摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练5000米的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练5000米的解答，让我们一起看看吧。体育生五公里多少分钟及格？... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育生训练5000米的问题，于是小编就整理了5个相关介绍体育生训练5000米的解答，让我们一起看看吧。
体育生五公里多少分钟及格？
。5公里及格时间:23分钟，21分以内算优秀。
5000米是中长距离项目 在比赛前一定要做好全身的热身运动，特别是腿部韧带。 3000米-5000米的赛跑从开始到最后都必须全力以赴，就是把体力用到你的极限!一般来。
一般运动员跑五千米
你好!正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分钟左右 女子30-40分钟左右。提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动，让肌肉预热，这样可以比较有效地预。
体育生五公里只有二十分钟及格。
因为做为一个体育生，锻炼是每个体育生的必备之课的，而早上和晚上都的小跑一会的。而我们走五公里路最少的用四十五分钟的，而我们跑步的话五公里只要二十分钟，而体育生每小时十五公里左右。所以体育生五公里只用二十分钟。
怎样训练5000米长跑？
第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步
第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高
第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）
第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的
注意一点，以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点，可能对你有难度，如果达不到不要勉强，需要的是一个循序渐进的过程
5000米国际健将标准？
男子5000米国家级别的运动健将的标准成绩是14分10秒35，
男子5000米国际级别的运动健将的标准成绩是13分31秒35，
女子5000米国家级别的运动健将的标准成绩是16分20秒25，
女子5000米国际级别的运动健将的标准成绩是15分30秒20。
如何进行5000米长跑训练？
就应该要注意热身了，热身是一个非常关键的环节，特别是一些平时没有什么健身基础的小伙伴来说，更是如此。如果你不充足的热身的话，在运动的过程中是非常容易发生意外的，这也是大多数人不愿意看到的情形，所以对于这个你也应该要适当的运动以及热身。
起码应该做一些准备运动15分钟或者是20分钟。这样你的身体会更加适应之后的5000米的奔跑。
1、5000米长跑训练方法:准备活动
首先通过慢跑200—400米调动机体内脏的适应能力,调节呼吸节奏,掌握呼吸方法。
然后进行长跑的专门性准备活动。
做40-60米的加速跑或变速跑,活动各关节的灵活性和柔韧性。
摆臂练习,活动上肢关节。
深呼吸练习,调节呼吸频率。
体会掌握5000米和3000米不同距离段的体力分配。
真心想问跑5000米的同学累不累？
匀速跑不累的 而且5000米全程速度都不会太快 跑着跑着就成一种稳定的状态可以一直跑下去 个人感觉最累的就是800米 全程全速最后200米还要冲刺 真是死一般的感觉……好多同学最后冲刺都没有力气再冲了 因为全程速度都不能慢 以前运动会最多就报100米和200米 虽然400到1500其实才是我的强项 但是太累了 以后再也不跑步了 哈哈 毕业2年的老体育生路过
到此，以上就是小编对于体育生训练5000米的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育生训练5000米的5点解答对大家有用。
