摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育锻炼做家务大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育锻炼做家务大全的解答，让我们一起看看吧。几个小动作锻炼腰腹部？中老年人... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体育锻炼做家务大全的问题，于是小编就整理了3个相关介绍体育锻炼做家务大全的解答，让我们一起看看吧。
几个小动作锻炼腰腹部？
因为成年人的体型变化，往往首先从腰腹部增大开始，肥胖体型的特征也首先表现在腰腹部脂肪堆积上，“粗腰，大腹便便”不仅直接影响到一个人的精神面貌，也带来行动上的不便，而且也会影响到内脏器官的正常功能，常此以往，还会对健康造成威胁。
首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。
一、 揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。
二、 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。
三、 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向\u4e0b\u4f53前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。
四、 依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。
五、 仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。
六、 扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。
中老年人应该如何安排曰常锻炼？
答：生活处处有锻炼！
1、把看手机的时间用来做广播体操和眼保健操绰绰有余。
2、家里有很多地方可以锻炼—— 阳台、椅子、桌子、地板、地毯等。
3、主观能动性决定一切。
4、平时走路始终保持抬头、挺胸、收腹。
5、不坐沙发坐硬椅。
6、时刻注意坐如钟、站如松、走如风、睡如弓。
7、勤做家务劳动是一举多得的锻炼。
8、坚强的理智造就健康达人！
老年人应该根据自己的身体条件进行不同的煅练方式，一般正常的老年人可以饭后散步，-天走一万步就可以了，散步是一种比较妤的段练方式，体质好的老人也可以进行慢跑，快走等其它方式，总之不要进行剧烈的运动，进行力所能及的运动来煅练自已，对身体健康十分重要。
早晚锻炼很重要，早晨尽量早起，空气也比较好，走走路，活动活动筋骨，妞妞腰，脖子，胳膊和腿都做适当的运动。晚饭后，也可以走走路，做一些活动，比如，跳广场舞。对身体，很有好处。
做家务算运动吗？
做家务本身是一种消耗体力的活动，还可以和日常活动结合起来，融运动于家务之中。做到两不误，双促进。
我是个快70岁的退休老头，和老伴、儿子、儿媳、孙女住在一起，也算是个大家庭了。
他们工作的工作，上学的上学。唯有我名副其实的“家里登”，便义不容辞地当起了家务一把手。
每天早上5点多钟起床准备早餐，8时多出去买菜，回来后开始洗洗涮涮。下午2时多出门，接孙女放学。回来后引导做作业，准备晚餐，等吃过晚饭收拾停当，8、9点钟了。中午有时可眯半小时，有时学校放学早，便取消午休。
相信不少老年人都有相近的经历。
成天忙忙碌碌，我却感到精力充沛，一点不觉得累。这与我有意识地见缝插针，将锻炼融于家务劳动中，把“买、汰(洗)、烧”与日常体育运动结合起来有关。
我是这样做的：
一是上街买菜绕道走。 我们家到菜场直线距离一刻钟，来回半小时。我总是多绕些路，或者走到旁边的公园在步道上快走30分钟。
买好菜两手拎回来，不借助小推车之类的工具，常提重物可以增强臂力。走路时尽量走阳面，太阳能晒到的地方，老年人特别要晒太阳。一次买菜把走路和晒太阳都兼顾到了。
二是洗洗涮涮马步蹲。买好菜回来要在水斗里清洗，我往往两腿分开与肩宽，身子微微下蹲，摆成马步状，这形似站桩。一边蹲一边洗，时间一长腿会发酸发胀，起到了很好的腿部锻炼作用。在台盆洗衣服的时候，也可蹲着来。
三、拣菜剥豆盘腿坐。可以坐着干一些活的时候，如拣菜、剥蚕豆、剥毛豆的时候，我就拿块垫子放在地板上，坐在腿上，边干活边打坐。这是一种很好的疏通气血的锻炼。
四、灶上掌勺单脚撑。在灶上烧菜煮汤时，我就一只脚提起屈膝，让另一只脚独立支撑几分钟，两腿轮流进行。这样可以锻炼脚劲，增强腿的平衡性。
五是家中走路踮脚尖。平常在家中，总是踮着脚走路，先用脚尖走，继而用脚跟走，这样从脚尖到脚跟都得到了锻炼。
还有，近来上头条可是很化时间的，我就边看手机边将腿搁在矮柜上，做压腿拉筋动作，写文章时就盘腿坐。
总之，我觉得，家务就是运动，只要做有心人，随时随地都可以锻炼，做家务和运动可以兼得！
风正潮平原创20210509
到此，以上就是小编对于体育锻炼做家务大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于体育锻炼做家务大全的3点解答对大家有用。
