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本文目录一览：1、我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...... 
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本文目录一览：
我是高中体育生,训练了一个月了,100米还是没有提高,只跑了14秒6.有...
你好我上初三，100米13秒0：100米跑最好穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑，你用全脚掌跑，感觉用不上力.训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。
半年前身高180，体重110KG，百米14秒 卧推70KG 深蹲110KG 铅球10米 。
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很高兴为楼主回答问题： 100米不同于200米之类的跑步 注重的是爆发力， 所以没有必要用这一个月时间去练长跑 最重要的还是高抬腿的运动和前脚掌蹬地运动！ 如果能吃苦还能跳跳蛙跳和上下蹲。
然后晚上回家可能腿会疼。忍忍。然后继续 蹲跳练习。 晚上跳五组。每组20个。 要求（蹲下后，起跳，跳起来） 再次说明。晚上睡觉会疼。 最后用热水洗个澡。解乏。 坚持十几天。
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没练习过田径，百米跑12秒多一点，确实挺有潜能的。但是，如果你想做专业运动员、进省队肯定是不行了。专业运动员必须从青少年开始训练，再有天赋的运动员也必须从小练起。
