摘要：
本文目录一览：1、体育生训练完后应该怎么放松?2、剧烈运动后肌肉无力怎么办... 
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体育生训练完后应该怎么放松?
1、吹气：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，你只要从鼻子吸气，慢慢的流经你的腹部，然后到你的肋骨，再慢慢地从鼻子呼出这些气，而且轻轻地说声放松，只要几秒钟的动作就可以你就可以焕然一新。
2、拍打法，跑完步后，各个手指并拢略弯曲，使手掌中空。然后用力的拍打自己的大腿和小腿，手臂蹦部位。大腿部位由上往下拍打，小腿部位择由下往上拍打，在我们运动的时候我们的脂肪会长成乳酸菌。
3、正式运动后15-30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作（运动前的热身方法），并多做身体\u6309\u6469，尤其小腿。
4、体育训练后的放松方法很多，可以根据自己的习惯和其他条件自由选择。（一）徒手操放松法 用轻松的、不费力的徒手操来放松肌肉并使人体从激烈的运动状态逐渐过渡到安静状态。
5、静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。
剧烈运动后肌肉无力怎么办
1、解决方式：运动前先做好准备活动，特别是自己容易酸痛的地方。把减少肌肉的粘滞性，可以增加肌肉的运动幅度，不容易受伤。在运动时注意动作的正确性，正确的用力，要注意放松，比如场下休息时揉揉自己的腿部。
2、休息：给腿部足够的休息时间，让肌肉得以恢复。避免过度使用腿部肌肉，以免加重症状。 轻度活动：进行一些轻度的活动，如散步或轻柔的拉伸。这有助于促进血液循环，加速康复。
3、不要蹲坐休息 这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
4、锻炼后肌肉无力怎么办1 对无力的部位进行拍打\u6309\u6469，可以促进该部位的血液循环，加速乳酸的代谢，有助于损伤及痉挛的缓解，对于运动后的无力恢复有很好的`效果。针对无力部位，做些伸展运动，可以放松该部位的肌肉。
5、\x0d\x0a所以训练后洗浴最好是偏冷水浴，或者在运动主动肌周围进行冷敷。\x0d\x0a前期冷敷\x0d\x0a大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。
我是一体育生,练了一个月杠铃深蹲慢起,大腿长了很多死肌肉,没有爆发力...
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2、第爆发力不是天生的，在学生时期，体育训练量并不繁重，仅能保持身体健康而已。登高自卑，涉远自迩。之所以别人的爆发力优于你，原因是别人在休闲时间勤加锻炼，故而拉开了差距。
3、提高腿部爆发力需要提高肌肉的爆发力，应该选择大重量、低次数的循序渐进的锻炼方法。具体如下：大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。
4、腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
