体育训练准备活动的方法：体育训练准备活动的方法有

摘要： 本文目录一览：1、体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?增强皮肤的血流量有利于散热 运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运...

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• 1、体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

体育锻炼前后为什么要做准备活动和整理活动?

增强皮肤的血流量有利于散热 运动前进行的活动，同时，运动后的放松整理运动也是必须的。虽然这会令你付出更多的时间，但是相对于因准备不当引发肌肉拉伤去看医生，这样做是划算的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

人体在相对安静状态下各种机能活动水平较低，而在运动时 变化很大，各器官系统进入高度紧张工作的状态。准备活动就是 为了动员人体由相对安静状态逐步地过渡到紧张的活动状态，为 即将进行紧张的运动或比赛做好准备。运动后，为了使身体由紧张的运动状态转入到相对安静的状态，应当做整理运动。

运动前是一定要做准备活动的。准备活动是在正式运动之前进行的有目的的身体练习。做准备活动有“身”“心”两个方面的作用。“身”即生理，“心”即心理。从生理上讲，在做准备活动时，肌肉、肌腱、韧带的温度适当增加，彼此之间的摩擦力会减小，其弹性和伸展性增加。

准备活动在体育运动中起到非常重要的作用.准备活动的目的是为了使人体尽快地由相对安静状态逐渐过渡到紧张的运动状态，为基本部分做好生理上和心理上的准备.充分活动开各关节，避免受伤，动作幅度由小至大，为正式训练作好充分准备。

做准备活动和整理活动是为了热身。在正常状态的肌肉，有点僵硬，如果是经常久坐，那就变得更僵硬了。在这种情况下，如果身体进行突然的，激烈的，用力的运动，可能会肌肉撕裂和受伤。为了防止这种情况发生，肌肉需要在升温之前做约10-20分钟热身展运动。

一套好的准备活动，应包括上肢、下肢、跳跃和专项练习，动作的顺序应是从上肢到下肢或下肢到上肢，总之要充分热身，把躯体各个关节都活动开使身体尽快进入最佳状态，适应剧烈的运动结习。整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种有效措施。