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本文目录一览：1、我是体育生..每天都有大强度训练..我现在想增重.每天吃多少个鸡蛋比较适...... 
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我是体育生..每天都有大强度训练..我现在想增重.每天吃多少个鸡蛋比较适...
每天吃6顿饭。不管吃什么，每隔三小时吃一顿，肌肉将会保持快速的增长速度。保证每餐都含有碳水化合物，给肌肉提供足够的营养。摄入适量的蛋白质。不要进行过低脂肪的饮食节食。保证摄入足够的奶制品。水果的摄入可以随意，每天2份就已足够，但也可以多吃。
正常人一天可吃3-5个鸡蛋白.对于正常成年人来说，每天要摄入蛋白质量为16g/（kg体重），也就是说一个体重60kg的人，每日蛋白质最低需要量约为70g。按照每100g鸡蛋提供15g左右的蛋白质来计算，如果这些蛋白质全部由鸡蛋提供，就是460g鸡蛋，将近9个鸡蛋的量。
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所以作为正常人一天别的不吃，吃十个水煮蛋完全没问题。但是油炸油炒油煎的鸡蛋 不建议吃很多嗷，一天2-3个差不多了。因为太过油腻对身体不好肝肾功能有问题的，吃鸡蛋要咨询一下医生哦。
最后就是要有毅力，像你这么瘦，一开始力量不会很大，所以不要着急上重量，宁轻勿\u5047，动作要做标准。及时补充蛋白质和碳水化合物。
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一个鸡蛋算它50克，含有蛋白质基本算它12克，5个完整鸡\u86cb\u86cb白质只有60克。如果只是鸡蛋清，蛋白质含量更少（其实蛋黄可以吃，医学已经更新，外部射入一定量范围胆固醇不大影响身体内的胆固醇指标）。如果你是中高强度训练，建议体重的公斤数乘以2克的蛋白质，作为每天射入蛋白质的总量。
