摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育力量训练后走路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育力量训练后走路的解答，让我们一起看看吧。根骨折后三个月后怎样练习走路？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育力量训练后走路的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育力量训练后走路的解答，让我们一起看看吧。
根骨折后三个月后怎样练习走路？
跟骨骨折手术过后3个月，患者需要进行康复锻炼治疗。患者练习走路需要配合拐杖的使用，可以先进行力量训练以及活动功能训练，而且患者疼痛缓解之后就可以下地训练，这需要有专业的运动治疗师指导。同时适当的配合物理疗法以及中医疗法治疗。
先撸铁40分钟撸完后跑步机10的速度跑20分钟，这样的减脂效果会如何？
谢谢邀请。先撸铁40分钟，后跑步机10速跑20分钟，有一定的减脂增肌效果。
你首先要弄懂自己这个阶段的目标是什么？是单纯减脂？是单纯增肌？是减脂增肌？
如果你目标是减脂增肌或者单纯增肌的话，恭喜你，你的方\u6cd5\u6b63确，你可以继续按照这样的方式锻炼。
如果你这阶段的目标是减脂的话，那你应该调整你的方案。减少一点撸铁时间，延长跑步时间。可以把撸铁控制在20分钟左右，跑步时间可以先以6速快走5分钟来提高你的心率，再以10速跑步45分钟，最后慢慢减速到6速使心率有个缓冲。这样减脂效果会比较明显！
跑步后要及时充分的拉伸，避免出现伤病。常见的拉伸有:
1.臀部拉伸
2.大腿前部拉伸
3.腰部拉伸
4.膝盖拉伸
5.小腿后部拉伸
我从去年大约11月份开始系统的减肥。
但是我和别人一上来就做有氧不一样，我是先做了大约4个月的增肌训练。一点有氧不做。
做增肌训练的理由很简单，提升自己身体的肌肉含量，提高基础代谢为以后的有氧做准备。要知道同样跑40分钟，肌肉含量高的人绝对要比肌肉含量低的人消耗的多。
做三到四个月无氧，适当控制饮食，但是一定要正常吃饭，补充蛋白质和碳水化合物。我一般的流程是20分钟热身，在跑步机上快走，让身体热起来。这个过程其实是可以跑的，但记住是以热身为主。热完身以后，拉伸，这个很主要。拉伸结束以后做无氧。我是 胸 背 肩 腿 循环，一天一个动作，隔一天一练。每练一个动作基本都是一个核心动作，然后加几个其他动作。 不要急于求成，休息很重要。做完无氧以后，再走20分钟放松。千万记住，这20分钟慢走就可以，不要跑。
这样维持三到四个月，你的体重可能不会发生太大变化，甚至会变重。但是你的身材维度一定会变小。所以这个阶段，一把卷尺要比体重秤重要(体脂秤没用，扔了。)这个循环期间，最好再加上几次高强度的心扉训练。
完成这一阶段的有氧以后，就可以进入有氧训练了。这个阶段首先要控制饮食。低盐无糖少油。饭要正常吃。
我有氧的过程是 10分钟快走。拉伸 40分钟慢跑。减脂的慢跑不在速度，在于心率。稳定合适的心率才叫有氧。低于这个心率叫活动腿，高于这个心率叫素质训练………维持这个心率才叫有氧。
至于心率多少，每个人不一样，去网上查吧。
相信我，这样一个运动规划，你只要能坚持。半年的时间让你脱胎换骨。而且因为你有无氧的底子，你的身材会非常的棒。
这个步骤没什么问题，减脂效果还算可以，但如果从无氧运动方式与跑步速度与时间上简单调整一下，你可以获得更好的效果。
你的问题中问的是减脂效果，那么就按减脂的目的进行以下建议。
健身流程
一个完整的健身流程应该是热身、拉伸、运动、再拉伸。现在跑步机上慢跑5分钟，配速7-8。这样基本上五分钟就可以达到微微出汗的效果，可以激活你的身体。在你身体热起来之后，进行的拉伸有效防止受伤的情况发生。运动下面会说。最后的拉伸会放松你的肌肉，加快肌酸代谢，缓解疼痛。
无氧运动
你的目的是减脂，无氧运动以中等重量为主要方向。确保使用的重量让每组可以做到16-20下，你可以选择5个动作左右，每组动作做5-6组。一套下来，时间大概在50分钟左右。这个强度有助于氧的参与，会对减脂有很大的帮助，对身体的塑型效果非常不错。
有氧运动
有氧运动安排在无氧之后是最好的选择，这样在我们锻炼有氧运动之前，身体储存的大部分糖原就已经在无氧中消耗掉了。节省了有氧运动前期消耗糖原的过程，提高了燃脂效率。建议你不要使用10配速20分钟的方式跑步，你可以调整为7.5-8的配速，进行30-40分钟的跑步，这样效果会更好。
另外，如果减脂还需要在饮食上加大功夫，降低热量摄入，营养均衡，很快就能见到效果。
效果挺好的鸭
“力量+有氧”是减脂的利器，而且兼顾减脂增肌的训练方法。
纯力量训练的效果
单纯的只做力量训练对于向减肥的人群来说是减体重最慢的一种方法。
虽然力量训练最根本的目标是发展身体的肌肉体积和肌肉力量,而不是消耗的脂肪。
在饮食比例变化不大的情况下，力量训练是通过UP瘦体重来减脂的（力量训练，增肌嘛~可以提高基代）。
相同重量的肌肉体积仅是脂肪体积的四分之一,所以很多人练了一段时间力量训练,体重变化不大,但是身型变化是比较大的。
BUT！刚说的是减重蛤~咱说的是减脂。
即使是纯力量训练对于胖子也好，微胖也好，效果都是不错的~
（这些人好多都是不咋运动的，动就比不动强）
*缺点：比有氧见效慢，还要额外解锁一些新姿势（学习新动作）。
*优点：兼顾减脂增肌，变瘦的同时可以获得线条感，即使停训反弹的慢。
我推荐女生多练练力量，放心吧~
你们要是能练成金刚芭比，基本不！存！在！
就那点训练量，那点睾酮~想多了。反而利大于弊。
纯有氧训练的效果
有氧训练也叫心肺功能训练,它的定义是:
1.能使用大肌群
2.有节奏或动态
3.能量供应以有氧系统为主的
4.持续- -段时间( 15分钟以上)
5.中低强度( 40%-85%)
本来有氧运动的脂肪消耗就比较高。
AND！有氧运动也是以自身体重为负荷的训练,身体为了保持良好的运动能力,会趋向于减轻体重来提高运动表现。
（你想想热爱跑马的人的体型）
加拿大坦帕大学的研究发现恒速有氧运动(如慢跑40分钟以上)刚开始减肥效果很好,但是过了8周以后,身体的有氧能力就不会提升,体脂肪也不会下降了。这是因为身体是很智能的机器，是针对效率所设计的。若是一遍又-遍的重复相同的动作,动作会变得越来越容易。
*缺点：存瓶颈期，对大体重的人不友好，枯燥
*优点：初期减重（是减重哦~）效果好，简单上手
有氧训练+力量训练
2013年Schwingshacki及其同事做过一项研究,对有氧运动、力量训练、有氧运动结合力量训练三种训练方式对于维持身体健康、减去体重的结果进行分析后发现,有氧运动结合加量训练的效果最佳。他们发现与其他形式的训练方式相比,这两种训练结合的方式对于改变体重、腰围、肌肉脂肪比例都有最好的效果,推荐人们尽可能用这种方式来防治超重和肥胖。
应该这样说，这样的运动效果还是很不错的。但说减脂效果，运动和减脂没有直接关系。如果吃的很多，把运动消耗的热量全都吃了回来，甚至吃的更多，那不但不会减脂还可能会长肉。其实减脂最主要的还是控制饮食，运动只起\u8f85\u52a9作用。
吃的清淡而少量的话自然会慢慢消耗身体积累的脂肪，这个运动搭配合理的饮食将会有很好的减脂效果。
到此，以上就是小编对于体育力量训练后走路的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育力量训练后走路的2点解答对大家有用。
