摘要：
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径体育生训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍田径体育生训练的解答，让我们一起看看吧。田径体能训练方法？田径一般身体素质训练... 大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于田径体育生训练的问题，于是小编就整理了2个相关介绍田径体育生训练的解答，让我们一起看看吧。
田径体能训练方法？
1 超人
目标：腹横肌（深腹部）和坚脊肌（下背部）。
动作：俯卧，手和腿都伸展开。把你的头、左臂和右腿抬起跑地面约5英寸高（译者注：1英寸＝2.54厘米），保持三秒，然后放下。然后用右臂和左腿重复这个动作。两边各做十次。
注意：不要把肩部抬得太高。增加难度：把两手和两脚同时举起。
2 拱桥
目标：臀大肌和腿后腱。
动作：仰卧，膝盖呈90度弯曲，脚放在地上。抬起臀部和背部，直到你的身体从肩部到膝盖呈一条直线。保持5到10秒。然后放下。重复10到12次。
注意：在动作的最高点处收缩臀大肌，同时不要让脊柱下垂。增加难度：当臀部抬起时，把一条腿伸直。
3 摆腿
目标：腹斜肌
动作：仰卧，弯曲膝盖，将它举起到臀部上方，脚踝与地面平行。把脚抬起，手臂向外伸展开。把两腿向左边旋转，让膝盖尽可能地靠近地面(但不要碰到)。让膝盖回到中间，再向右做同样的动作。两边各做10到12次。
注意：不要扭动臀部或者借助惯性。用你的核心肌肉的力量启动这个动作，然后慢慢地从一边向另一边摆动。增加难度：把腿伸直。
4 躯干上抬
目标：腹横肌和下背部的肌肉
动作：俯卧，靠双臂的前部支撑身体，肘部放在肩部下面；两膝、两足都并拢。抬起你的躯干、腿、臀部，让身体从头到脚后跟呈一条直线。保持10秒。向上抬起右腿几英寸，身体的其他部分保持不动。放下右腿，用左腿重复。
注意：收腹，不要让臀部下垂。增加难度：延长时间。每次举起一条腿时，保持15到20秒。
5 侧身躯干上
目标：腹斜肌、腹横肌、下背肌、髋部、臀部肌肉
动作：朝右侧卧，用右臂前部支撑上身，左臂放在左边。抬起臀部，仍然用前臂和右腿支撑你身体的重量，将左手朝上举。保持10到30秒。换一边，重复。
注意：保持臂部的位置，不要让它下垂。增加难度：只用右手掌支撑上身，而不是右手前臂。
所有的跑步者－不管是为了疗养而跑步的人，还是追求最佳成绩的顶级运动员－都能从这个详细的训练方法中受益。
田径本身分为两项，一项是田赛比如标枪铁饼，跳高跳远之类。另一项是径赛如一百米跑、四百米跑、五千米跑等。
有了不同赛事的区分所以各个专项的训练手段的侧重方法是不同的。比如投掷类需要上肢的爆发力要优秀那么侧重点在于腰腹与上肢的配合，长跑侧重于耐久力训练，短跑侧重于爆发力训练等。
把田径看成一个综合体的话那么核心力量是关键，提高自身的综合身体素质，上肢力量要训练、腰腹力量要提高、下肢的爆发力要训练、心肺的耐久力要练习。然后根据自身的综合素质突出的地方选择专业项目。
田径一般身体素质训练的内容和方法？
田径，分径赛和田赛两种。
径赛以跑为主，需要下肢肌肉的速度力量和良好的心肺功能，一般身体素质训练的内容和方法有：以长跑来拉体力，锻炼心肺功能；以径赛专项练习（比如：小步跑、高抬腿跑、弓箭步跑、负重加速跑、连续蛙跳、快速登台阶等），锻炼下肢力量、速度和灵敏性。必要时利用负重半蹲快速起或负重耐力跑来加大下肢力量练习。
田赛以人体爆发力为主。一般身体素质训练的内容和方法主要是提高肌肉的爆发力，爆发力训练主要以中等负重、少次数，多组数的力量训练。
当然了，田径，无论是什么项目，都是以技术取胜的。在身体素质训练的基础上，必须加强技术训练，只有良好的身体素质和过硬的技术相结合才有突出的运动成绩。
到此，以上就是小编对于田径体育生训练的问题就介绍到这了，希望介绍关于田径体育生训练的2点解答对大家有用。
