摘要：
本文目录一览：1、体能训练计划2、大学体能课训练内容及要求... 
本文目录一览：
- 1、体能训练计划
- 2、大学体能课训练内容及要求
- 3、体能训练的动作有哪些啊?
- 4、大学体育课的体能训练是什么
体能训练\u8ba1\u5212
折返跑 这个比较简单，不用特别复杂的介绍。罚球线中场线对面罚球线对面底线注意整个过程要求全速完成注意踩线 纵向6次跑训练 从一侧端线出发，迅速以直线方式跑到另一侧端线，然后再跑回起点。
体能训练\u8ba1\u5212范文1 2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。
体能训练的方法： 耐力训练 长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
大学体能课训练内容及要求
1、分钟持续匀速跑，不要求负荷量，心率控制在150次/分左右。12分钟变速跑，心率变频控制为，高170次/分左右，低130次/分左右。高抬腿跑： 3组，每组30米；侧身跑： 3组，每组30米，后蹬跑： 3组，每组40米。
2、大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训川练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。力量训练：上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
3、爆发力训练则注重短时间、高强度的爆发力发挥，如冲刺、跳跃等。体能训练的基本要求包括适度性、个性化、循序渐进和科学性。适度性指根据个人的身体状况和目标合理安排训练内容和强度，避免过度训练导致伤害。
体能训练的动作有哪些啊?
波比跳：上体前驱手撑地，跳起两腿伸直成俯卧撑姿势，两腿伸直后再回到最初手撑地的姿势，然后再返回到直立姿势。重复练习20秒，返回到直立姿势后加入向上跳跃动作，再回到直立姿势。
仰卧起坐是一个体能训练的重要环节，主要是增强腹部肌肉训练，无论是部队还是体育课，都需要做这个动作来强身健体或者练习爆发力。
体能训练有项目：力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练等内容。力量 上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。
大学体育课的体能训练是什么
体能的训练项目有俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、平板支撑、深蹲等。俯卧撑 俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，\u4e2d\u56fd\u53f0\u6e7e地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。
高抬腿跑： 3组，每组30米；侧身跑： 3组，每组30米，后蹬跑： 3组，每组40米。柔韧性训练：扛悬睡：拉伸肢体。压腿：压腿，侧压腿，后压腿，伸拉韧带，拉伸两侧肌肉。跨栏腿：腰腹部韧带，腿部韧带。
中国学者熊斗寅认为，体能分为大体能和小体能。大体能泛指身体能力，它包括身体运动能力，身体适应能力，身体机能状态和各种身体素质。小体能即运动训练中的体能训练和体能性项目训练。王兴认为，体能即体力与专项运动能力的统称。
