摘要：
本文目录一览：1、我是个练体育的,大腿练的很粗了,有什么办法减掉它?2、... 
本文目录一览：
- 1、我是个练体育的,大腿练的很粗了,有什么办法减掉它?
- 2、大象腿救星来了,都去练吧!变直变细
- 3、想练出大长腿,哪些动作让你彻底减掉大象腿,快来看吧?
- 4、跑步可能会使你成为大象腿,这是真的吗?有哪些预防方法?
- 5、大象腿是怎么形成的
- 6、跑步真的会有大象腿?
我是个练体育的,大腿练的很粗了,有什么办法减掉它?
1、拍打肌肉 从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、侧卧抬腿 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。
3、一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。
4、你要想减下去就少吃这些含蛋白丰富的食物吧，再加上停止锻炼后肌肉也不会保持和原来一样的，不用太担心这个。
5、瘦大腿：当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
6、两步，第一先停止锻炼，让肌肉变成肥肉，第二节食，把肥肉去掉。要有毅力的，很多退役运动员都只做成了第一步。结果变成了胖子，第二部却很难做到了。
大象腿救星来了,都去练吧!变直变细
1、一）、大腿前侧 瘦腿运动1：直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。瘦腿运动2：请你坐在地板上，两脚靠在一起，膝盖外开。
2、练习方式：A. 俯卧开始，两腿并拢，身体挺直，胸腔贴地，两手往前伸直；B. 屈膝，两腿内收，腿部内侧着地，身体抬起，两手掌着地，手臂伸直，支撑身体，腰部下压，脊柱延展，肩部下沉，髋位贴地，尽量让给髋部、胯部下压。
3、抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。
4、其实有许多方法可以快速摆脱大象腿。做一些合适的锻炼，比如高抬腿和蹬自行车。不过贵在坚持，长久的坚持下去，肯定能看到结果。
5、运动一：踢毽子 踢毽子最主要的作用就是瘦腿，踢毽子的时候，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分锻炼，能加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。
想练出大长腿,哪些动作让你彻底减掉大象腿,快来看吧?
1、跪趴在垫子上，用手掌和膝盖撑地；背部打直，眼睛看向地面，屈膝向上抬腿，感觉大腿和臀部的力量在收紧；小腿和大腿始终保持90度的姿势，身体不要晃动；左右腿各做20次。
2、妙招四：踮着脚尖走路 使劲地踮起脚尖，绷紧臀部、一点一点地往前走， 步子不要迈得太大，只要平稳就好，注意你的双腿要尽力绷直，绷紧大腿和小腿，这样才能拉长腿部的肌肉。
3、我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。
4、淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，做完左侧的动作后，身子再向右倾斜，来回进行30次即可，一天1~3次。瘦腿功效：长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪的效果明显。
5、Step1 准备动作：双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。Step2 弯曲膝盖，使得两只腿的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复数次后，换另一边重复。
跑步可能会使你成为大象腿,这是真的吗?有哪些预防方法?
在跑步之后也要进行拉伸腿部，可以避免长成肌肉，毕竟张成肌肉后腿部的线条会不那么美观了。使用正确的方法运动，避免适得其反练成大象腿。跑步锻炼也要适当，过度的锻练对腿型的美观可能也会产生影响。
在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸。这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的大象腿。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
在跑步结束后，针对腿部进行5-20分钟的静态拉伸：这可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止出现粗壮的“大象腿”。此外，还可以握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。
大象腿是怎么形成的
大象腿形成的原因有以下几点：遗传因素：遗传因素是导致大象腿的最主要原因。有些人天生骨骼发育较大，肌肉发达，容易形成大象腿。
大象腿的形成：不做运动，长期坐着，所以导致脂肪在下半身堆积；还有走路的姿势不好也会导致腿部的肥胖，比如踢着走，压脚走，内外八字脚，掂脚尖走等。
很多人之所以容易长大象腿，跟平时缺乏锻炼有很大关系。尤其是经常长时间坐在办公室的人，缺乏运动，但能量摄入过高，消耗减少。这样久而久之容易导致大象腿。所以这些族群的人有必要在平时坚持锻炼，减少大象腿的出现。
大象腿是怎么形成的 大象腿的形成原因是由于久坐不动、翘二郎腿、走路姿势不正确等不良的生活习惯造成的。原因一：久坐不起引发水肿 减大象腿，很多人在椅子上一坐就是一整天，下半身想不变胖都难。
缺乏运动与长期久坐是差不多的，两者都是导致大象腿形成的主要原因。每天缺乏运动，身体所消耗的热量就会减少，再加上不控制热量的摄入，导致每天摄入的热量身体消耗的热量，这就引起的身体肥胖。
跑步真的会有大象腿?
我个人认为，这应该是一种错觉，人们在跑步时肌肉呈紧张状态，十分紧绷，而且如果跑步时间过长的话，还会出现严重的酸痛反应，觉得腿在发胀。这种胀会让人觉得这是在变粗。
快跑可使白肌纤维增粗，肌肉的体积增大，腿会变粗。慢跑属于有氧运动，如800米以上跑，主要锻炼心肺功能，锻炼红肌纤维（红肌纤维细长），腿会变细。所以短跑等短时间、对肌肉爆发力要求很高的运动，长期训练比较容易增长腿围。
跑步不会变成大象腿，瘦腿运动方法如下：蹲下站立循环法。该法的意思是说蹲下、站立交替进行，但具有合理的姿势为好，首先需要双手平伸，与地面平行，手的方向指向前方，双脚并拢或者微微张开，开始锻炼。
很多人说跑步会长肌肉，我的天啦！那不是这条跑步的腿会变成大象腿水铜退。很多妹纸表示自己跑步减减肥锻炼一下身体。
后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿，还能塑造腿型，选择与自己身高平行的栏杆，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的腿部与臀部平行。
