摘要：
本文目录一览：1、求高三体育生训练计划2、足球运动员如何训练体能的技巧... 
本文目录一览：
- 1、求高三体育生训练计划
- 2、足球运动员如何训练体能的技巧
- 3、体育生寒假训练计划。
- 4、体育生训练计划范文3篇
- 5、体育生怎么训练
- 6、本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
求高三体育生训练\u8ba1\u5212
高三体育周训练\u8ba1\u5212 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
第一阶段，九月至十一月为初期集训，主要进行全面身体训练，以速度、力量为主，以柔韧性、协调性练习为辅，提高特长生的生理运动机能。
第二阶段的训练\u8ba1\u5212，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
第一阶段：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳练习。
足球运动员如何训练体能的技巧
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。
上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
体育生寒\u5047训练\u8ba1\u5212。
1、下午：1000米跑一组（热身），俯卧撑20个两组（力量），铅球投掷N组，仰卧起坐N组 期间可以加入高抬腿、蹲跳等\u8f85\u52a9训练。
2、我是体育生..我也超爱打篮球..所以自己也蛮有经验滴...早上锻炼身体。。
3、\u5047期体育锻炼\u8ba1\u5212范文一 在辛苦了一个学期后，终于迎来了同学们期待已久的暑\u5047，为了让大家在\u5047期里过的充实学校留了不少的作业，体育作业也是其中必不可少的一部分。
4、体育生训练\u8ba1\u5212 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。
5、高二体育生训练\u8ba1\u5212范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
6、对于高三的体育生来讲是一个极大的心理和身体的考验，如何的科学的进行高三体育特长生的冬训呢？一起看看吧。要制定科学和系统的训练\u8ba1\u5212。训练\u8ba1\u5212是标，在定\u8ba1\u5212之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。
体育生训练\u8ba1\u5212范文3篇
高二体育生训练\u8ba1\u5212范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。
制定体育锻炼\u8ba1\u5212（3篇）1 学情分析： 我校初三共有学生78名，他们的身体素质各异，此外，初三面临着中考，学习压力也非常大，由于长时间中考制度的影响，课堂上学生学习积极性不是很高。
长跑训练\u8ba1\u5212 篇1 小学生中长跑训练重要组成部分之一是全面身体素质训练，它的主要任务是提高运动员的身体各器官、系统的功能，全面发展运动素质，培养运动员具有掌握运动技术的基本能力。
体育运动\u8ba1\u5212方案一 常规活动 青春践行中国梦拔河比赛 x年，校上“新生节”开幕式将举行拔河比赛。我部会积极组织14级新生参加此次比赛，并选拔出一批具有拔河特长的运动员，为他们讲解一些拔河比赛的技巧和注意事项。
个人体育锻炼\u8ba1\u5212书篇1 周一早上进行体育锻炼颠球发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼跳韵律操两套操 周二下午变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
大学生体育锻炼活动策划方案 篇1 活动背景 本次趣味运动会主要是想借此机会将初春之际的各位同学的活力激发出来，使大学生的身体素质和心理素质得到进一步提高。
体育生怎么训练
俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。
体育生每日短跑训练\u8ba1\u5212 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。
体育生别让信息闭塞毁了你 体能训练之耐力训练 ①长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈、男子每次20圈，每圈平均速度不得低于2分20秒。 ②如果时间和其他条件不允许的话也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
体育生日常训练方法适宜：跑步、散步、射箭、投掷、航海、冲浪、划船及踢足球。此时间段人体体温较低，关节和肌肉最为僵硬，所以最宜做一些强度较小、而又需要有耐力的运动。
一般人跳绳的话其实都没有体育生跳的快，这是因为什么？这是因为他们会使用双脚踮起来跳，这样的话可以多给自己的时间，效果也不会很差，而且他们自己会酌情的增加强度，也能够通过这样的一个训练，让自己变成体力超人。
本人体育生,还有几个月就高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计...
别光上力量。你现在力量足够了，多练练技术（脚掌接触地面的发力，摆臂姿势）。还有协调性训练。
后腿膝盖和前脚足弓之间有10厘米的距离；两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前，两手约与肩同宽撑于起跑线后，两臂伸直，肩微移超过起跑线；颈部自然放松，两眼视前方半米处，注意听“预备”口令。
或者直接蛙跳（如果有杠铃就更好 ）周四 如果疲劳可以调整 或者做点速度耐力或力量 周五 60米6个100米 6个 周六 300米。训练\u8ba1\u5212不是统一的。需要适时而变。
压力太大了！而且可能休息也不够。做些恢复性的训练吧。好好休息两天，加强技巧性训练，放松点体能训练。
提高一百米跑的成绩是一个比较复杂的过程，科学制定训练\u8ba1\u5212是依据，灵活掌握训练方法、训练内容是手段，训练\u8ba1\u5212要有多年\u8ba1\u5212、学期\u8ba1\u5212、周\u8ba1\u5212、课时\u8ba1\u5212。
本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。
