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体育训练要吃这什么:练体育的吃什么增强体质

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体育训练要吃这什么:练体育的吃什么增强体质摘要: 本文目录一览:1、足球运动员的食谱一般是怎样的?想要增强体能足球运动员的食谱一般是怎样的?想要增强体能足球运动员的饮食食谱(推荐)黄瓜火腿豆皮主料:豆皮、火腿、黄瓜。辅料:...

体育训练要吃这什么:练体育的吃什么增强体质
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足球运动员的食谱一般是怎样的?想要增强体能

足球运动员的饮食食谱(推荐)黄瓜火腿豆皮主料:豆皮、火腿、黄瓜。辅料:辣椒油,味精,盐,白糖,酱油,香油,陈醋,蒜。步骤:①火腿切丁,豆皮切段,黄花拍下切段,蒜是不能少的。②加酱油,陈醋,白糖,盐,味精,辣椒油和香油一起搅拌就可以。黄瓜爆肉丁主料:里脊肉300克、黄瓜1根。

运动前不要空腹、运动的前中后要饮足够的水。经常踢足球的注意事项 饮水 在业务比赛中常常有这种情况,比赛中间休息或结束时,运动员因感到口渴而大量喝水,甚至跑到自来水龙头下痛饮一场。

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运动员每天应该摄入8到10克 per 公斤体重的糖。全麦面包、谷物食品、水果和蔬菜都是碳水化合物的良好来源。在比赛中,规律地饮用含糖运动饮料可以帮助运动员抵抗疲劳,提高运动能力。 足球运动员对蛋白质的需求量为每天2到4克 per 公斤体重。蛋白质对于修复肌肉损伤和提高免疫能力至关重要。

运动员打菜时,站在自助台前的服务员会向他们介绍菜的原料和做法,营养师李伟军向重点运动员推荐营养价值高的菜,餐厅的厨师长张付明则在一旁细心记下运动员对菜的意见,可谓是三元合一。

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食谱:青菜多吃菜花、黄瓜、土豆;肉类多吃大虾炒腰花、酱牛肉;多喝牛奶、豆浆和多吃香蕉。篮球运动员:对热量和各种营养消耗量大,由于其缺铁性贫血发生率较高,应多补充含铁食物,此外,由于出汗多,易脱水,还应补充足够的水和电解质。

晚餐食谱:基本和中午一样,可喝啤酒和红白葡萄酒,严禁喝烈性酒。

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