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本文目录一览：1、高中体育生的日常训练,这是练髋的准备活动,你们都会吗?高中体育生的日常训练,这是练髋的准备活动,你们都会吗?... 
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高中体育生的日常训练,这是练髋的准备活动,你们都会吗?
我是体育生，我告诉你， 规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。其他的课外训练取消（比如晨练、周末训练），只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
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好好训练 。100米，我说句实话，对动作真的要求不大，100米要的就是速度，我们队当时几个女生，动作都很难看，可是都12秒7，8的样子，我动作还稍微好一点……我可以给你一个训练\u8ba1\u5212：准备活动，30米6个，60米4个，150一个，200一个，60一个。再把第二个跑两遍。
容易受伤原因有二：准备活动不够充分，每次进行正式的练习之前一定要认真做好准备活动，如推铅球，先做一些颈部，手腕手指和腰部等部位关节和肌肉以及韧带的徒手操，让需要活动的部分发热。切记动作一定要规范。
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