摘要：
本文目录一览：1、什么是静力训练2、静力性练习与动力性练习的区别是什么?... 
本文目录一览：
什么是静力训练
静力训练：静力性力量训练，这是一种单一重复的强度\u523a\u6fc0。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。
静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。
静力性训练应该是不用器械进行锻炼 静力力量的特点和训练安排 肌肉对抗固定阻力时所表现出来的力量称为静力性力量。肌肉在表现静力性力量时，其长度基本不变，但肌肉张力增加。 最大静力性力量就是该肌肉所能达到的最大力量。
静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。
静力训练法的练习是关节和四肢不动的前提下，通过肌肉的收缩活动使肌肉力量得到强化。 其方法是把动力练习和静力练习有机的结合起来，先动后静。
静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。
静力性练习与动力性练习的区别是什么?
效果的区别：动力性与静力性练习各有优缺点，因为肌肉工作的方式不同，产生的力学效应和运动效果也不同。因此深刻的认识动力性与静力性练习。
动力训练法是指肌肉收缩时长度缩短，即肌肉做克制性工作。静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势。
静力性练习：指肌肉固定，关节不活动，保持静止不动。改善神经肌肉控制，提高关节稳定性，常用于运动损伤的预防与受伤后的康复。动力性练习：指肌肉收缩时可以引起肌长度缩短的练习。
静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。
在截拳道中，肌肉在收缩时表现出的力效应总括起来如前所述有两种形式：一种是静力性的，一种是动力性的。静力性力量：是指肌肉收缩时，在肌肉长度不变的情况下，所产生的力量。
如何使用静力训练?
静力力量训练时，应考虑下述几个方面： 1．收缩次数和收缩强度 德国学者提出：每周练五次，用最大力量，每次做5~10次收缩时间为5秒的训练，效果最好。
即使具有一定的训练水平，每课静力训练的时间（包括休息）也不宜超出20-25分钟。训练可穿插在动力训练中进行，也可独立进行。静力训练为主的课程在特定的训练周期中，每周可安排叁次或二次，且至少安排四至六周或更长时间。
练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。2．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
针对上半身的主要的静力性训练有哪些?
1、练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。
2、一，静力性牵伸训练在健美操柔韧性练习中的应用 （1）在进行上肢柔韧性训练时我们\u91c7用的静力性牵伸形式主要为压、拉、体前屈等形式。
3、趴在地上，上半身往上弯的动作叫俯卧挺身。要做到俯卧挺身，关键在于提高柔韧性练习。俯卧挺身的练习要点如下：开始位置 俯卧垫上或鞍马上，上体前屈，两足固定，两手抱头或肩负杠铃。
4、上面两个都是，对于下半身，强化效果很好的练习，这个动作是，强化上半身很好的选择。准备动作和，壶铃硬拉一样的，让双脚和肩同宽，臀部向后撅，上下半身呈垂直状态。
什么是动力性和静力性训练?
1、静力性运动：肌肉持续保持收缩或伸张状态。动力性运动：肌肉反复收缩伸张的动作。
2、静力性练习：指肌肉固定，关节不活动，保持静止不动。改善神经肌肉控制，提高关节稳定性，常用于运动损伤的预防与受伤后的康复。动力性练习：指肌肉收缩时可以引起肌长度缩短的练习。
3、一般的肌肉训练法都属于动力性练习，即在锻炼时，肌肉收缩与伸展交替进行，肢体在空间发生位移。静力练习的特点是肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力练习可以动员更多的深层肌肉纤维参与与紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。
什么叫静力性训练
1、静力训练是指在关节和四肢不动的情况下，保持某种固定的姿势，进行肌肉的收缩，肌肉对抗阻力时表现的方式。静力训练是在不改变肌肉初长度的情况下，保持肌肉紧张用力，四肢静止不动，通过肌肉张力提高肌肉耐力。
2、静力训练：静力性力量训练，这是一种单一重复的强度\u523a\u6fc0。训练时肢体静止不动或者不发生明显的位置移动，肌肉的长度也不发生变化，却处于紧张用力状态。
3、\x0d\x0a静力训练全称叫静力性等长收缩训练。是指身体固定，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变张力克服阻力的训练方法。可以动员更多的更多的肌纤维工作，力量大，力量增加快，节省训练时间，肌肉围度增加不大。
4、静力性训练又叫等长训练，是一种保持某一特定姿势对抗阻力的训练方法。对应肌肉的等长收缩——肌肉在保持长度不变的条件下产生张力对抗阻力。
