摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后腿疼的解答，让我们一起看看吧。怎样缓解体育训练后的腿痛？练瑜伽过后，... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练后腿疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育训练后腿疼的解答，让我们一起看看吧。
怎样缓解体育训练后的腿痛？
适当的\u6309\u6469、泡热水澡、用热水泡脚等方式可以促进血液循环，将体内堆积的乳酸代谢出去，缓解疼痛。
还可以多休息，避免过度劳累、腿部负重，可以适当抬高患肢，促进血液回流，缓解局部肌肉紧张，缓解疼痛。同时建议做一些拉伸运动，有助于减轻症状。
要想在体育训练后不腿痛首先就是要对腿部肌肉进行\u6309\u6469让肌肉放松不紧崩，在训练后用手轻轻柔捏腿部肌肉让经络通畅不结块，而且在\u6309\u6469后不要马上停下来适量的走动一下，这样腿就不会痛了。
练瑜伽过后，腿痛，有什么办法缓解？
这应该是受伤或运动量过大了，瑜伽是一项不错的运动，很多人都喜欢，特别是爱美的女孩子。但很多人并不真正明白瑜伽是怎么回事。瑜伽是一种修行方式，不是一种体操，它和中国传统的气功养生异曲同工，主要是练心，练意。瑜伽有很多姿势，很优美。在练习这些姿势时重点要调心、调息，要静下来，要放松，如果一味的求难度，求到位，这就本末倒置了。瑜伽和练太极拳虽是两种健身方法，但原理是一样的，练瑜伽者可以参考之。
楼上说的没错，要先找到是肌肉痛，还是关节痛？还有平日是否经常运动或者是很少运动？
初次练习瑜伽，运动强度过大，导致的肌肉酸胀？
还是因为体式动作不标准，出现代偿？
如果是肌肉酸痛，那没什么大问题，注意休息，还有营养的摄入，症状一般需要两到三天消失。
如果两三天过后，还很疼痛，那可能是强度过大了，需要做下腿部拉伸，家里有瑜伽柱的，可以用来放松，滚动一下，这样疼痛感会慢慢消失。
最难解决的是动作体式不标准，没人指导，导致肌肉或者关节代偿，出现这样的情况，需要多休息。下次练习时，尽可能多听取专业老师的建议，做到动作规范。
跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？
这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。
跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理
①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。
②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不\u4e0b\u6ce8导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。
健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。
很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。
跳完健美操后胳膊、腿疼而且还有点浮肿，如果是你刚刚开始接触健美操，或这节健美操课强度超出了你的身体能力，就会出现这样的现象。如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心这很正常。下面我简单分析下为什么会出现这样的疼痛！
一.乳酸的堆积
通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。
二.筋膜，肌肉拉伤
如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。
小结，一般强度运动后大部分的疼的都是由乳酸堆积或筋膜肌肉拉伤导致的。
如何解决呢?
第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。
第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害
第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业\u6309\u6469师\u6309\u6469放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。
如果下次去跳健美操，给出几点建议。
第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。
第二.运动前，一定要充分的热身，慢跑和全身肌肉的拉伸。防止运动时受伤
第三.运动后，一定要做筋膜的放松，用泡沫轴筋膜枪均可，防止肌肉粘连，肌肉粘连不利于血液加速代谢。
第四.运动后，不要用很烫的水洗澡。因为运动后毛细血管或多或少都会有一些损伤，一但洗热水澡了，会加速淤血的堆积，从而照成肌肉肿胀。不利于恢复。
第五.饮食上，多吃些优质蛋白，如牛肉，虾肉，鸡蛋等，优质的蛋白质有利于肌肉的恢复。
第六.好的睡眠，因为肌肉的合成基本上都是在休息时。所以，好的睡眠是恢复的关键。
总结，跳完健美操出现胳膊腿酸疼肿胀，如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心，休息一段时间就能恢复。作为我们有长期锻炼习惯的教练，经常也会去突破自己的极限，每个月总有一两周会出现肌肉酸胀的感觉，我们很喜欢这种状态，每当有这种状态的时候就是突破自我的时候。希望你找到适合自己的锻炼方法，从中得到快乐。
到此，以上就是小编对于体育训练后腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练后腿疼的3点解答对大家有用。
