摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考训练计划老师的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育中考训练计划老师的解答，让我们一起看看吧。体育生的训练计划？体育生冬... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育中考训练\u8ba1\u5212老师的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育中考训练\u8ba1\u5212老师的解答，让我们一起看看吧。
体育生的训练\u8ba1\u5212？
体育生训练\u8ba1\u5212：
一:有氧训练\u8ba1\u5212:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
体育生冬训\u8ba1\u5212？
冬季应以发展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力量训练每周一至两次即可。
周\u8ba1\u5212：周一：速度训练：30米+60米+100米+60米+30米 3—5次，每次3—4组。
周二：大强度耐力训练：400+800+1500米，脉搏达到每分钟180次左右，3—5组。
周三：以技术动作为主的专项调整练习。
跨步，后蹬，小步跑，折叠跑，原地摆臂练习都很重要。
周四：耐力训练：10000米越野，3000米变速跑，20分钟定时跑周五：力量训练：蹲杠铃，臂力，腿力，腹部，背脊练习。
周六：专项耐力训练：100+200+300+400+400+300+200+100周日：投掷练习兼调整
初三刚开学，求大神制定\u8ba1\u5212让我中考时体育拿高分？
每天坚持训练：
1、准备活动：慢跑两圈、压肩、压腿；
2、专项训练：5×30米冲刺跑，30次立定跳远等；
3、素质训练：分组训练：蛙跳、负重跳、高抬腿、后蹬腿、助跑双脚摸高。仰卧举腿等；
4、练后放松，注意营养和休息。
到此，以上就是小编对于体育中考训练\u8ba1\u5212老师的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育中考训练\u8ba1\u5212老师的3点解答对大家有用。
