摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生力量训练上肢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生力量训练上肢的解答，让我们一起看看吧。乒乓球训练手臂的方法？如何增粗... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生力量训练上肢的问题，于是小编就整理了2个相关介绍体育生力量训练上肢的解答，让我们一起看看吧。
乒乓球训练手臂的方法？
以右手握拍为例：两脚分开与肩同宽，左脚在右脚前半步，膝盖微弯，腰部微弯（略哈腰），手臂肌肉放松，球拍位于体侧，前臂抬起，手腕注意与球台平行，击球时，自然转腰收前臂，打球的上升期，击球后手臂自然回位。
（上旋）下旋球：手臂下沉，来球时再做动作，以腰部力量拉球摩擦。
搓球时，右脚在前，击球后回位
如何增粗小臂并且增加上肢力量？
谢邀，提问者小臂和手腕细，需要增粗小臂，主要练正、反腕弯举。
手腕细，身体骨骼大概也比较细或比较小，整个身材可能不够魁梧，我手腕就比较细，这是天生的，后天没法改变，只能通过增肌提高大、小臂围。顺便说一下，骨骼比较细、小的人，身体维度通常也会比较小。想增加身体维度，通常来说相对来说比较难。
计算身体维度，可以在手机里下载hi运动，可以计算身体维度。
前臂肌群虽然比较多，但是在锻炼时主要分为前臂外侧肌群和前臂内侧肌群两部分，分别进行锻炼即可，锻炼时主要做正手和反手腕弯举。将手臂伸向前方，掌心朝上，前臂内侧的是前臂内侧肌群，外侧是前臂外侧肌群。
锻炼前臂内侧肌群，做手腕向上的正手腕弯举。锻炼时将手臂可以放在长登上，肘部在长凳中间略向前一点的位置，将掌心朝上，双手我短杠铃或哑铃。可以做在较大的哑铃上。或者像下图这样坐在长登上，将前臂放在大腿上。锻炼时将手腕向上弯举至顶点后将手腕放下。
锻炼前臂外侧肌群时，与前述锻炼相反，掌心向下握杠，重量比正手腕弯举要小。用短杠铃或哑铃均可。
正、反腕弯举是锻炼前臂肌群的基本动作。此外可以用卷绳锻炼前臂外侧肌群。这个器械在健身房里比较少见，我现在去的健身房里有这个器械，其它健身房里都没有。也可以用直杠杠铃做卷杠铃的动作。
前臂前后屈伸也能锻炼前臂肌群。
与上一个动作类似，用哑铃做左右两侧旋转，也能锻炼到前臂肌群。
锻炼前臂是还有一个很少见的动作，叫佐特曼弯举，特点是既能锻炼到肱二头肌，又能锻炼到前臂肌群，在锻炼肱二头肌时也能兼顾到前臂肌群，可谓一举两得。这个动作就是在做哑铃臂弯举时在顶点和起点各加入一个翻转手腕的动作。
这些都是常见动作，此外，平时锻炼肱二头肌、背阔肌、背部肌群等动作时也能锻炼到前臂肌群。
在做其它锻炼时能侧重锻炼到前臂肌群的动作比较多，比如反手臂弯举、锤举、毛巾引体向上、农夫行走、硬拉、耸肩等。如果要提高双手握力，最好再用握力器专门锻炼握力。最好选择公斤数大一点的握力器。
你好！很高兴回答的你问题！
小臂和手腕！太细！看起不够爆满！
单纯的训练小臂肌肉方法是比较简单的，但比较枯燥。关键是要坚持才对。
动作要领是：1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适当重量的哑铃握紧，上臂与小臂大致成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕；
2、缓慢下沉手腕，使紧贴方凳一侧的小臂，面朝自己的一侧肌肉拉伸，尽可能做到极限；
3、缓慢提升手腕，使得面朝自己的一侧手臂肌肉慢慢收缩，贴紧凳子的一侧肌肉极限拉伸；
4、如此反复一个循环是一次，连续做10-15次为一组，不够10次重量太大，多于15次为重量太小；
5、一组完成后换手训练，不必停顿。如果需要休息，组间休息时间不能超过1分钟，切记；
6、双手分别连续做5组，然后休息2-3分钟，加大重量20-30%，再分别做3组，每组3-5次。
7、训练结束，继续其他动作。
8、开始的时候每周固定训练6天，一个月后每周训练4-5次，随着重量的增加，每周的训练次数逐渐减少，最后以练一天休息一天为准，主要是给肌肉一天的休息生长期。注意休息和营养。
手腕
相对而言比小臂更难些！
手腕有以下建议！
1、提重物
平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。
2、指卧撑
用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步，在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。
3、单杠悬垂
时间越长握力越大。
手臂和手腕的锻炼方法分享到这儿！
希望可以帮到你！加油！
小臂上的肌肉属于耐力肌群，抓握类耐力训练要强于爆发力训练。
那什么是抓握类耐力训练呢？
举个简单的例子，在引体向上最低端还是悬挂不动，就属于抓握类耐力训练。
上肢力量分两大类：推系力量和拉系力量。
什么是推系力量呢？字面意思不难看出推出去的力量，比如俯卧撑，杠铃卧推，哑铃卧推都能很好的提高上肢推的力量。
由此也就理解了拉系力量，拉上来的力量，比如引体向上，高位下拉，杠铃硬拉都能很好的提高上肢拉的力量。
如果你出现了上肢力量不足的情况发生这种情况下，是可以通过日常的训练来增加上肢肌力的。
正常情况下，训练的方式一般分为两种，主要分为，使用器械训练和不使用器械训练这两种方式。
1.使用器械训练，主要是使用哑铃或者杠铃进行训练。哑铃训练主要是哑铃扩胸训练，杠铃主要分为杠铃的抓举训练挺举训练和卧推训练。
2.非器械训练主要是俯卧撑训练和引体向上训练。
你好，很高兴能够回答你的问题，我是柱子，专注于增肌、减脂、塑形、体能训练，欢迎咨询。
首先说一下小臂包括的肌肉和功能
小臂的肌肉群主要包括：伸指肌群、屈指肌群、屈腕肌群和旋转肌群
对应的功能有，伸手指、屈手指（抓握）、屈腕、伸腕、外展内收、内旋外旋
因为小臂肌肉群有一个抓握的功能，所以我们平时训练有很多动作都可以训练到手臂，比如：引体向上、硬拉、杠铃划船等。因此很多人也会认为小臂不用加强训练，但是如果我们能够刻意增加小臂训练，那么会增强你引体向上，硬拉，杠铃划船等动作的表现。
下面介绍4个动作加强小臂练习
杠铃腕弯举
- 坐姿，将手腕前部伸出，双手靠拢握住杠铃，前臂保持紧贴平凳或大腿不要移动
- 缓慢下放至极限，充分拉伸前臂
- 运用手腕的力带动手指提起杠铃至最高收缩前臂肌肉
- 坐姿，将手腕前部伸出，掌心向下，握住哑铃，前臂紧贴大腿不要移动
- 向上尽可能抬起哑铃收缩肌肉
- 缓慢下放哑铃至拉伸前臂肌肉，尽可能不要让你的前臂移动
双脚稍分开站立，两臂伸直，正手握杆，弯举杠铃。注意大臂夹紧。
杠铃背后腕弯举
- 直立，挺胸收腹，稍屈膝屈髋，双手身后掌心向后握持杠铃，直臂
- 稍屈或直垂手腕，稍向下滚动杠铃
- 目标肌群用力屈腕弯举杠铃至极限位置，稍微停1秒，再缓慢下放杠铃
上肢力量的增强
想要增加上肢力量，主要还是要训练肱二头肌和肱三头肌，下面介绍几个练手臂的超级组\u8ba1\u5212
1，反握引体向上
臂屈伸8—12为一组，做4组
2，杠铃弯举
仰卧杠铃臂屈伸8—12为一组，做4组
3，哑铃弯举
俯身哑铃臂屈伸8—12为一组，做4组
想要增加力量应该多以大重量，低次数的方式来\u523a\u6fc0肌肉，还有组间休息稍长点。
总结，以上是我的回答，希望对你有所帮助。关注支持一下哦
到此，以上就是小编对于体育生力量训练上肢的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生力量训练上肢的2点解答对大家有用。
