大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于体育田径训练的问题,于是小编就整理了3个相关介绍体育田径训练的解答,让我们一起看看吧。
田径体育生每天要做什么训练?
一:有氧训练\u8ba1\u5212:心肺功能训练跑步
每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里
二:力量训练\u8ba1\u5212:(强度根据自身情况来掌握)
1. 跳绳热身10分钟
2. 伸展伸展
3. 哑铃练习 每周7次
4.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)
哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组
哑铃直腿硬拉 10-15RM
哑铃剪蹲 10-15RM
第二天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM (次) x3
哑铃阔胸 10-12RM
哑铃飞鸟 10-12RM
第三天背部训练
哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3
哑铃屈腿硬拉: 8-10RM
哑铃俯身划船: 8-12RM
第四天 肩部训练日
坐姿哑铃推举 10-12RM (次) x3
立姿哑铃侧平举 10-12RM
直立哑铃划船 10-12RM
第五天2头训练日
坐姿哑铃交替弯举 8-12RM (次) x3
哑铃锤式弯举 8-12RM
外旋哑铃弯举 8-12RM
第六天3头训练日
单臂哑铃颈后臂屈伸 8-12RM (次) x3
哑铃俯身臂屈伸 8-12RM
窄握俯卧撑 10-15RM
第七天腹训练日
仰卧起坐 15-20RM(次) x3
仰卧举腿 15-20RM
转体仰卧起坐 12-15RM
两头起 12-15RM
RM"是英文"repetition maximum"的缩写,中文译义是"最大重复值"。如"6~12RM"所表达的就是"最多能重复6~12次的重量"。
(以上仅作为参考,训练时要根据自身情况调整)
体育生田径专项有哪些?
高中体育专业学:田径,跳远,铅球。 如果你们学校里,就有体育生参加高考的话那最好在学校里跟着老师练,这样就会有一个比较系统的训练环境,而且训练的同时教练也会给你提供一\u4e0b\u4f53育生高考的相关信息 至于你平时自己锻炼的话,我只能说可以强身健体,而不会有太多实质性的突破 但是就凭你现在的运动水平,说实话,想参加高考的话有点困难,因为有很多跟你一起参加体育高考的学生都是从小开始就练体育的,他们的水平肯定都不会太低,所以说你要有一个稳定的,系统的训练环境,通过自己的努力,还有一年多的时间,我想应该是可以的,但是同时,自己不要忘了自己的文化课学习,文化课也是很重要的。
专项有很多 跳远 百米 800米 铅球
所有的田径项目都可以当作专项!!
除了专项还要考 二级蛙跳 100 铅球
专项40分 其他的各20分
满分100分!!
我是08级的体特生 我考了.2分 现在在北京体育学院!
你就努力练吧!! 肯定特苦!
孩子在田径方面有天赋怎么培养?
如果孩子在田径方面有天赋,以下是一些培养建议:
了解孩子的运动天赋:首先要确定孩子的具体天赋,例如长跑、短跑、跳高、跳远、铅球等项目,以制定适合孩子的训练\u8ba1\u5212和发展路径。
注重技术培训:在孩子加入田径队之前,尽量多了解你所在地区的专业田径培训机构,挑选合适的教练团队,注重孩子的训练技术和动作发挥的准确性。
坚持稳定的训练:每周保持固定的训练量和\u8ba1\u5212,制定个性化的训练方案。同时,引导孩子在场上保持好心态,不断提升自信心和毅力。
参加比赛:找到适合孩子的级别和规模的比赛,让孩子从参赛的过程中获得挑战和成就感,促进成长。
督促孩子放松训练:在专业的训练之外,要注意孩子的身体和心理健康,要适当安排孩子的活动时间,以保证孩子有充分的体力和心情去投入到训练之中。
平衡学术和田径训练:在孩子酝酿自己的体育生涯\u8ba1\u5212时,鼓励其同时注重学习和专业训练。培养孩子综合素质,才能够更好地解决未来的学习和职业选择。
总之,培养孩子在田径方面的天赋需要长期的耐心和投入,需要从多个方面全面发展孩子的个性特长。同时,要注重训练过程中的身心状态,帮助孩子在越来越激烈的竞争中获得成功。
到此,以上就是小编对于体育田径训练的问题就介绍到这了,希望介绍关于体育田径训练的3点解答对大家有用。