摘要：
本文目录一览：1、中考体育考试前应如何锻炼2、... 
本文目录一览：
中考体育考试前应如何锻炼
1、考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。考试当天吃饱吃好午餐，考试安排靠后的同学适当准备加餐食物。
2、体育中考考试技巧 热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。
3、①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办。②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。
2020年中考体育考试高效训练\u8ba1\u5212
当然最好也要间歇跳开训练，循序渐进，从大运动量到小运动量。逐渐增加！4。具体\u8ba1\u5212还要看你的身体素质最大值，和成绩的最大值。
至于运动装备，就穿普通的运动鞋就可以，如果你有条件，就买双nike的综合训练用的那个鞋，（我平时锻炼就穿那鞋，不是很贵，700左右），衣着方面就2点，不要装东西在包包里（钱那些很轻的东西除外），衣着宽松，特别是裤子。
极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。
根据2007年上海市中考体育的有关规定，因病或残疾不能参加测试的学生，应凭二级及以上医疗单位的证明，按教育部的规定向学校申请办理免予实施《学生体质健康标准》的手续，并填写《学生因病或残疾免予体育测试申请表》，由班主任、任课体育教师签署意见经学校核准，存入学生档案。
今年我初三，4月14号就要考试。请各位帮我设定一个中考体育\u8ba1\u5212！ 考的有800米跑步（3分20秒满分20分），还有立定跳远（18米满分10分），篮球（一分钟8个满分10分），坐位体前屈（18CM满分10分） tips：我的坐位体前屈是满分啦，所以只需要800米，立定跳远，篮球的训练\u8ba1\u5212。
所以平时注意训练很重要，现在正在上初初二的学生还有一两年的时间进行训练，如果这一两年时间进行锻炼的话，那考试效果肯定要比突击好得多，在考试的测试项目台阶试验和50米短跑都是对学生长效身体机能和素质的测验。
