摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育专家跳远训练计划的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育专家跳远训练计划的解答，让我们一起看看吧。沙坑跳远训练计划？助跑跳远... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育专家跳远训练\u8ba1\u5212的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育专家跳远训练\u8ba1\u5212的解答，让我们一起看看吧。
沙坑跳远训练\u8ba1\u5212？
跳远成绩是靠跑得快、跳得高决定的。它需要三个方面的身体素质：跑速、弹跳力、腹肌力量；
动作要领及技巧：量好步点，快速有节奏的助跑，用有力的脚全脚掌两手带起起跳，腾空要高，在空中走三步维持平衡，收腹举腿，在空中多停一下，脚后跟先着地，上体前压。训练时，可以放个凳子在沙坑里，增加难度。
身体素质训练：分组30米冲刺，助跑单脚摸高，分组仰卧举腿。
沙坑跳远是一项需要技巧和力量的运动项目，训练\u8ba1\u5212应该包括提高跳远技巧的动作训练和增强肌肉力量的体能训练。
动作训练可以包括起跑姿势、跳跃姿势、落地姿势等技巧的训练；体能训练可以包括跑步、弹跳、腿部肌肉训练等。训练时需要注意逐渐增加训练强度和频率，避免过度训练和受伤。同时，合理的饮食和充足的休息也是跳远训练中不可忽视的因素。
助跑跳远训练\u8ba1\u5212？
周一下午
训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度
1.反复跑100米×5（要求11秒以内）
2.身体训练30分钟
3.前后投掷铅球（4公斤）×10次
周二下午
1.全程助跑结合起跳×6次（注意跑跳结合）
2.短助跑四级跳×6（19米以上）
周三下午
1.杠铃抓提×4组（50～60公斤，每组3～5次）
2.杠铃深蹲×6组（100公斤/3，110公斤/2，120公斤/2，130公斤/1，140公斤/1，150公斤/1）
3.上步跳栏×20次（栏高1米2～1米5）
周四下午
1.全程助跑结合起跳×4次
2.行进间6～8步助跑跳远×10～15次（7米6～7米7）
周五休息
周六下午
1.杠铃抓举×5组（50公斤/4，55公斤/3，60公斤/2，65公斤/1，70公斤/1）
2.负壶铃半蹲跳20公斤×10次×5组
3.跨步跳50米×6（要求快节奏大幅度）
4.反复跑100米×5
周日休息
高中体育特长生训练\u8ba1\u5212？
第一阶段的训练\u8ba1\u5212：
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背肌力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。 五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：绝对速度练习：30――60米最大强度加速跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、等循环练习。
立定跳远如何训练？
？立定跳远的训练方法如下：1. 确保有足够的肌肉力量和爆发力，因为这是跳远时起跳的关键。
可以通过进行重量训练，如深蹲、弓步等，以增强下肢肌肉力量。
2. 需要进行专门的跳远训练，包括练习起跳姿势、腿部运动和身体协调性。
可以通过反复练习起跳动作，保持身体平衡，提高起跳时双脚的力量。
3. 坚持进行柔韧性训练，以提高身体的伸展性和灵活性，这样可以更好地控制起跳姿势和落地姿势。
4. 频繁地进行训练，但要避免过度疲劳和过度训练，以防止受伤。
同时，要注意合理安排训练\u8ba1\u5212，包括休息和恢复时间，以促进肌肉生长和适应。
5. 最后，跳远性能的提高还需要注意饮食和休息的合理安排，保持良好的身体状态和心理状态。
总结：立定跳远的训练需要注重肌肉力量、起跳姿势的练习、柔韧性训练和合理安排训练\u8ba1\u5212。
通过坚持训练和科学的方法，可以逐渐提高立定跳远的能力。
到此，以上就是小编对于体育专家跳远训练\u8ba1\u5212的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育专家跳远训练\u8ba1\u5212的4点解答对大家有用。
