摘要：
本文目录一览：1、军训体能测试标准是什么?2、怎么练曲臂悬垂... 
本文目录一览：
军训体能测试标准是什么?
新兵入伍体能测试检测项目：俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次。仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。
役前训练、个体能训练考核标准：俯卧撑100次，要求：1分30秒内完成优秀，1分40秒良好，1分50秒完成及格。仰卧起坐100次：要求1分钟完成优秀。1分20秒良好1分40秒及格。
部队体能训练主要武装越野5-10公里，400米障碍（尖子部队是500国际障碍，军事五项之一），器械如单双杠.其他的和运动员差不多，腹卧撑什么的.体能训练主要是靠强度.谁告诉你的？？这怎么可能。
军校的体能测试包括男生和女生的标准。男生体测标准包括：100米短跑、800米长跑、3000米长跑、50米×8往返跑、立定跳远。女生体测标准相对男生要求稍低，但也同样考察学员的速度、耐力、力量和水性。
军校招生体能测试标准：男子 50米7〃1以内（含7〃1）。1000米3＇55〃以内（含3＇55〃）。俯卧撑10秒内完成6次以上（含6次）。立定跳远3米以上（含3米）。女子 50米8〃6以内（含8〃6）。
怎么练曲臂悬垂
曲臂悬垂是指把身体撑上去后保持住，手臂不再放zhidao直，头要保持在单杠上方。以这样一个动作保持一定时间。这对于肌肉的耐力有较高要求，并不容易。
曲臂悬垂是一项重要的考核科目，在军事体育考核和体能考核都有他的身影。增强上肢屈肌和肩背肌群力量，提高克服自身体重能力等。
斜身引体向上练习：受训者站在双杆侧面，双手正握杠面成直臂斜身悬垂动作姿势。在保持斜身平板动作的基础上，双手做拉杆引体向上，使躯干、胸部或下颌贴近杠面，还原成准备姿势。重复练习。
收腹抬腿，把两脚轻放到凳上即可。此法也适合初练者用来降低练习难度。当一组动作能轻松完成12个以上时，就应负重练习，如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法。
军事训练单杠一练习多少合格,双杠多少合格?
\u89e3\u653e\u519b体能有严格要求，其中单杠双杠和长跑的要求如下：单杠。练习1：15个优秀，12个良好，9个及格。练习2：30个以上优秀，20个以上良好，12以上及格。练习3：按动作完成质量打分。
单杠引体向上测试：12个及格，16个优秀；双杠屈臂撑测试：12个及格，16个优秀；俯卧撑测试：2分钟40个及格，60个优秀；仰卧起坐测试：3分钟50个及格，80个优秀。
单杠一练习是12个合格，15个优秀。双杠15个合格。
新兵规定 单杠一练习8个及格，二练习3个及格。双杠一练习8个及格，二练习3个及格。俯卧撑3分钟60个。仰卧起坐3分钟60个。分配连队后要求 单杠一练习14个及格 双杠一练习14个及格 俯卧撑2分钟50个。
单杠引体向上训练方法
1、引体向上训练方法与技巧 提升握力双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时整个人处于笔直的状态，保持不动，直到力竭位置。我经常双手握力不足，手指就容易打滑，滑杆，然后掉落，所以这步很关键。
2、引体向上的训练方法包括借助弹力带、反向弯举和垂直悬挂。 通过借助弹力带，进行完整的引体向上动作，可提升拉升力。反向弯举可增强背部肌肉力量，垂直悬挂可增强手指握力和前臂力量。建议每次做3组，每组做8-10个，并注意动作标准。
3、练单杠的方法之单杠屈臂悬垂 如果有些人手臂力量较弱，一次引体向上也拉不起来，可以先从屈臂悬垂开始。
4、平时可以通过做夹臂俯卧撑、二头弯举、集中弯举等训练强化手臂力量。提升背部肌群和肱二头肌力量。
5、使用单杠的锻炼方法 仰式引体向上 使用不低于大腿高度的单杠，正握单杠，两手分开与肩同宽。仰面朝天，两腿并拢，以脚跟触地。手臂与地面垂直，两臂微屈。
6、单杠直臂悬垂3至5次，每次保持30秒。单杠曲臂悬垂：直臂悬垂一周后，尝试进行曲臂悬垂练习，每天在单杠上悬垂30至50秒。身体撑上去之后手臂保持弯曲，头要过杠，并保持一定时间。
单杠一二三四五六七八练习分别是什么动作?
四练习，我们叫 挂腿双力臂 +前倒一圈。 五练习，我们叫 双力臂+腹回环。 六练习，我们叫 挂腿双力臂 +后倒一圈。（6练习有可能记错了） 七练习，我们叫 双力臂拉杠+腹回环+猫跳。
一练习是引体向百上（手是正握）。二练习度是腾身反转上杠。三练习是双手撑杠单脚跨杠知。四练习是道跨杠翻转旋转回360度。五练习是摆体上杠旋转360度下杠。六练习是跨杠反转旋转360度下杠。
练习撑杠 。练习摆臂撑杠。练习屈伸分腿坐杠。练习夹臂上杠，杠上水平坐杠 。练习夹臂上杠，倒立，后下杠 。练习夹臂上杠，倒立，前下杠 。练习直臂摆体上杠，后下杠。
军人单杠卷身上成绩标准
标准：单杠卷身上训练技巧双手握杠两脚并拢，等身体静止时，引体向上，单杠卷有一定力量基础和核心基础后，手臂用力将身体向上引的同时两脚提起腹部迅猛发力，看似简单，为了快速提高体能。
单杠卷的评分标准与往年相比有所不同：以往单杠卷项目做5个得10分，2个及以下得7分，而新办法中单杠卷做6个拿10分，做5个得9分，少于4个得7分。
单腿深蹲：6个及格.12个优秀， 100米：19秒及格.15秒优秀， 单杠引体向上：12个及格.16个优秀， 双杠屈臂撑：12个及格.16个优秀， 俯卧撑：2分钟40个及格.60个优秀 仰卧起坐：3分钟50个及格.80个优秀。
当兵就是在常规部队的，也要做单杠引体向上：12个及格、16个优秀。当兵是要做引体向上的，进入部队后会有专业训练。
