摘要：
本文目录一览：1、如何制定体育锻炼的计划2、体育训练计划表... 
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如何制定体育锻炼的\u8ba1\u5212
1、大学生个人体育锻炼\u8ba1\u5212范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
2、根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间 将锻炼时间固定下来，天长日久就会形成条件反射而促进锻炼的效果。另外，还应根据不同季节选择合适的锻炼项目。
3、个人体育锻炼\u8ba1\u5212篇一 科学的安排晨练 从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点，科学地选择锻炼内容和确定锻炼 方法 及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化，机能逐渐衰退，病患增多，故锻炼需求逐渐提高。 循序渐进。
4、应根据自己的体质、锻炼基础来合理确定。制定阶段锻炼\u8ba1\u5212时，既要注意促进身体的全面发展，同时也要注意突出锻炼重点；手段的选择要多种多样有实效；运动量、运动强度要适中；练习密度和技术难度的安排要循序渐进。
体育训练\u8ba1\u5212表
1、大学生个人体育锻炼\u8ba1\u5212范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
2、体育锻炼\u8ba1\u5212表如下：体能训练\u8ba1\u5212：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。
3、第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
4、训练时期划分表 足球运动员训练\u8ba1\u5212（三） 训练指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们中学深受广大学生的喜爱。
一个月怎么练100米跑急!!!
跑斜坡。坡度9度左右就可以啦。距离当然要过百米啦！跑上目的，提高登跨能力和瞬间爆发力。跑下目的，提高步频，高速运动时的加速度能力。在学校的跳远沙池练习。a，高抬腿。
一个月。时间有点短，每天坚持做俯卧撑，仰卧起坐，跑楼梯小台阶高频率，一楼到五楼，5次，每天冲150米，拉大步幅，10次。
每天早上先跑1000米，放松会儿再跑5组，每组跑200米，每组都要用全力，要用秒表控制时间。组之间间隔不超过2分钟。下午找个下坡去冲，练习步频、步幅，有个30、50米就行，这个要小心点，别摔倒。
提高百米速度的方法：反应 神经兴奋度的练习：在短跑途中同样会有反应一说。短跑的途中反应应该是短跑时运动员的神经兴奋度。
