摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练放松按摩的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练放松按摩的解答，让我们一起看看吧。健身训练后如何给肌肉按摩？训练过后... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练放松\u6309\u6469的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体育训练放松\u6309\u6469的解答，让我们一起看看吧。
健身训练后如何给肌肉\u6309\u6469？
经常健身的人对肌肉放松要求很高，而振动泡沫轴现在越来越被更多的健身房所接受，，每个健身房间都会有各式各样的泡沫轴提供给学员使用，而LuckyRoll泡沫轴作为一种训练工具，正在被很多的物理治疗师、私人教练列入到他们的训练装备库中。
电动泡沫轴受健身人群的喜爱也是有一定的关系的，训练结束后哪里酸痛就用泡沫轴来“滚一滚”来放松肌肉和筋膜。具体方法是调整姿势，通过身体的自身重量压在泡沫轴上，然后缓缓活动泡沫轴，利用LuckyRoll振动泡沫轴可以使原本僵硬的肌肉和筋膜逐渐松解、放松。
在健身过程中，一般分为三个部分，分别是运动前的热身，运动健身，运动后的拉伸放松。这三个环节哪一个都不能忽略。但是在实际的运动过程中，我们往往会因为各种原因把动作结束后的拉伸放松而忽视掉。或者是因为它不能起到直接的运动目的，比如热量的消耗，或者是因为主体运动时间都不够，哪里还有时间来拉伸，等等。
事实上，拉伸放松除了在运动以后一定做以外，在任何时间做一组都会对身体带来好处。
那么在运动后的拉伸放松来讲，首先要有一定的针对性，比如，在练腿后要重点做腿部的拉伸，在练腹部后要做腹部的拉伸。
拉伸的方法上，可以使用泡沫轴来放松肌肉，但是使用泡沫轴难度比较高，需要比较强大的核心和力量才可以比较标准地完成动作来达到肌肉\u6309\u6469的目的。同时使用它也会带来一定的不便。比如携带问题，场地问题。
所以从方便可行的角度来讲，一些徒手可做的静态拉伸放在运动后比较实用一些。从动作上来讲，由于问题当中并没有指出是哪一个部位的放松，所以小编在这里推荐一组全身性的拉伸动作，如果感觉还行可以借鉴一下：
一般来讲，拉伸从时间上一般一个动作20秒左右，但如果感觉某一部位比较紧，还可以适当增加拉伸时间。从拉伸的强度上来讲，不要用力过度，这样不但不能起到拉伸的目的，还会让肌肉进一步受到一定适度上的伤害，所以拉伸要以舒适并稍微有一点疼痛就可以。
到位的拉伸就可以，也可以用泡沫轴来滚动，或者两个加起来效果更好。
①运动后拉伸，②运动中拉伸。
特别是在力量训练中，组与组之间休息时，可以让目标肌肉适当的进行拉伸，来缓解上一组动作留下的肌肉酸痛。
然后在锻炼结束时，再进行十分钟左右的伸展拉伸，当日锻炼的肌肉群更要进行关键拉伸。如果需要泡沫轴，可以先用泡沫轴滚动，再进行拉伸。
但是要注重下腰部的这个位置，不要用泡沫轴滚动以免造成损伤。
下肢的部分拉伸▼
上肢的部分拉伸▼
泡沫轴的部分滚动\u6309\u6469▼
健身后一般都会有不同程度的肌肉疲劳，还伴着一些肌肉紧张，所以给肌肉做做\u6309\u6469能有效缓解肌肉疲劳，还能促进血液循环。
\u6309\u6469方法
1.分推印堂穴
首先让患者处于仰卧的\u4f53\u4f4d，推拿医师站在患者头前，双手拇指自印堂穴分推至太阳穴，如此反复多数。再从印堂穴过神庭穴推向风府穴，亦反复多次。
2.按揉胸腹
患者\u4f53\u4f4d姿势和上面分推印堂穴相同，推拿师单手自上往下依次按揉璇玑、华盖、檀中、气海，俞府穴至腹股沟的中点，反复数次。
3.揉搓背部
推拿师让患者处于俯卧位，然后双手提拿患者两侧肩井穴四到五次。再用双掌在背部按揉，从上到下，力度适当，如此反复多数，注意别搓伤肌肉。最后双手依次在八髎穴到大椎穴的棘骶中和两侧用平稳的力度按两遍。
北部
4.拍打背腰部及下肢
选用拍法，医师用手掌或拍打棒，从背部过腰部到双下肢，用轻柔明快的手法反复拍打。拍打背部力度要重，而拍打下肢时要重。
腰部
5.推拿腿前侧
医师自上而下反复推拿患者的大腿前内侧，以让僵硬的肌肉得到放松。
6.推拿腿后侧
医师用双手自上而下反复推拿患者大腿后侧。
7.抖双腿
推拿师握住病人的足踝部抖动，住家可让家人帮助抖动。
谢邀。个人认为一般你只要在训练后做好足够的拉伸就可以，至于\u6309\u6469，就看个人的需求了，有条件的当然最好，没有也无所谓。但是拉伸最好不要忽略，否则肌肉容易绷紧变成僵硬等各种问题出现。
训练过后需要两人相互踩腿放松吗？这样做有什么好处？
相互踩退放松有利于肌肉更快的解除粘连。
人在运动中，大部是肌肉快速的收缩，长期如此，肌肉绷很紧，也会堆积很多的乳酸无法快速的排出，肌肉本身也会出现粘连部位，试想你在做牛排时，是不是有敲打牛肉的动作，这样可以加大的调味料的吸收，同样如此，踩压，敲打也可以加速肌肉的松懈，解除粘连。
如果能再加一些动作，特别是做放松动作和调整呼吸的动作（如深呼吸），能帮助补偿身体所欠的氧债，使呼吸和血液循环畅通，氧和养料供应充分，这样代谢产物消除也快，并有利于消除疲劳，使机体逐渐过渡到相对的安静状态。
\u523a\u6fc0穴位，按揉搓敲哪种方法最好？
\u523a\u6fc0穴位，按 揉 搓 敲我个人认为按和揉这两个比较好。
自我\u6309\u6469多\u91c7取按 揉的手法，例如：颈部，交替揉按对侧斜角肌(锁骨上窝靠颈根部处，相当于缺盆穴位部位)。因支配上肢的神经及血管就在斜方角肌的间隙通过，如斜角肌紧张痉挛，就会压迫神经血管，影响上肢。故解除斜角肌痉挛，便可消除由其引起的上肢麻痛等症状。 所以按揉这些手法，对于\u523a\u6fc0穴位非常有效。
腹部就是用揉的手法，通过揉腹能能使肠和腹部的肌肉壁坚强。\u6309\u6469能增进血液的循环，使腹部的肌肉和器官得到丰富的营养，强健隔肌帮助呼吸。\u523a\u6fc0所有控制腹部器官的神经，增进腹部的血液循环，促进胃 肠、肝脏所分泌的消化液增加，帮助消化和消
化作用，促进肠胃蠕动，能治疗各种消化疾病。
\u523a\u6fc0穴位丶按揉搓敲，只要是适合你的，坚持做下去，肯定有效果，我感觉\u523a\u6fc0穴位最好，我每天都\u6309\u6469各种穴位，一年365天，天天\u6309\u6469，真有意想不到的效果，脸上没皱纹不显老……
人体全身有非常多的学位，每个穴位代表的意义也不同，对穴位进行\u6309\u6469，可以帮助人体缓解身心的疲劳，还可以增加身体的免疫力，强身健体。穴位\u6309\u6469的手法也有很多，基础\u6309\u6469手法可以分为揉法、捏法、搓法和推法。这些\u6309\u6469的手法都可以起到很好\u6309\u6469效果。\u6309\u6469的时候，力度是非常重要的，手法较轻的\u6309\u6469为补，手法较重称为泻，轻按的时候，可以使人感到舒适，身体是处于放松的状态，而重按的时候，\u6309\u6469的力量会\u523a\u6fc0穴位，消耗体内的能量，但是做完之后，身体会非常舒畅。 \u6309\u6469的方向也是有讲究的，如果顺着经络的走向\u6309\u6469，是为补，反之，逆着经络\u6309\u6469，则为泻。另外，在\u6309\u6469穴位的时候，做缓慢吐气的动作，能够使身体处于一个放松的状态，可以更好的\u6309\u6469穴位。
我觉得点按的效果好一些，因为点按是可以长时间并且强度很高的\u523a\u6fc0，对于一些情况下甚至可以用指尖点按来加强\u523a\u6fc0，比如说昏迷时用手指尖点按人中穴，这个\u523a\u6fc0力度就很大了，通过强烈\u523a\u6fc0可以使昏迷的患者苏醒，所以我觉得点按的效果会好一些，当然一些体弱的老人儿童本身就禁不住强劲\u523a\u6fc0的情况下就要选择相对温和的\u523a\u6fc0，比如揉一揉穴位，敲一敲穴位，这些都是可以的，要以患者的承受力为度啊。
长期锻炼之后，身体进入疲劳期，应该如何恢复状态？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
如果你连续四个月进行这种频率的训练的话，那么建议你可以调整一周左右的休息时间来给自己进行恢复。恢复主要是恢复两方面，一个是体力的恢复，另一个是精神的回复。
1.体力恢复，建议每天充足的睡眠，保证优质睡眠八小时以上。并且在饮食上仍然保持训练期间的饮食少吃多餐，高蛋白高质量的碳水，还有维生素矿物质的摄入，保证身体机能的恢复。
2..精神恢复，可以看看风景，或者是逛街，然后看一些电影，放松放松神经，做一些自己比较轻松的事情来放空一下自己。或者自己平时喜欢吃，但是又不能吃的一些食物，但是要适量，不要过度饮食，会导致脂肪增长过多。
我建议在恢复调整期就是好好的回复，任何训练都不要做。把自己的身体和精神完全放空。虽然说这个时候肌肉的密度和力量会下降，但是只是暂时的，通过几天的训练，又会恢复到之前的状态了，而且还会比之前状态更好。
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你好，我是董叔，很高兴回答你的问题。
首先，我要告诉你一件事实，你现在是属于运动过度了，最好是先停2-3天使身体恢复再去训练。
其实很多人都会有这样的误解，认为只要健身，就要保持高频率，快节奏，一刻都不能停止，怕一停止这一切就不复存在。
董叔身边有很多这样的人，他们因为健身放弃了很多，但有些是他们不该放弃的，学会合理安排自己的生活真的很重要。
健身虽好，但不能一味地去苛求，身体不是机器，添了油就能走，我们要注意健身和休息之间的平衡。要知道健身的首要目标是保证身体健康，减肥和增肌都只是它的发散需求，如果没有一个健康的身体，其他都是徒劳的。
每天健身也有不好的地方，多不一定就代表着好。
长期高频率的训练会导致身体的疲劳积累，如果经常保持高强度训练，而在休息和饮食方面不注意的话，身体就会开始承受过度的负荷，还会影响你训练的表现，得不偿失。
训练过度会有一些较为明显的表现，主要体现在身体的疲劳感增强。
一般运动到力竭产生疲劳感都是正常的，这种疲劳感会持续2-3天，如果长时间恢复不过来，就很有可能是你运动过量了。
训练过度还会出现肌肉酸痛，肌肉痉挛等现象，这种也是属于训练过度。
当意识到训练过度时，我们首先要注意调整休息，尤其像肌肉拉伤这种比较严重的情况，一定要恢复好再投入训练。
在训练后注意拉伸和\u6309\u6469，能够有效降低身体的疲劳感，运动半个小时后冲个热水澡也能促进浑身的血液循环，对缓解身体的疲劳感效果很好。
最后，你要明白，即使是很多健身圈的大神，他们也会安排一天的时间作为休息日，你就能知道休息的重要性了。
很多本质好的事情，但是一旦过度进行，就会产生负面的影响。
量力而行，寻找平衡，是我们都要学习的事情。
停止训练后，在休息期间不需要再给自己增加任何训练，饮食上和平常保持一致即可。
希望我的回答能对你有所帮助，如果你喜欢董叔的文章，也欢迎你来关注我的头条号@波普董健身。
到此，以上就是小编对于体育训练放松\u6309\u6469的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练放松\u6309\u6469的4点解答对大家有用。
