摘要：
本文目录一览：1、体育生想在一年里拿到短跑或跳远的二级证,该怎么训练。2、... 
本文目录一览：
体育生想在一年里拿到短跑或跳远的二级证,该怎么训练。
1、你们学校应该有校队的吧，你可以申请参加校队然后代表你们学校参加比赛，要在比赛中成绩达二级才有用哦，而且必须是省级比赛，不然还要复试。我们给的建议不如教练。
2、跳远是由助跑、踏跳、腾空和落地四个技术环节组成的，助跑与踏跳的结合是跳远技术的关键，可以通过3-5步的助跑练习“腾空步”，然后逐步增加助跑距离练习腾空步。另外助跑的节奏也十分关键。
3、③摆臂练习：可以\u91c7用两腿并直坐在地上，1方或者站立时，进行摆臂练习。练习五次，每次一分钟。 ④推墙蹬地练习：双手撑墙，蹬地高抬腿，每组60次，练习五次。
4、立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。
5、接下来我要说的可能对您来讲稍微有点远，不过以后应该会用得上。
高考体育生体考项目和成绩标准?
高考体育生体考项目和成绩标准如下：男子项目 100米：10秒 以上的得分为零分，完赛成绩按得分计算。推铅球：5kg-10kg，成绩每增加5米得20分，满分100分。
身体素质项目，一般规定为100米跑、5米三向折回跑等。
体育高考成绩表评分标准：高考体能项目（每项60分，满分180分）：100米跑、800米跑、5米三向回跑。\u8f85\u52a9技术项目（满分45分）：篮球往返运球单手低手投篮、排球传球垫、足球套球传球正确率及球、体操预挥杆。
高考体育生体考项目及成绩标准 铅球 5公斤球，12米满分，占术科20分。二级蛙跳：8米，9米满分，占术科20分。
高考体育生体考项目和成绩标准是身体素质项目满分150分，100米跑90分、5米三向折回跑60分。专项技术项目满分100分。考生可在田径100米除外、篮球、排球、乒乓球、足球、羽毛球、网球。体育生一般在440分过线。
高考体育生体考项目和成绩标准如下：铅球5千克球，满分12米分，占技术科20分；二级蛙跳8米分，满分9米分，占技术科20分；100米15秒满分，技术科目占20分；专项100米满分13分；200米25分；技术科目40分。
怎样跳二级跳?急急急
1、起跳当双臂快速下摆屈体时，双脚迅速蹬地，蹬地瞬间下肢小腿与大腿的夹角约90°，上体稍前倾，双眼正视前方，蹬地后身体向前上方跳起。
2、cf二级跳其实就是在一代的基础上进行了强化，二级跳W键+S键+空格键一定要跳完一下再跳第二下，切勿连续起跳。跑到箱子旁，前，后WS一起按，然后跳，在空中加蹲，再跳就行了，所以多尝试几次就行了。
3、勾脚点地跳：双脚并拢同时跳跃，使一只脚的脚尖微微离地，同时另一只脚的脚尖着地，然后双臂朝左右挥动绳子。
4、其它特别的二级跳：有玩家还在训练营里发明了一种空中二段跳，就是利用两颗雷把自己连续两次炸上天。具体操作是，把抛的方式设置成低抛，往脚底下丢，丢完之后，再立刻拉响第二颗，拿在手里不要丢。
5、弹踢腿跳：脚尖绷直，向后踢腿向前弹踢1拍，双脚落地2拍，力到脚尖，徒手练习，完整练习。后屈腿跳：双脚开立1拍，向后踢腿2拍，原地练习打开练习徒手练习，完整练习。
6、第一种，连跳法。这里面又有两种跳法。第一是助跑连跳上箱子，就是跳两下，第一下的落点要选好，隔箱子要正好是一跳的距离，然后在箱子边缘的时候按蹲。
二级蛙跳怎样跳得远
落地：落地时两臂向下摆动两小腿向前摆，两脚充分前伸，当两脚全脚掌着地。在整个跳远过程中，切勿落地时用手撑地，向后退步，或是回头看，避免影响跳远成绩，及其比赛的个人有效发挥。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。（十）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
爆发力和协调性是蛙跳最重要的，有规律的蹲蹲杠铃，练练增加协调性的训练。不要太急功近利，按照自己的身体情况来训练，蹲杠铃要分组，每组15到20个就好，每组的间隔时间要保持一致。当然杠铃的重量也按照自己的情况来定。
体育生想练到二级有必要去训练营吗
去体育训练营的好处就是能够在专业老师指导下进行锻练，通过制定科学的系统性的训练\u8ba1\u5212，能够较快地取得运动水平提高，而且还可以避免一些不必要的运动性伤害，对于运动员提高运动成绩是有很大的帮助。
二级水平其实不难达到，只要你身体健康，没有残疾，你在这个项目上的天赋一般或者以上，经过一段时间科学系统地训练就可以达到。听起来简单吗？其实也只是听起来很简单。就天赋和身体条件而言，大多数人都能达到第二个层次。
高中体育生普遍需要强化训练，主要有100个训练营，八百，实心球，原地\u4e09\u7ea7跳，有特殊的。
我是一名短跑运动员，在你所说的100米，200米和跳远中，100米达到二级水平相对容易一些。星期1：100米跑5个，每个12秒左右。星期2：慢跑2000米，然后力量训练，包括全蹲，半蹲，腰腹肌和负重摆臂。然后60米加速跑。
看你自己了，如果是训练营一定自己要积极，在那没人管你，别人都是去锻炼自己的，你也一定得自己去拼抢，不能因为技术不好就怕他们，只有一次次失败才能知道自己的不足，才能进步。
