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高三体育特长生如何科学的进行冬训
1、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
2、慢跑是最基础的热身活动，在冬训中要加大慢跑长度和速度。例如慢跑长度可有原来的慢跑三圈加大到慢跑五圈。速度可由原来的全程慢跑改为前四圈由慢到快最后一圈冲刺的方式提高A身的强度，以达到充分活动身体。
3、注重工作的重点的把握，了解当前的高考形势，及时获得第一手资料。\u91c7用合理的的训练方法和手段，严格训练，严格要求，重视身体素质训练和基本技术训练。积极的发掘体育特长生，使一些有潜质的学生参与近来。
4、到了冬天就把早训改成午训，昼短夜长嘛，十一点放学练到十二点多一点或者你把导员交代的任务提前做完就提前走。
5、就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放\u5047。
高中体育生怎么提高100米的成绩?
二）加速跑 从慢跑转入节奏跑，强调手臂的动作与抬膝，保持速度，动作放松，当速度下降后再重新加速的一种手段。如：将100米分成20米加速、10～20米惯性跑再20米加速等形式，也可以根据需要来制定加速和放松的距离。
在短时间内提高100米的成绩主要需要提高步长、步频能力，提升爆发力，跑步过程中用脚尖/前脚掌蹬地等。具体训练方式如下：对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。
力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。
在高考体育加试中，100米项目是大部分体育考生参加高考体育的第一项考试项目。成绩的好坏直接影响和打击考生考试的心情和自信心。下面我就教大家如何提高100米跑的成绩。
请教适合高中体育生的训练方法
适合高中生进行的柔韧性训练项目包括瑜伽、拉伸体操和舞蹈等。每周进行2-3次、每次 15-20分钟的柔韧性训练可以帮助高中生改善身体柔韧性和姿势，减轻学习和生活压力。
手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。连续蛙跳、阻力负重连续滑步。负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。
热身运动：转体，压腿，皮跨，膝盖绕环，手脚腕绕环，腰部绕环。
一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
作为一名体育特长生,应该怎样提升自身的身体素质?
1、适量的体能锻炼和户外运动，以增强体质和体能锻炼，有助于机体健康正常发育成长。定时休息，也是必须的，这样才有利于机体得到补充、修整、调理，才能保持机体活力和望盛的精力，为更上一层楼打好机体基础。
2、如果课的主要教学内容是篮球的定点投篮，其运动强度相对集中在上肢部位，那么搭配的身体素质适宜进行一些腰腹部的力量练习，或者是一般耐力、速度素质的练习。
3、为了提高其综合素质，要对体育特长生进行全面的身体素质训练，加强思想品德教育，协调好文化课和专业课的关系，保证训练的全面多样化，制定相对应的训练管理制度，在饮食方面也要注意，为学生以后打好基础。
