摘要：
本文目录一览：1、如何在运动训练中应用超量恢复原理2、... 
本文目录一览：
- 1、如何在运动训练中应用超量恢复原理
- 2、举例说明,如何理解超量恢复及其表现得规律?
- 3、体育运动中的「超量恢复」是什么?如何确定超量恢复点?
- 4、肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?
- 5、运动员最大负荷训练后恢复时会出现
如何在运动训练中应用超量恢复原理
1、因为康复中的肌力练习强度都不会很大，尤其是在伤病和手术后的早期，都是小强度的，以提高肌肉耐力为主的练习，达到超量恢复的时间很短，一般休息一夜第二天接着练习都是没有问题的。
2、第一阶段：运动时能源物质主要是消耗，体内能源物质逐渐减少，各器官系统功能逐渐下降。第二阶段：运动停止后消耗过程减少，恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。
3、超量恢复的实施方法：物理方法主要\u91c7用\u6309\u6469、洗热水澡、冷水\u523a\u6fc0皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程；心理调节方法主要是\u91c7取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。
举例说明,如何理解超量恢复及其表现得规律?
1、．超量恢复是客观存在的规律。超量恢复的程度和时间取决于消耗的程度，在一定范围内，肌肉活动负荷越大，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动负荷过大，超过生理范围，恢复过程就会延缓。
2、超量恢复规律是指在进行高强度训练后，需要给予足够的恢复时间，以便身体能够适应训练的负荷并进行超量恢复，从而提高身体的适应能力和运动表现。这个规律的依据之一是“超适应原理”。
3、超量恢复的数量与消耗过程有关，在一定范围内，消耗越多，超量恢复效果越明显。
4、超量恢复的概念：指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
5、消耗越多，超量恢复效果越明显。 此后，许多运动生化工作者对肌肉中磷酸肌酸、肌肉蛋白质、肌红蛋白、磷脂、酶活性的超量恢复过程进行了研究，进一步证实超量恢复的基本规律是客观存在的；并且不同物质超量恢复的速度不同。
6、这个反弹的波峰阶段，就是“超量恢复”；如果继续休息，超量恢复就会慢慢消退，又回到原有水平。
体育运动中的「超量恢复」是什么?如何确定超量恢复点?
超量恢复亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。
超量恢复的概念：指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
解析：超量恢复也称超量代偿。有关运动时和运动后休息期间能量物质消耗和恢复过程的超量恢复学说，是由前苏联学者雅姆波斯卡娅提出来的。
超量恢复（exceeding compensation）亦称“超量补偿”。是指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基础上的。
问题一：超量恢复原则是什么 超量恢复就是指一次力量锻炼之后，肌肉会明显增粗，在这个时候增加负荷锻炼效果会更好。
肌肉训练的超量恢复原则应怎样应用?
1、所以在参考前面说的时间表的同时，还有根据自己肌肉的感觉，积极参与功能练习，才能更快的恢复功能。
2、身体进行不同性质的运动时或运动之后，要注意有严格的间歇时间。要强调是在超量恢复阶段进行下一次身体运动。
3、超量恢复的实施方法：物理方法主要\u91c7用\u6309\u6469、洗热水澡、冷水\u523a\u6fc0皮肤、电兴奋、用甜或酸的水漱口、闻芳香气味等，可以促进恢复过程；心理调节方法主要是\u91c7取自我暗示、谈笑话、听相声和音乐等帮助身体恢复。
运动员最大负荷训练后恢复时会出现
超量恢复的概念：指运动员训练与比赛后，能量恢复过程的阶段之一。在此阶段，机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。
一般来说，超量恢复常在运动后1~2天出现。人体对一定量的运动负荷\u523a\u6fc0有个适应过程，一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗，物质代谢产物积蓄，人体机能下降，产生疲劳。
在竞技体育中运动员们为了追求成绩的提高，常常\u91c7用大负荷的训练来\u523a\u6fc0身体，如果词\u523a\u6fc0的负荷是运动员承受最大负荷的范围以内的话，运动员机体得到较明天的超量恢复，竞技能力得到提升。
其程度和出现的早晚与运动量密切相关：运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟；相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。
缺乏休息和恢复：如果运动员没有得到足够的休息和恢复，肌肉和神经无法从高强度训练和比赛中恢复，也可能导致裂变。
