摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考前训练方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育考前训练方案的解答，让我们一起看看吧。体育考试前是不是应该吃点啥喝点啥补... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育考前训练方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育考前训练方案的解答，让我们一起看看吧。
体育考试前是不是应该吃点啥喝点啥补充能量？应该怎么做？
考试前30—40分钟可以饮200ML葡萄糖水，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。红牛可以喝,一般提前一个小时左右。 考试前2~2.5个小时左右进行饮食，考试前餐不要吃得太饱，吃饭八成饱即可。饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹，要远离激素。 功能性饮料是在运动中或者运动后的，不建议使用(白开水放点食用盐就挺好)；运动功能性饮料对成绩没有任何的帮助。 注意：考前不要激烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。
体育考试前吃什么增加体力？
考生可以多吃一些鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。
体育考试需要考生有充沛的体力，所以在考试当天，早饭不要吃得过多，最好是以容易消化和高热量的食物为主。另外，需要多吃一些水果来补充身体需要的各种维生素。
但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。
扩展资料
一、装备方面
1、建议同学们尽量穿短袖衫与短裤。在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，轻装上阵。
2、袜子应选纯棉质地的。一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。
3、最好选用薄底宽纹有弹性的运动鞋。考试时一定要系好鞋带、系紧裤带。
二、饮食方面
1、需多喝水。考前几天，每天要保证摄入充足的水分，这样可确保血液循环顺畅，人体工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料（尤其是酸性饮料）代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。
在测试前30分钟不要大量喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。也可以喝一些淡盐水或葡萄糖水，及时补充因运动而流失的无机盐类和糖类物质。
2、需多吃果蔬。考前天气可能较干燥，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。蔬菜、水果中绿色的和橙\u9ec4\u8272的是最佳食物，可以多食用。
3、考前一周的饮食。考试前饮食应当是同学们平时习惯吃的，以清淡为主，可以略微增加一些富含蛋白质的食品（鱼类、牛肉等），但不要暴饮暴食。考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（米、面等），以增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考试前两三天开始，每天少量多次喝点蜂蜜水或红糖水。这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的效果。
4、考试当天应控制饮食和饮水量。早上起来不要吃太多东西，以易消化、高热量食物为主，如稀饭、蛋糕、消化饼干等，忌油腻。要注意饮食卫生，考前不能空腹，也不宜过饱或过饥参加体育考试，适当补充水分。忌喝牛奶、碳酸饮料，巧克力等高脂不易消化食物也要杜绝，以免增加身体负担。
体育考试前一天晚上应该做什么？
体育考试前一天晚上一定不要去做一些训练了，以免会拉伤影响很二天的考试，另外就是晚上一定要休息好，要早睡，不要太睡，而且吃的东西也一定要特别的注意，不要吃一些容易拉肚子或者是引起肠胃不适的东西，适合吃的清淡一点，保证饮食健康的情况下，注意一下睡觉就好了。
到此，以上就是小编对于体育考前训练方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育考前训练方案的3点解答对大家有用。
