摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年体育训练瘦身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年体育训练瘦身的解答，让我们一起看看吧。78岁怎样减肥瘦肚？马云创业时期钟... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年体育训练瘦身的问题，于是小编就整理了4个相关介绍老年体育训练瘦身的解答，让我们一起看看吧。
- 78岁怎样减肥瘦肚？
- 马云创业时期钟爱的健身运动——倒立，坚持练习下去好不好？
- 妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？
- 老人健身打太极好，还是跳舞、遛弯好？为什么？
78岁怎样减肥瘦肚？
从客观的角度看，这个年龄已经不适合做减肥运动了。
原因是林林总总的
其中最主要的原因，在于肌肉量的自然衰减，在这个高龄是非常严重的。
人体从30；来岁就会有肌肉量的流失
有国外专家统计过，一个不系统训练的人，在80岁的时候，肌肉的衰减量可以达到50%
这是非常大的一个量级
那么，所有的减肥运动，主旨都在于消耗
在消耗脂肪的同时，也会有少许的肌肉衰减
因此，高龄减肥可以说是利弊同时存在的一种行为
请您在评估自己身体状况后再做抉择。
其次，还有很多维度决定您是否适合运动，比如：
骨密度怎么样？
老年人经常伴随骨质疏松，而骨质疏松做运动减肥是非常危险的
心脏功能怎么样？
心肺功能是所有运动的发动机，一旦心脏功能有衰退，运动中常伴有危险情况的发生
是否有训练史？
\u5047如在年轻的时候，有过比较长时间的体育锻炼，对老年减肥是比较有帮助的。
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如果在确认了上述条件后，认为自身条件允许做运动
那么建议您选择快走这个方式
至于跑起来，真的是不建议，风险会很高。
保持每小时行走5公里左右的距离
对于高龄人群来说，基本就可以达到减肥所需的心率
同时，把运动时间务必控制好，不要超过40分钟，也可以走走歇歇
行走过程中注意补充水分
这样长期坚持，肚子一定会有减小，减小的幅度因人而异。
再次提醒：
高龄人群锻炼，以健康长寿为目的，对形体不需要过多追求
希望有帮到你。
78岁，体重不迅速增重，或迅速减轻就不错了。如果保持相对均衡的体重，就是健康的体现。这时候体重大起大落都是危险的。平稳就是相对安全的状态。闲适的生活，淡定的享受每天就是最大的幸福。一定要活过80岁哟，这样您的社保才不白交。
恭祝您健康长寿！
马云创业时期钟爱的健身运动——倒立，坚持练习下去好不好？
倒立分很多种，总的来说一次性超过1分钟且不超过20分钟最佳。
倒立是瑜伽体态之王又叫三角倒立，
倒立的要点就是要把头、两个手各摆一个点，稳定成三角形（像这样）
当然还有更高级的操作（比如这样）
这种不建议新手，毕竟没有经过训练是很难保持平衡的（当然排除某些无师自通的大神~）
倒立的好处非常多 ，练习倒立除了对我们身体有好处之外，个人觉得还有一个好处
倒立能让我们以不同的视角看问题，想象一下颠倒的世界。如果人类的头部长在脚的下面会是怎样？在现实世界中，能够颠倒看世界的，往往能够看到事物的全部，头脑也是工具，工具是拿来用的，不是被掌控，我们需要与它合作，静心帮助我们了解当下的真相。
在练习倒立时，我们不容易被一隅之见所迷惑。它告诉我们，当事物的本质被洞察后，生活中的繁杂琐事也将容易被了解，自己也能从痛苦当中获得重生。有点类似佛家所云的空。
头脑其实也是问题的一部分。当头脑\u88ab\u5e72扰时，它无法专注于一处，也不能精确地理解事物，这时候我们就容易变得盲目，远离本心。
倒立让我们换个角度看问题，以便全然活在当下，从而了悟真实生活的本质。（果然成功人士干啥都觉得是对的哈哈哈哈）
然后就是一个温馨提示，学会倒立前，找个专业老师指导一下，不要自己胡乱摸索！倒立前，一定充分热身！一定充分热身！一定充分热身！这样你的肩和脊柱才不会受伤，尤其对初学者和有低血压问题的人群，一定要引起重视，不要为了秀动作去随意挑战，不然真的很危险。
倒立是一种有氧运动的方式，可练腰腹、下肢的力量，倒立从形态上，血液都向头部涌去，有的认为它可以改善头部的血液循环，脊柱上的压力就会得到缓解，这样可能有助于缓解腰背部的疼痛
妈妈最近热衷于减肥每天要走一万步还要跳广场舞，效果不好还担心她膝盖受不了，有哪些方法不运动就可以减肥呢？
年龄大了，膝盖又不好，应减少运动量，膝盖不好不怡多走路，尽量减少膝盖摩擦力，可以在小范围之内做上身运动，与下蹲运动，这样也可以消耗体能的热量，也可以打打羽毛球，门球。在饮食方面尽量吃素食与少量晕，吃低热量的食品以减少身体负当。谢谢！
谢谢邀请！
您的孝敬父母之心可以理解，但是控制体重就是要吃动平衡，动是消耗脂肪最有效最为快捷的方法。
当然了，运动是要合理的，不能过量，过量反而损伤到膝关节，这是无可厚非的，因为，女性到了五十岁左右，更年期前后，钙质流失速度很快，这个时候很容易造成骨质疏松，再加之身体肥胖，对膝关节的负重大，过量的运动就会损伤到膝关节。还有一个原因就是，以前不怎么锻炼，一旦减肥，就开始猛锻炼，运动量过大，肯定会使膝关节受到伤害。
总之，你的妈妈减肥，选择锻炼是没错，但是一定要适量，同时还要配合饮食的控制，只有减少全天能量的摄入+适量的有氧运动以及综合有氧运动才是最有效可行的减重方法。
【营养师建议】
1、饮食控制从一日三餐开始，三大营养素分配比例适当。控制全天能量的摄入，适量增加蛋白质的摄入，在蛋白质的选择中动物蛋白占到一半，减少脂肪的摄入，特别是饱和脂肪酸的摄入。
2、增加膳食纤维的摄入，膳食纤维的摄入促进有助于预防便秘，还可以减少脂肪和糖的吸收。
3、改变不良的膳食习惯，比如不吃早餐，午餐晚餐进食过量，爱吃零食，甜食，吃饭速度快等。纠正不良饮食习惯是对于减肥具有事半功倍的作用。
4、运动，一定要循序渐进，而且选择适合自己的运动，做到适量而不过量。广场舞对膝关节的损伤较大，建议可以先去了，走步就可以。但不能不运动。
上了年纪的话，适当运动还是很重要啦，不过太超过的话，还是要及时阻止哦，可以给她买悠颐良品的植物压片糖果吃啊，这个不用节食也不用锻炼，里面的左旋肉碱成分可以促进脂肪转换成热量，也不会让人脱水，还能调节肠道菌群，我觉得蛮适合你妈妈减肥吃的，运动强度就别再加大了
首先应该明确一点，减肥是为了减少身体某些部位多余的脂肪，增加肌肉在全身的比重。使身体保持健康。单纯降低体重的减肥是不科学的而且往往对身体也是不利的。
题主担心母亲因锻炼过度而对身体造成伤害。你的孝心可嘉，担心也有道理。但是不通过锻炼而减肥的方法是不科学的。特别是服用减肥药或者节食减肥，都可能对身体造成伤害。特别是药物减肥对身体造成的伤害有些是不可逆的。千万不可轻试。
快走有益于身体健康是全世界公认的。但快走也应根据不同的个体区别制定锻炼\u8ba1\u5212。比如肥胖程度，健康状况，下肢关节特别是踝关节和膝关节是否有潜在的病因。要根据这些情况来决定快走速度、步幅和距离并保持正确的走路姿势才能取得一定的减肥效果。反之则会伤害身体。不运动肯定不会获得理想的减肥效果。但单纯的运动也不一定能减肥。想要身材优雅一方面要做正确的运动，另一方面要注意饮食。糖类，特别是精制糖，食用后会被快速吸收最容易储存在脂肪中，你会感觉吃很多也没有饱。但这种食物所产生能能量你快走一万步也消耗不掉。这也是很多人运动量不低但体重不减的原因。
拒绝甜食，减少碳水化合物(含淀粉类食物)攝入量，适当增加含蛋白质食物。就能增加肌肉在全身的比重。
跳舞要比快走更容易伤害膝关节。如果对快走和跳舞有担心可选择一些在家中进行的专项锻炼。现在手机中有很多健康软件。我使用的华为运动健康中有专项瘦身锻炼。腰、腹、背、下肢等都有教学课程。你可以下载一试。
总之，保持健康的体态一定要自律。要坚持正确的锻炼，更要管住贪吃的嘴，再要有良好的心态，优雅自会来。
谢谢你的邀请！生命在于运动，的确！运动的强度和时长？应随着年龄与每个人体质不同而选择的！要减肥\u91c7取练腹式呼吸，每天二十分钟，其他体质锻练最好是选择“312经络锻炼法”此法集运动，穴位\u6309\u6469于一体锻练方式，一举两得，值得推荐
老人健身打太极好，还是跳舞、遛弯好？为什么？
老人健身打太极，还是跳舞、遛弯好？为什么？
太极拳作为一门以气行拳的内家拳法，既具有防身抗暴的功用，又具有防病治病、延年益寿的显著功效。现在有越来越多的中老年人，纷纷加入到了太极拳修练的行列，恐怕绝大多数人皆是抱着祛病延年的愿望而来。
太极拳是一种极适合中老年人群修练的“柔性武术”。练太极拳时要求行拳者动作圆润柔缓，眼随手转，步若猫行，气定神闲，动中求静。太极拳因其独具的身心兼练法，对中老年人的大脑中枢具有极佳的调节作用，对于延缓肌力衰退以及改善全身各关节的灵活性也是具有较为显著的作用的。长期坚持练太极拳者，有很多人皆获康而寿荣登寿域之结果，例如：
太极拳名家吴图南105岁（1884—1989），师从杨少侯、吴鉴泉；
吴氏太极拳师吴英华90岁（1907—19）；
林墨根91岁（1920—2010）师承李雅轩（杨氏太极拳师）；
杨禹廷95岁（1887—1982）吴氏太极拳师；
马岳梁岁（1901—1998）吴氏太极拳师；
江长风99岁（1895—1994）吴氏太极拳；
陈福康92岁（1896—1988）吴氏太极拳；
吴英华90岁（1907—19）吴氏太极拳师；
孙德明91岁（1924至今尚健在）杨氏太极拳师；
长年坚持修练各氏太极拳之高寿者例子太多了，以上只是随机举了几个例子。无数事实证明，健身修练太极拳是最明智的选择。
我个人认为，在太极拳、跳舞、遛弯（散步）三项运动方式中，太极拳是最好的适合中老年人锻炼的传统体育项目。其次是散步，这种锻炼方式也是对中老年人身心健康较为有益的锻炼方法。中老年人在每日晚饭半小时后，用散步的速度行走8000至10000步，坚持数月在身体健康上便会初见成效。\u5047如能长年坚持晚饭后步行万步左右，定会使锻炼者的身体健康水平得到显著提高。
长期坚持晚间散步至少对高血压病、心脏病、血粘度高、糖尿病等患者有一定的治疗作用。还有晚上坚持散步，对有失眠症的中老年人改善睡眠质量极有帮助作用。
我个人认为跳舞对中老年人保健来说，算不上好的运动方式。一群人中，双人互搂，容易互相传播疾病。本人从不跳舞，从来没进过舞厅，也从来不愿意济身跳舞人群中去享受那种噪音和人体散发出的汗臭味。
从科学理论来看，太极拳对老人的健身效果更好，道理是有氧运动，而且动作缓慢，动作可高可低，完全可以按照你的身体状况来选择，走路也是不错的选择，跳舞对老年人只能适当的活动活动，要有度，因为老年人的关节都不好，跳舞会影响到膝关节。不过只要坚持锻炼身体都会健康的。
根据自己的爱好，这三种运动中太极拳和遛弯比较好，现在疫情情况下最好别去跳舞。太极拳是我们的国粹，修身养性，健身体魄很多，看到许多老人练拳身体硬朗，精神头好，值得提倡。遛弯散步也是一种最简单的健身休闲方式，有句话说的好：饭后百步走，活到九十九！散步还有助于大脑思考问题，防止老人痴呆症。跳舞也是一种休闲\u5a31\u4e50方式，但是，需要技术的，疫情时候尽量别去扎堆。
还是健身太极之类的比较好，广场舞噪音、节奏都不适合老人，看似很爽，其实身体本源在透支，听力也会受损。高音喇叭对心脏影响很大，很容易猝死。同时很多广场舞团体氛围也很差，不说争舞伴争场地打架、撕头发地上打滚。这些老人聚在一起处于一个比较燥的环境中，很容易失去理性，容易被传销、邪教组织渗透。
养生重在修心。心里浮躁是老人的大忌。
到此，以上就是小编对于老年体育训练瘦身的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年体育训练瘦身的4点解答对大家有用。
