摘要：
本文目录一览：1、体育生怎么恢复体力?2、... 
本文目录一览：
体育生怎么恢复体力?
1、用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法\u6309\u6469肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。
2、耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
3、跳绳体育学校的学生之所以那么厉害，就是因为他们在锻炼的时候跟别人都是不一样的。
我是高中体育生,有谁知道早晨体育训练如何调整好状态
1、体育锻炼的运动负荷量与强度过小，引起机体的反应也小，反之运动负荷的量与强度过大，超过了机体适应能力，会对身体健康不利，甚至陷入伤病的危险状态。身体锻炼负荷的确定要从锻炼者的身心状况出发，逐步提高要求。 一般来说，由于新参加身体锻炼的人起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。
2、考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒，让身心充分放松，避免运动损伤的发生。\x0d\x0a考试当天不吃油腻得食品，不新鲜的食品，吃清淡的容易消化的富含蛋白质、蛋类的食品。
3、我们不要吃那些油腻的东西。我们也不要和太多的饮料。我们最好要避免饮酒。我们要少吃猪肉。体育特长生要多吃牛肉。牛肉中含有更多的铁元素。我们多吃牛肉会更有利于我们身体的恢复。我们在训练过程中会消耗掉很多热量。我们要多吃一些热量比较高的食物。我可以多吃一些香蕉、猕猴桃、花生、蛋清等食物。
4、最好在别人的后面，在最前面领跑特别累，所以前几圈保持体力为主，中间保持速度，后一圈开始加速，因为大家的体力消耗得差不多了，尽全力加速冲刺就好了。至于呼吸，记得以前老师说“三步一呼，三步一吸”，好像是用口吸气，用鼻呼气。
5、因此，国内外有关专家建议在这神秘的5-10月里，应该适当增加营养，加强运动，或通过\u8f85\u52a9增高产品的治疗，以利于身体的生长发育达到最佳状态。 那么，为何人体在5-10月长得最快呢？生物学家和医学专家研究发现，一个人的生长速度除了种族、遗传、内分泌、生活习惯等因素外，还与营养状况、地理气候和体育锻炼密切相关。
