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本文目录一览：1、体育中考如何训练长跑2、中考体育长跑和实心球怎么训练... 
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体育中考如何训练长跑
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
跑走交替练习法一开始练习时可以\u91c7用这种方法。先用中等以下匀速跑一段距离，感觉疲劳后用走一段路来调整，休息后接着跑。
如周期性的跑步运动，长跑宜\u91c7用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常\u91c7用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步（或更多）后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。
匀速跑步 首先在中考跑步的过程中要匀速根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人2正确的姿势。
中考体育长跑和实心球怎么训练
米，节奏，体力，坚持，心态（考试中千万不可有累的心态）实心球 关键是你的出手角度和上下肢的协调。出手角度应该在33度之37度，太高或者太低，都不利于远度。
徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。持球 （1）正确动作：因为是双手持球，首先要考虑两手能够同时用力，球出手最后手指能充分拨球。
实心球主要发力部位和顺序，脚步→腰部→上肢→手臂→手指。清楚了这个，在练习方法的时候可以\u91c7用一些\u8f85\u52a9办法，例如：找个4KG的铅球用实心球动作投出去，别说重，就是因为重，你才能更好的找到发力部位和顺序。
出手角度。投掷实心球时，球和手的角度一定要保持好。研究表明，一般角度控制在40～42度左右最为理想。
中考体育1000米多少分才满分?
初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。4分30秒分值为：5分。
中考体育1000米满分为10分。《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》规定，1000米满分为10分，满分时间为3分37秒。及格分数为6分，及格时间为4分49秒。对于7分的标准时间，规定为4分23秒。
各市对于中考体育长跑标准都是不同的，有的地区中考体育1000米测试满分需要在3分37秒内。男生中考1000米长跑的成绩等级：及格（60分）：455；良好（80分）：405，优秀（90分）：350；满分（100分）：340。
满分（分值为10分）：3分37秒。根据《初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）》该表规定10分中1000米，全程时间为3分37秒；及格得分为6分。
中考体育自己训练\u8ba1\u5212与方法初三必读
一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可\u91c7用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。
每次跳时必须超长时间的跳。每组时长为1分30秒。10-12组。每组间隔30秒-1分钟。要求：不要因卡绳就终止，要学会脚快速往前跨同时起动跳绳。坚持这组时间完成。
热身运动：慢跑2X200M再做徒手操：肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调：原地摆臂起跳。跳阶梯（连续跳\u4e09\u7ea7，从少层到多层）。跳六个栏架8-12组。
中考跳远训练：对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的两腿稍分；有的要求两脚与肩同宽。摆臂与呼吸合理配合很重要。
00）米训练\u8ba1\u5212 长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单（建议每天1次，或两天1次）。 耐力练习（以下2选1，或交替进行）① 定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。
中考体育如何训练跑步
练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米200米300米200米100米等，反复跑可 选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。
进行3-5次恢复期训练 以一般耐力训练为主，时长20分钟，以使身体充分热身为主要目的。
肺活量练习，在跑的过程中配合练习，方法是跑步过程中深呼吸一口气闭上嘴，直到快用完这口气时才换气。心理练习，这也是一个重要的方面，因为1000米是一个人体力和心里的双重 考验。
手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。
跑步调整呼吸才能跑得快 想要跑步跑得快，首先要调整呼吸。
中考体育有什么好的练习方法?
1、徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。（2）挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。
2、短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。
3、中考体育训练方法 1000（800）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。
