摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练腹部疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。跑步时一使劲就肚子痛是为什么？跑步不到... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练腹部疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育训练腹部疼的解答，让我们一起看看吧。
跑步时一使劲就肚子痛是为什么？
这种情况应该是有一段时间没参加过体育锻炼了，跑步前应当对身体各部位进行一个适当的拉伸以及适当的热身，跑步时要注意跑步的节奏保持步幅、呼吸平稳。如果跑步途中肚子疼不要硬撑，慢慢放慢速度最后变成慢走，不要立即停下来躺下、坐下等。因为这样做猛一打乱节奏，会造成更大的危害。可能造成阑尾炎或是心脏病等。如果在自己身上经常发现跑步肚子疼的情况，那么可能你的腹腔脏器出现了小问题，最好及时到医院就诊，看一下到底怎么回事。
跑前准备活动必须要做的，让身体热起来，其次跑步安排在饭后半小时以后，还有跑步之前不要大量饮水。跑步过程中如果疼痛，可以深呼深吸，如果还是无法缓解，那就停下来慢走调整或者直接休息！
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一）避免跑步出现腹痛
不少人在跑步的时候，常出现上腹或左右上腹部疼痛，特别是在清晨更容易出现这种现象，医学专家认为，这与人的呼吸肌痉挛有关。人体内的呼吸肌主要有膈肌和肋间肌，如果膈肌发生痉挛，就会引起上腹或左右上腹部疼痛现象。
跑步的时候，人体的器官会从安静状态过渡到运动状态，由于此时体内的代谢过程旺盛，气氛和各种营养物质的需要量突然增加，加上人体的代谢产物也在加速排出体外，这就要求呼吸和心血管系统提高工作效率，但是，由于人体的内脏器官的机能不能立即调整到所需要的状态，所以运动器官和内脏器官之间就出现了供不应求的矛盾，人体的呼吸系统就要加快呼吸频率，增加呼吸深度，以满足人体的需求。
初练长跑的人，往往只注意增加呼吸频率，而忽视了调节呼吸的深度，因而导致呼吸肌的收缩频率加快，造成了呼吸肌的紧张，因此引起痉挛，呼吸肌的痉挛可以直接\u523a\u6fc0其中的感觉神经末梢，于是就使人产生了疼痛的感觉。
专家建议，在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。
（二）自我治疗运动性腹痛
现在，爱好体育锻炼的人越来越多，但有些人在运动中却时常出现腹部疼痛的现象，医学上称为“运动性腹痛”，这要引起重视。运动后引起腹痛，大致有以下几种原因，可根据不同情况\u91c7用不同的方法进行治疗。
1、准备活动不充分。
开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。
2、胃肠痉挛。
运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生\u6027\u7ede痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮。
3、腹直肌痉挛。
多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部\u6309\u6469腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。
4、呼吸节律紊乱。
大运动量锻炼时，破坏了均匀的有节奏的呼吸，使吸氧量下降，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的\u6309\u6469作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
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跑步不到几分钟，肚子就开始痛，是什么原因呢？
谢邀。
1、跑前要充分热身，各关节要活动开。
2、呼吸的话，开始用鼻子吸用嘴呼，往后自然换成口鼻同时吸气呼气。吸的时候要大、满，呼的时候要小、细。
3、速度从慢到快，循序渐进就好。
运动中腹痛，需要做好运动防护！（感谢邀请）
跑步刚开始，容易由于多种原因，产生运动性腹痛，需要我们认识到其机制，从运动前、运动中、运动后和平时的保健做起，科\u5b66\u8fd0动，合理保养，健康锻炼！
运动性腹痛，多发于初学者！
运动中的肚子痛，多发生在刚开始锻炼的初学健身人群，好久没运动突然跑起来的人群，没有认真做好准备活动随意跑步的人群等……一旦发生肚子痛，首先就应该减缓跑步速度，逐渐适应，如果还是疼痛，则最好停止跑步，严重时候也需要及时就医处理！
运动性腹痛，主要因为身体没准备好！
跑步属于综合运动，全身各个组织器官都在活动，如果内脏器官没有准备好，就会用疼痛告诉你——老板，我还没ok……通常我们的热身都以肌肉、关节、骨骼活动为主，要活动到内脏器官都准备好需要较长时间，而一般大众都是随意动一两分钟就跑起来，这样就容易引起跑步中肚子痛！
预防腹痛，需要充分热身！
对于大众健身人群，跑步前，我们至少需要热身10分钟，通过活动手腕脚踝，扩胸压腿等从头到脚全身准备运动，不仅仅感觉到肌肉活动开，还需要全身微微出汗……毕竟，专业运动员100米比赛前会做30分钟左右的充分热身！
预防腹痛，需要正确跑步姿势！
跑步中需要我们循序渐进，逐渐增加跑步频率，让身体逐渐适应全身运动，同时目视正前方，肩膀放松，躯干保持垂直，手臂放松，双膝微弯，保持呼吸频率，稳定而深缓！
预防腹痛，需要跑后整理放松！
跑步后，也不能马上坐下休息，应该通过至少10分钟的活动性休息来平缓身体状态，慢慢走着并全身各部位活动，从手腕脚踝到腰部转体等，让我们的身体更好的适应跑步，减缓疲劳！在运动后和平时，也需要注意身体保健，注重营养补充和\u6309\u6469放松等……
综上所述，跑步虽好，也需要科学，预防运动中腹痛，更需要运动防护！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
到此，以上就是小编对于体育训练腹部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练腹部疼的2点解答对大家有用。
