摘要：
本文目录一览：1、跑步可以锻炼弹跳能力吗?2、跳高运动员弹跳训练... 
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跑步可以锻炼弹跳能力吗?
1、跑步可以锻炼弹跳能力，但仅仅依靠跑步来提高弹跳能力是不够的。一个之前没有跑步或其他健身学惯的人，突然坚持一段时间的跑步训练，腿部肌肉肯定是有小幅增强的。但跑步对于影响弹跳的肌群的\u523a\u6fc0有限。
2、一：跑步有利于弹跳。二：跑步可以锻炼腿部肌肉，巩固肌腱和韧带强度。经常跑步练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固，有利有弹跳力的养成。
3、有一定的增强效果，但不是很有效。锻炼弹跳的有效方法：（弹跳力跟爆发力息息相关，锻炼弹跳以锻炼爆发力为主）摸高：锻炼肌肉的爆发力，改善身体平衡力，最直接的锻炼弹跳。
4、米，其实对弹跳是有好处的。不过，要特殊的跑法才行。那就是用前脚掌跑，全程用前脚掌跑，可以练踝关节力量，小腿力量 大腿力量就更不说了。
5、可以的，但是并不全面。下面是系统提高弹跳力的方法：弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。
跳高运动员弹跳训练
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。
2、跳高训练方法： 爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。
3、如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：BR p 速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。
4、跳高需要运动员具备较强的腿部力量，因此可以通过做腿部力量训练来提高弹跳力。例如，可以做深蹲、单腿蹲、腿举等训练，每周进行2-3次，每次30分钟左右。
练习弹跳
提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第一，要有一双篮球鞋。现在无论是国产篮球鞋还是国外的篮球鞋都有着不错的减震缓冲能力，这对膝盖的保护也是不言而喻的。第二，尽量不要在在水泥地练习弹跳。可以在橡胶场地或者是草地练习弹跳，这些地面的缓冲性较好。
如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。 提高弹跳力方法之提踵训练 站在某台阶处（提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方）不断的练习上提。
...员弹跳力增长训练\u8ba1\u5212,最好是田径训练和力量训练结合的方式!!_百度...
练习弹跳最好是接和力量联系和弹速练习以力量为重弹速为辅，想要跳的高当然还要有一定的滞空，腰腹力量和伸展性的联系最为重要。
要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有\u8ba1\u5212地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后固之忧”。
将脚尖抬到最高点， 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过5 或5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。
