摘要：
本文目录一览：1、体育训练计划体育训练计划1、长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度... 
（图片来源网络，侵删）
本文目录一览：
- 1、体育训练计划
体育训练\u8ba1\u5212
1、长时间的训练\u8ba1\u5212，例如几年与年度训练\u8ba1\u5212，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练\u8ba1\u5212，例如月度、周\u8ba1\u5212等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。
2、提高速度（200M）训练方法及要求：（男生满分为30秒、女生为34秒）方法与步骤：先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。
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3、④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。⑤腰腹力练习：用训练用的宽皮的那种，如果旁边有人，可以让他帮忙拽着，这头套在腰上，往自己前方跑。或者，快速仰卧起坐练习，每组40次，要快，共5次，或者，两头起的练习，具体方法可以\u91c7用适合自己的。
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