摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿疼的问题，于是小编就整理了6个相关介绍体育训练小腿疼的解答，让我们一起看看吧。打完篮球小腿酸胀如何缓解？跑步跑了两天... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育训练小腿疼的问题，于是小编就整理了6个相关介绍体育训练小腿疼的解答，让我们一起看看吧。
- 打完篮球小腿酸胀如何缓解？
- 跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？
- 体育训练小腿变粗了，怎么办？
- 跑步后,腿筋疼？
- 健身腿酸怎么缓解？
- 本人是训练体育的，这阵子脚板脚筋痛，用不上力是什么问题？
打完篮球小腿酸胀如何缓解？
只要是运动，都会有肌肉在作业，比如做俯卧撑三头肌会疲劳，引体向上二头肌会疲劳。打篮球主要是跑和跳跃用到的肌肉是腓肠肌，所以长时间运动就会让肌肉疲劳，感觉到肌肉变硬，而且酸痛无力。其实这个是自己锻炼的频率不高。肌肉质量不是很好，脂肪含量高。最好的方法就是\u6309\u6469，在肌肉放松的情况下，用手将其用力抖动，一定是放松。还有就是用拇指指腹按住小腿腓肠肌不停打圈，一定要用力。还有就是把醋和盐兑一些开水喝下也是解疲劳的。
关于楼主提出的“打完篮球小腿酸胀如何缓解？”这个问题，根据个人多年打球的经验，可以分享下个人经验心得。
一般我们在进行完高强度的体育训练之后，身体会有疲劳感，首先我们先要了解身体产生疲劳感的原因。第一，打篮球，是一项高强度的运动，运动完之后，身体承受负荷过高，会导致身体疲劳；第二，人在打完篮球之后，身体会产生大量排汗，导致身体水分大量丧失，而我们人身体大部分都是由水构成，水分的缺失，自然而然会导致我们身体产生疲劳。
然后咱们再来说说“打完篮球小腿酸胀如何缓解？”，根据个人经验，首先，打完一场高强度篮球之后，不宜立刻坐下休息，因为人在高强度对抗之后，全身的肌肉处于紧绷当中，如果立刻坐下休息的话，会让人产生更多的疲劳感，可以适当小站或者慢走给予全身和腿部的放松；
第二，人体在休息过后，可以给腿部做下拉伸或者给小腿做下\u6309\u6469，有利于小腿酸胀缓解；
第三，回到家之后，可以用温水泡脚5到7分钟，水中可以适当撒点盐，同时用水在小腿上轻搓，也有利于小腿酸胀环节；最后，就是打篮球次数不宜太频繁，因为咱也不是职业运动员，可以保持打一次篮球休两天或三天的频率，这也是对小腿的保护。
我是“枫叶密斯何”，有关长跑、篮球等运动话题，可以点击右上角关注我，和我交流！
跑步跑了两天，小腿疼，休息了一个星期了还是疼，很轻微的疼，是怎么回事啊？
这很正常，只要不发展，千万不要停，早休息，很是关键。
要循序渐进，跑过三周，再跑过三个月，你就能真正享受到跑步的乐趣了。
咬咬牙跺跺脚，坚持下来，不要太惯着自己，轻伤不下火线，跑着跑着就慢慢回复了。
一定要穿跑鞋，鞋舒服很关键，再就是为自己加油，只要穿上了跑鞋，就成功了一半。
现在正是跑步的大好时光，看到别的跑步的，虽然不说话，也是很激励。
大家都有一个共同的目标，就起让自己有一个好身体。
健康是需要投资的，一天一个小时，太值得了。
少生病，不生病，就是跑者们的目的。
三个月后，你就是跑者了。
运动要循序渐进，不能一口吃成胖子，还有注意在运动前充分热身，运动后还要做拉伸动作，热身和拉伸动作可以参考运动软件提供的动作参考。这是我的两点体会，也希望对你有所帮助！
跑步后之所以会导致小腿前面疼痛，是因为胫前肌群损伤和大量乳酸堆积导致的。在绝大多数情况下，小腿的胫骨前肌肌肉力量相对较差，肌肉质量也相对较差，肌肉围度也相对较小。主要作用是用来做踝关节的背屈，使脚尖抬高，使踝关节产生背屈运动，防止在运动时脚尖碰触到地面而摔倒。在跑步后，由于在抬高脚部的过程中需要频繁使用胫前肌群，使踝关节产生背屈运动，所以在运动后会导致小腿前面疼痛，经过一段时间自然会恢复。
“运动主张的是循序渐进不要一次性的运动量过大或者运动量过猛，容易导致身体肌肉的不适出现酸胀、疼痛等。多见于不经常运动的人群，偶尔一次运动、运动量过猛、运动量过大等。人体在剧烈运动的时候会产生大量的乳酸，这些乳酸\u523a\u6fc0肌肉产生疼痛。
如果你不是常锻炼的人，才开始跑，跑两天小腿疼，是肌肉在运动中受累了，肌肉受l\u523a\u6fc0了一下适应不了出现疼的反应，休息七天还轻微疼是正常的，再休息几天就会彻底不疼了，才开始锻炼要悠着跑，不要强度太大。
跑步膝关节痛是一种常见的跑步损伤，不经常跑步的人常会受到影响。其实所有膝关节重复屈伸的运动都有可能引起膝盖周围疼痛。
跑步时，膝关节承受3倍身体重力以及地面的反冲力。这些力累积到一定程度就会以疼痛方式体现出来，让人不能不停下跑步。很多时候运动损伤都是错误的运动姿势以及过度使用肌肉造成的。
膝盖内侧疼痛
【产生的原因】经常见很多人跑步有时脚掌向外撇，就是我们常说的"外八腿"，这样很有可能会导致膝盖疼痛，因为你的每一步都是在扭动膝盖，这会过度拉扯膝盖的内侧韧带和肌腱，从而导致膝盖产生疼痛和疾病(内侧半月板肌腱炎)，你会感觉膝盖内侧有刺痛感。具体来说，以脚跟的外沿着地而脚踝向内扭转，这样就在小腿形成了一种扭矩.
脚趾外旋扭转膝盖
【纠正措施】在跑步时，学着将脚平行指向正前方。你需要将整个腿部向内旋转，直到双脚平行指向正前方，这样可以强化你的内收肌(沿大腿内侧的肌肉)并使腿部成一条直线， 通过这个调整就可以使膝盖正常地运动而不会在每一步中都发生扭转。
膝盖外侧疼痛
【产生的原因】膝关节外侧疼痛是最为普遍的跑步损伤。称为髂胫束综合征，起于阔筋膜张肌和臀中肌，并穿过膝盖外侧的短肌肉筋膜。是由于膝关节反复屈伸，重复摩擦引发的伤病，产生于髂胫束收紧时，常因髋部左右摇摆过大而引发。当髂胫束收紧时，每一次迈步都会使通过膝盖关节的髂胫束拉得更紧，并且与膝盖外侧产生摩擦。髂胫束疼痛的一个主要原因是，迈步时骨盆左右摇晃，臀部左右扭动拉扯髂胫束。
臀部和大腿的肌肉紧绷、缩短，造成筋膜紧张，导致筋膜与膝盖外侧摩擦
【纠正措施】保持骨盆水平可以解决大部分髂胫束的问题。跑步的时候膝盖保持前后运动，减少左右的摆动。如果你的髂胫束太疼，则应该在每次跑步前后\u6309\u6469整个髂胫束。泡沫轴就是很有效的工具，它可能会让你有些疼，但却真的很有帮助。
使用泡沫轴滚动\u6309\u6469放松大腿外侧
小腿前侧疼痛
新手刚跑步时容易造成外胫夹
【产生的原因】①腿向前迈步时踝关节背屈。 就是当你向前迈腿时脚趾上扬，60%的跑者有这种状况。当你背屈时，其实是在收缩胫部肌肉(胫骨前肌)， 当你的脚跟落地时，它就成为了一个支点， 使脚趾向地上摔，突然延伸的脚踝便会拉扯收缩着的胫肌。如果反复这样做(就如同在下坡跑或步幅过大时发生的一样)， 连接胫肌与胫骨的筋膜就会从胫骨上被拉松并发炎。
体育训练小腿变粗了，怎么办？
小腿变粗可能是由于体育训练中过度使用了小腿肌肉而导致的肌肉肥大。想要解决这个问题，首先要减少对小腿肌肉的训练强度和频率，适当调整训练方式，减少负重训练和大量跑步。同时，可以增加有氧运动，如游泳、慢跑等，来帮助小腿线条更加修长。
另外，可以进行拉伸和放松小腿肌肉的训练，如瑜伽、舞蹈等，有助于使小腿线条更加优美。在饮食上，适当减少摄入蛋白质和热量，控制体重，也有助于减少肌肉肥大。需要注意的是，改变肌肉线条需要时间和耐心，不要急于求成，坚持适当训练和调整饮食习惯会有显著的效果。
跑步后,腿筋疼？
不会，这不是什么身体上的疾病，你大可以放心！这属于过度运动后的疲劳症状！俗话说的“疲劳关”，我是一名学体育专业的学生，平时在校都有训练，但是只要一遇上放\u5047，在家里休息了一段时间之后，再回到学校重新开始训练的时候，开始几天就会全身疼！坚持过几天就好了。这是一种机体自我保护的形式，因为你平时都没有尝试去做这么大量，这么激烈的运动，所以才会有这样的效果！你不用担心，休息几天就好了。
健身腿酸怎么缓解？
运动后腿酸主要是运动强度过大，运动量过多导致乳酸分泌过多，乳酸分泌过多，堆积在肌肉中，会引起小腿肌肉酸痛。可以通过泡温水澡和热敷的方式进行缓解。
1、一般来说运动后，12-18小时后会出现肌肉酸痛的情况，如果没有运动习惯的人第一次训练，这种酸痛会更加明显。可以在运动后洗个温水澡，这样有利于调节血液循环，起到消除疲劳的作用。
2、剧烈运动后可以进行适当的\u6309\u6469，促进身体血液循环，加速营养物质的输送和体内废物的排除，有利于肌肉放松和自我修复。
建议在日常生活中要注意饮食中营养的摄入，保证自己能够摄入足够的蛋\u767d\u7c89、维生素等营养物质，这样有助于消除疲劳，促进恢复。同时也要多进行户外运动，加强体育锻炼，这样可以减轻腿酸的情况。
1、拉伸\u6309\u6469法：当患者运动完腿酸痛时，可以进行腿部的拉伸和抬高，促进乳酸的分解和血液的回流进行改善。也可以通过温水泡脚以及进行腿部的\u6309\u6469，来进行肌肉的放松，从而可以加速乳酸的分解，可以改善运动完腿酸痛的症状。
2、热敷法：可以在运动24小时之后可以做热敷，用热毛巾或者是热水袋放在腿上每次敷20-30分钟，然后每天可以敷两次，可以加快血液循环促使乳酸代谢，从而快速缓解患者运动腿酸痛的症状。
本人是训练体育的，这阵子脚板脚筋痛，用不上力是什么问题？
不知道你的年龄多大？练什么项目？脚板痛无力，可能是训练过度，外界长期摩擦\u523a\u6fc0导致的压迫性疼痛。外界长期摩擦\u523a\u6fc0可能会导致脚板筋膜产生炎症，从而导致走路或训练会有疼痛。也有可能是皮下组织产生淤血或肿块。建议训练和平时都要穿舒适的鞋，避免挤压摩擦。训练结束后要注意放松，劳逸结合，可以休息一段时间看是否恢复。也可以用热毛巾敷，或者热水泡脚，可以消除淤血和肿块。另外要加强脚踝关节的力量练习以及脚踝周边的肌肉练习，肌肉和关节的力量增大，在训练可以减少对脚板的压力。搞体育的一定要注意预防伤病，训练结束后的放松和训练前的热身准备活动也很重要。训练结束后一定要注意恢复，有时训练后能恢复就可以达到超量恢复的效果，若不能恢复，身体状态需要很久才能得到调整。建议你，最好是把情况及时反应给教练针对情况进诊断，可以调整训练，或者进行康复，以及对以后的伤病预防也是有帮助的。一些小伤也要重视起来，情况不严重便好，如果情况严重的话会影响训练成绩和运动生涯的。很多运动员都没有能过伤病这一关，所以一定要注意避免受伤。
足底筋膜炎。1.降低训练量。2.注意拉伸。一是用毛巾拉住脚板往后拉。拉伸足底和小腿肌肉。而是买个\u6309\u6469球或高尔夫球，每天在脚下踩，放松\u6309\u6469。3.如果有扁平足或高足弓，得去医院治。
到此，以上就是小编对于体育训练小腿疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育训练小腿疼的6点解答对大家有用。
