摘要：
本文目录一览：1、中长跑训练顺序2、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?... 
本文目录一览：
- 1、中长跑训练顺序
- 2、如何安排高中体育特长生一周的训练计划?
- 3、...是一名体育生,想长肌肉块。包括哪些部位组合训练,怎么合理..._百度...
- 4、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...
中长跑训练顺序
长方形训练法 两边长最好70～90米，全速跑提高无氧能力；四角分别摆放跳绳、垫子、跨栏架等，结合做原地跳绳、立卧撑、跳栏等练习；两短边10~15米即可，做放松用。
中长跑的动作要领 起跑和起跑后的加速跑 中距离跑\u91c7用半蹲踞式或站立式起跑，长距离\u91c7用站立式起跑。
重复训练法是指为了提高中长跑运动员耐受乳酸的能力，选用略短于专项的距离进行多次极限强度训练的方法。如800米运动员，选跑600米；1500米运动员，选跑1200米；5000米运动员，选跑3000～4000米。
腿部动作练习.整套动作练习通过单个上体姿势练习，摆臂姿势练习，腿部动作练习后过渡到整套动作的练习过程. 中长跑运动员的一个特点就是必须具有良好的耐乳酸能力。提高有氧与无氧的训练水平是中长跑运动员努力的方向。
起跑后的抢占有利位置 中长跑\u91c7用的是站立式起跑，口令为可就位，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。
下面我为大家整理了中长跑的训练方法，欢迎大家阅读参考！小步跑 （1）作用：改进落地技术，体会“扒地”动作，发展关节灵活性和动作频率。（2）练习方法：①两手扶器械或原地脚尖不离地的交换支撑腿练习。
如何安排高中体育特长生一周的训练\u8ba1\u5212?
周一： 身体素质训练 周二：速度训练 周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练 周五：长距离跑 训练时间： 早上：6：50至7：50； 星期一： 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。 杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。
五 柔韧练习——劈叉、倒立。六 放松活动 ：两人一组相互\u6309\u6469放松或者绕田径场放松慢跑一周 。高三体育周训练\u8ba1\u5212 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样 周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把，周六强度课。
第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
...是一名体育生,想长肌肉块。包括哪些部位组合训练,怎么合理..._百度...
手臂，肩，背，胸部，要怎么组合训练，你想背和胸放在一起练，手臂和肩部放在一起练。个人观点不建议这样去训练，背和胸都是属于大肌肉群，手臂跟肩膀都是小肌肉群。每天的训练可以把大肌肉群跟小肌肉群结合，手臂有二头肌、三头肌。
周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
因为长期\u91c7用固定训练内容会使肌肉出现“适应性”，只有变换内容、增加手段，才能加深加大对大腿肌的\u523a\u6fc0，使大腿肌获得新的增长。
我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...
1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分\u523a\u6fc0肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。
2、训练目标 本\u8ba1\u5212旨在帮助身高175cm、体重60KG的健身者进行增肌训练，主要针对上半身肌肉群，同时避免过度训练腿部肌肉。训练动作 上肢热身：进行5分钟的有氧运动，如跑步或跳绳。
3、肱二头肌：哑铃弯举 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 背部：哑铃划船，背部是大肌肉群，\u91c7用大重量。腹肌：训练方法很多，我感觉利用腹肌板做仰卧起坐更有效。
4、一般而言，健身\u8ba1\u5212都是按周来写，新手可以按照以下的\u8ba1\u5212作为参考。
5、我的 本人退役体育生，现求健身房一周四练健身\u8ba1\u5212！ 10 18岁，身高186cm，体重87KG。一周去四次健身房，主要是想把卧推力量变得更大爆发力更强。其次最好把腹肌练出来！... 18岁，身高186cm，体重87KG。
