体育生弹跳训练慢动作：体育生弹力带训练方法

摘要： 本文目录一览：1、怎么短期内练弹跳怎么短期内练弹跳一 、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。...

本文目录一览：

• 1、怎么短期内练弹跳

怎么短期内练弹跳

一 、半蹲跳 ①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，②向上跳离地面最少20cm到25cm。当在空中，双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

在比赛和对抗中练习跳投。 首先在消极防守的情况下进行练习加以巩固跳投的动作定型，逐渐过度到强烈现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。

你如果有空就踢踢球吧。3。狂摸高。我们班盛行摸高，那叫一个爽。4，腿上绑沙袋，然后去做跳的动作，例如打篮球，或者你自己在原地跳跳也行。5……大概就这几种了，都是我所用过的。我记得我初一时候弹跳不是很好，但是现在怎样在短时间内提高自己的跳高能力？义售？酥气。

身体训练有以下内容：速度训练有一般速度和专项速度。一般速度30—6m反复跑、100—150m，反复跑、30—60m追逐跑；专项速度有弧线跑30m计时，全程助跑计时，后四步助跑计时，下坡跑接弧线跑20m，下坡跑度弧线跑20m，快速摆臂摆腿的模仿练习，快速起跳练习。 弹跳力训练有自然弹跳力和专项弹跳力两种。

原地的台阶跳 找一个比较适当的台阶，比如楼梯或者较高的台阶，从台阶上跳下，在最短时间内迅速起跳，起跳越快越好（根据自己身体决定），反复练习。沙坑跳 挖一个一米见方的沙坑，深度适中，反复起跳，一周后根据自己能力，逐渐挖深，反复练习。负重训练 在双腿绑缚沙袋，重量自己决定。