。以下动作可以很好地帮助恢复腰肌劳损的问题。
1.松解拉伸
拿一网球在脊柱两侧如图所示的位置保持按压，每个点保持30s-60s，当按压部位有松解感觉时换下一个点继续进行。
放松后我们需要拉伸，跪卧于垫上，将背部拱起臀部向后坐，感觉下背部有拉伸的感觉后维持动作30s，进行三组。
2.胸椎灵活性
将泡沫轴置于胸椎处，双手扶住头部，呼气向下到最大幅度，此时臀部不要离开地面。重复动作15次，3组。胸椎的灵活性会有效的降低它下面的腰椎产生灵活的代偿，胸椎的稳定对腰椎的稳定有重要的意义。
3.髋关节灵活性训练
使用泡沫轴松解我们的臀大肌，大腿内收肌，以及阔筋膜张肌，使的髋关节的灵活度加强，使腰椎减少代偿。
4.鸟狗式
鸟狗式可以很好地帮助我们腰部深层肌多裂肌产生\u523a\u6fc0，从而加强我们腰椎的稳定，同时又能很好地\u523a\u6fc0到我们的核心肌群，可以对我们的腰椎产生更好的稳定作用。
5.臀肌训练
单腿臀桥可以很好地\u523a\u6fc0我们的臀大肌以及臀中肌，加强臀部的训练可以和好的帮助我们减轻腰椎段的代偿，从而减少腰部的代偿产生劳损。
6.姿势再教育
既然已经出现了腰肌劳损的现象，我们找到问题的根源，是不是长期我们日常的姿势没有保持好？还是长期错误的动作模式提重物？所以这是我们腰肌劳损的根本原因。所以在日常生活中，我们的训练只是\u8f85\u52a9我们在日常生活中更好的去维持正确的姿势，减少腰部代偿的情况，所以一定要自己多提醒自己保持好的姿势才是最关键的一步。
总结：由于日常不良的生活姿势导致了我们腰部肌肉被拉长产生劳损，所以我们需要将劳损的肌肉通过纠正性的训练将劳损的肌肉拉伸放松，通过训练将其回归到原有的位置，所以我们还是要加强腰部深层的肌肉去更好地稳定我们的脊柱，产生不必要的腰椎损伤。这就是什么医生建议腰肌劳损还得要去训练受损的腰背部的原因。
我是张琮琮教练，关注我，持续输出健身干货！
到此，以上就是小编对于体育训练背部肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练背部肌肉的3点解答对大家有用。
