摘要：
本文目录一览：1、跨栏跑的的素质训练方法2、跨栏的辅助训练方法... 
本文目录一览：
- 1、跨栏跑的的素质训练方法
- 2、跨栏的辅助训练方法
- 3、体育生怎样训练才能提高立定三级跳
- 4、110米栏的技巧有哪些
- 5、利用连续跳栏架练习和沙坑垂直纵跳可以练习哪些项目
- 6、怎样练习110米栏跨栏动作?
跨栏跑的的素质训练方法
利用栏架做跨栏步。方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。
跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
跨栏训练的第一步是基础训练，包括热身、拉伸、跑步和力量训练等。可以通过慢跑、快走、踏步等方式进行热身和拉伸，以准备身体和肌肉的运动。可以通过短跑、长跑、爬坡等方式进行跑步训练，以提高自己的速度和耐力。
跨栏的\u8f85\u52a9训练方法
1、方法：走步或慢跑至栏前，高抬摆动腿从栏顶中央过栏着地，同时起跨腿蹬地后侧屈提拉至体正前方着地，完成跨栏步动作。
2、原地跨栏和攻栏练习，助跑栏边跨栏练习。攻栏：就是上步蹬墙；原地跨栏：就是站在纵放栏边，手扶墙用摆动腿跨栏；助跑栏边跨栏：就是跑栏间步用摆动腿跨栏。这样练习，既提高胆量，有可以速成。
3、跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技 术概念，发展柔韧性。（2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿 屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
体育生怎样训练才能提高立定\u4e09\u7ea7跳
负荷练习 可\u91c7用肩负中等负荷的快速深蹲，轻负荷的快速蹲跳起、双手提铃快速跳及沙坑内连续交换腿跳等，来增强运动员的踝部和腿部肌群力量，提高跳跃能力。 十级跨步跳 双脚起跳记距练习。双脚起跳，单脚落地，连续跨步跳。
立定\u4e09\u7ea7跳远技术特点要求有两次着地再起跳，要保持三跳的连续性就必须加强连续起跳能力的训练。因此在训练中要\u91c7用单足积极的扒地动作，要避免着地腿前伸得过远。
练习立定跳远：腾空时能做出背弓更好。 单脚跳练习：一般情况是进行30米至40米距离练习，可以每条腿做三次以上，每一次单脚跳至少跳5米以上。
110米栏的技巧有哪些
摆动腿过栏：学习摆动腿的攻栏，鞭拉过栏技术。（9）放松跑过栏：以中等速度跑进从栏侧和栏上做完整跨栏动作，以掌握正确的过栏技术。 （10 ） 起跑6~8步过第一栏：学习起跑上第一栏及跨栏技术。
\u91c7用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数最好保持在七步或八步。跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
跨栏的一般技巧 跨栏运动员同样需要\u91c7用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数是七步或八步。 在110米和100米栏，国际级选手栏间步为3步，但学界比赛亦有运动员\u91c7用5步。
膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
一定要注意在跨第一个栏时是左脚还是右脚，如果第一个栏就有跨错了，就会打乱自己的跑步节奏，并且很难调整，即使调整也会放慢自己的速度。二要在跨栏时保持一定的速度。
利用连续跳栏架练习和沙坑垂直纵跳可以练习哪些项目
如，从高台跳下接跳远、原地纵跳摸高物、连续跳台阶、连续跳栏架、台阶换腿跳等。器械练习法：主要通过利用器械的负荷来达到锻炼腿部力量的目的。
一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。
原地连续抬腿跳练习 两腿左右开立 ，两臂自然预摆 ，上体正直 ，两脚用力蹬伸向上跳起 ，大腿收越高越好 ，落地时脚尖着地 ，快速连续原地起跳 ，跳20— 30次 。 跳3— 5组 。要求 ：快 速向上抬腿越高越好 。
负重伸蹲跳 连续跳跃栏架 跳台阶 蛙跳 收腹跳 纵跳摸高 负重伸蹲跳 作用：这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
纵跳摸高 作用：主要是发展腿部力量和踝关节力量。
单脚跳。\u91c7用记时或计步的方法，练习中强调快、高、远。蛙跳。在平地或坡地进行，练习时强调动作的连贯性。收腹跳。在沙坑内练习，跳时大腿尽量贴近胸部。跳深练习。
怎样练习110米栏跨栏动作?
起跑至第一栏的技术 起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般\u91c7用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
\u91c7用蹲踞式起跑，起跑至第一个栏的步数最好保持在七步或八步。跨越栏架时，不应有跳的动作，与正常跑步时的身体重心一样，不应有太大改变。起跨时，前腿先行屈膝上提，然后才伸腿向栏，作跨越的动作。
跨栏坐：坐在地上做模仿过栏时腿部和手臂动作，以初步建立过栏时手、腿配合的技术概念，发展柔韧性。 （2）攻摆练习：模仿跨栏步上栏动作的练习，以学习掌握攻半时起跨腿充分蹬伸和摆动腿屈膝前摆高抬技术，提高积极攻栏意识。
然后将竹竿替代橡皮筋进行过渡练习，（将二个跳高架立于技巧垫两侧前方，杆托上平放一根竹竿，要求学生按跨栏步的技术跨越横竿练习，适当调节高度直到与栏架高度相同）。
多练练拦间节奏吧，3步1拦是目前最先进的跨栏方法。看似很慢其实作用很好，只要你能做到3步1拦，17秒以内应该没问题。
