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请问,立定跳远标准动作是怎么跳的
立定跳远动作要领具体如下：首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
跳远的正确姿势 跳远是田径运动项目之一，它需要强健的身体素质和精湛的技术技巧。
立定跳远标准动作如下：预摆：两脚自然分开，左右开立与肩同宽，两臂预先上举和提踵，目视前方，吸气。后摆：闭气，后摆下蹲，髋、膝、踝力量压满，身体前倾。起跳：前摆起跳，身体与地面成35-45度夹角。
动作技术要领 完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分成。预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。
首先我们需要了解一下立定跳远的动作知识，完整的立定跳远技术动作由准备动作、空中动作、收腹动作、落地动作四个部分组成。
立定跳远的姿势(图解)
1、准备姿势两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。
2、立定跳远动作要领：预摆 两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
3、立定跳远姿势图解如下：完整步骤分解，如图 跳远动作细分详解：（1）首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。（2）然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。
4、双脚开立与肩同宽，蹲到你的\u5c41\u80a1和你的膝盖平行或者稍微低一点的时候，这个时候停住2秒钟，然后让你的下肢发力向上跃起，两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。立定跳远前两脚站稳。
5、两脚平等站立，成立正姿势。以前脚尖为支撑点。两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。注意两臂摆动与呼吸配合，预摆臂时放松。由下向上慢摆到头上，跟随摆动轻松吸气。臂由上向两侧后方摆动并呼气。
立定跳远时怎样让腿往前伸?
这个一定要前后腰，双臂，然后蹲起蹲起，这样子可能能跳得远一些。
练习方法首先是要练习腿部力量，比如单足跳、双\u811a\u4ea4替跳、蛙跳、跳绳等跳跃练习。练习腹部力量可以原地上跳空中收腿，也可以手扶器械上跳收腿等。但还是实战和\u89c6\u9891相结合练习。
当你起跳时要尽量将手臂展开，并与腿成反弓，到达最高点时快速将腿往前抬几乎顶着胸口，快着地时重心瞬间向前，借助惯性前冲。
两臂经前向后摆，收腹举大腿并顺势前伸小腿落地动作。2在平地上，用平面标志物（或画线做标志），要求孩子跳起后做1的练习。3在平地上，用一定高度的立体标志物，要求孩子起跳后做1的动作。4完整立定跳远练习。
