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中考体育特长训练\u8ba1\u5212书:中考体育特长生训练\u8ba1\u5212

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中考体育特长训练计划书:中考体育特长生训练计划
(图片来源网络,侵删)

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现在中考要考体育,求立定跳远的训练\u8ba1\u5212

蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。

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立定跳远训练方法:蹲跳起 双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆、然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。

跳远的方法:上体正直,膝部伸直,两\u811a\u4ea4替向上跳起:跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒~1分钟)或跳的次数(30~60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20~30米)。以上练习重复2~3组。

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立定跳远动作分解 中考考生在训练中考体育立定跳远时最好按照以下动作进行训练:准备动作技术: 两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍 前倾,手尽量往后摆。

min中给你一个建议\u8ba1\u5212,主要在循序渐进。记住,一定要每天都练,一个月绝对可以提高!另外,跳远有爆发力与柔韧性的结合,这两项要在跳远训练前,进行适当训练。脚有伤的话,得看情况,如果情况重,那就尽力而为,谁也帮不了你。如果不重,就不要有心理压力,要不断暗示自己肯定能跳远。

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